大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法真實的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥方法真實的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質攝入對我們人體確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質，最終這些蛋白質反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點是，很多人對蛋白質的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(植物蛋白)，這些蛋白質對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質；
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎的話，那么你可以從這5點日常生活習慣入手。
少食高熱量食物，比如油炸類、[_a***_]類、可樂類飲料等；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
到此，以上就是小編對于減肥方法真實的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法真實的1點解答對大家有用。
