大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一周后又瘦了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥一周后又瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身練一周后肌肉小了？
健身時肌肉充血，當然會變大，完了后一段時間血液回流，所以肌肉就會變小了，這就是為什么有些健美運動員在上臺前還要用杠鈴或者啞鈴做推舉之類，為了讓肌肉充血變得更豐滿，線條更清晰
用keep增肌一個月越練越瘦怎么辦？
你是想增肌是嗎，健身房器械挺不錯的，照你這么說還瘦了，只能說明你平時飲食方面沒做好，3分練7分吃，keep的話我是沒怎么用過，因為我現(xiàn)在也是在增肌，我平時是在健身房練，飲食的話要計算的，蛋白質(zhì)碳水，脂肪都得計算，要根據(jù)你個人體重計算，現(xiàn)在剛開始增肌的話蛋白質(zhì)可以吃到自身兩倍的體重，可以先試試，切記別臟增?。。?/p>
其實你這個問題，我開始鍛煉的時候也遇到過。想要通過鍛煉讓自己壯實一點，結(jié)果每天都練的很勤奮，雖然肌肉的線條有了一些，可是每天的體重都在掉，越練越慌，后來都不敢練了，開始網(wǎng)上找資料學習。后來才知道，健身這個運動，三分練，七分吃，鍛煉前后要保持足夠的營養(yǎng)攝入，才能保證體重的增加。力量訓練是很消耗能量的，當你身體儲藏的能量消耗完，你身體的脂肪和肌肉就開始消耗，鍛煉完如果不進行有效的補充，就會導致你越來越瘦。如果你的目的是以增肌為主的話，那就要保證每天的蛋白質(zhì)攝入量，控制碳水和油脂的攝入量。蛋白質(zhì)以動物蛋白最佳，海鮮類和牛肉類是最好的，不過對一般人來說不推薦，因為價格太貴了。退而求其次就是雞蛋和雞胸肉的組合了，雞胸肉蛋白質(zhì)含量也很高，價格也比較合理。還有就是對于初始比較瘦一些人，添加一些蛋白粉的攝入也是很有效的，畢竟蛋***就是一種高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品，蛋***本身沒有對身體有害的添加劑（可能好多人對蛋***有誤解，覺得蛋***是那種激素類的藥物，吃了就能張出大肌肉塊來）。建議你訓練完半個小時后要來一頓健身餐，300g左右的雞胸肉+230g米飯（補充碳水，米飯比較方便）適量水煮青菜（西藍花、胡蘿卜最佳）+四個雞蛋（蛋黃最多不要吃超過兩個，蛋黃膽固醇含量高，吃多了對身體不好）+50g左右的蛋***，這些就足夠你一天的蛋白質(zhì)攝入量了。你可以先嘗試著這樣的飲食搭配，看看一周的效果怎么樣，再根據(jù)自己身的情況進行增減，抑或者再問我。希望我的回答對你有所幫助，愿你早日壯實起來。
個人感覺keep的運動量確實比較一般。想要有效增肌還是要靠到健身房，多做器械。同時要配合飲食，多吃一些高蛋白，低脂肪的食物。當然，不管是運動還是飲食，都是要遵循一定的科學方法。不是一兩句話能說清的，需要[_a***_]系統(tǒng)的訓練。建議多查下資料，多學習。最終貴在堅持！
有人鍛煉堅持的很好，看著各種app自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來對號入座，我總結(jié)了8點增肌的誤區(qū)看你中了幾個，增肌是需要很多條件的，如果不注意就會沒效果，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒有任何收獲，你可能犯了以下的幾個錯誤：
肌肉不會魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營養(yǎng)才能生長，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來修復(fù)和生長。你可以舉重很努力，但是因為沒有多余的卡路里，所以更苦的訓練也不會更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動中攝入的蛋白質(zhì)不足。對于那些想要鍛煉肌肉的人，對于那些想要保持健康的人來說，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅果、魚、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對你的肌肉建設(shè)目標非常有益。
如果你不進行高強度的訓練，你的肌肉就不會變大或變強壯。去健身房的時候需要有目的、有動力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會讓你的肌肉生長，但直到你休息或睡覺時才會發(fā)生變化，導致這種變化的主要激素是人類生長激素HGH，而我們的人類生長激素HGH水平在睡眠時最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當你沒有足夠的睡眠時，壓力就會出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓練，但到了晚上，又開始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅持你的營養(yǎng)、訓練和休息，你永遠不會實現(xiàn)你的目標。
到此，以上就是小編對于健身房減肥一周后又瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一周后又瘦了的2點解答對大家有用。
