大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一周后又瘦了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥一周后又瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身練一周后肌肉小了？
健身時肌肉充血，當(dāng)然會變大，完了后一段時間血液回流，所以肌肉就會變小了，這就是為什么有些健美運(yùn)動員在上臺前還要用杠鈴或者啞鈴做推舉之類，為了讓肌肉充血變得更豐滿，線條更清晰
用keep增肌一個月越練越瘦怎么辦？
你是想增肌是嗎，健身房器械挺不錯的，照你這么說還瘦了，只能說明你平時飲食方面沒做好，3分練7分吃，keep的話我是沒怎么用過，因?yàn)?/a>我現(xiàn)在也是在增肌，我平時是在健身房練，飲食的話要計算的，蛋白質(zhì)碳水，脂肪都得計算，要根據(jù)你個人體重計算，現(xiàn)在剛開始增肌的話蛋白質(zhì)可以吃到自身兩倍的體重，可以先試試，切記別臟增?。?！
其實(shí)你這個問題，我開始鍛煉的時候也遇到過。想要通過鍛煉讓自己壯實(shí)一點(diǎn)，結(jié)果每天都練的很勤奮，雖然肌肉的線條有了一些，可是每天的體重都在掉，越練越慌，后來都不敢練了，開始網(wǎng)上找資料學(xué)習(xí)。后來才知道，健身這個運(yùn)動，三分練，七分吃，鍛煉前后要保持足夠的營養(yǎng)攝入，才能保證體重的增加。力量訓(xùn)練是很消耗能量的，當(dāng)你身體儲藏的能量消耗完，你身體的脂肪和肌肉就開始消耗，鍛煉完如果不進(jìn)行有效的補(bǔ)充，就會導(dǎo)致你越來越瘦。如果你的目的是以增肌為主的話，那就要保證每天的蛋白質(zhì)攝入量，控制碳水和油脂的攝入量。蛋白質(zhì)以動物蛋白最佳，海鮮類和牛肉類是最好的，不過對一般人來說不推薦，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d2f63d81240e0d2 relatedlink">價格太貴了。退而求其次就是雞蛋和雞胸肉的組合了，雞胸肉蛋白質(zhì)含量也很高，價格也比較合理。還有就是對于初始比較瘦一些人，添加一些蛋白粉的攝入也是很有效的，畢竟蛋***就是一種高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品，蛋***本身沒有對身體有害的添加劑（可能好多人對蛋***有誤解，覺得蛋***是那種激素類的藥物，吃了就能張出大肌肉塊來）。建議你訓(xùn)練完半個小時后要來一頓健身餐，300g左右的雞胸肉+230g米飯（補(bǔ)充碳水，米飯比較方便）適量水煮青菜（西藍(lán)花、胡蘿卜最佳）+四個雞蛋（蛋黃最多不要吃超過兩個，蛋黃膽固醇含量高，吃多了對身體不好）+50g左右的蛋***，這些就足夠你一天的蛋白質(zhì)攝入量了。你可以先嘗試著這樣的飲食搭配，看看一周的效果怎么樣，再根據(jù)自己身的情況進(jìn)行增減，抑或者再問我。希望我的回答對你有所幫助，愿你早日壯實(shí)起來。
個人感覺keep的運(yùn)動量確實(shí)比較一般。想要有效增肌還是要靠到健身房，多做器械。同時要配合飲食，多吃一些高蛋白，低脂肪的食物。當(dāng)然，不管是運(yùn)動還是飲食，都是要遵循一定的科學(xué)[_a***_]。不是一兩句話能說清的，需要非常系統(tǒng)的訓(xùn)練。建議多查下資料，多學(xué)習(xí)。最終貴在堅持！
有人鍛煉堅持的很好，看著各種app自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來對號入座，我總結(jié)了8點(diǎn)增肌的誤區(qū)看你中了幾個，增肌是需要很多條件的，如果不注意就會沒效果，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒有任何收獲，你可能犯了以下的幾個錯誤：
肌肉不會魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營養(yǎng)才能生長，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來修復(fù)和生長。你可以舉重很努力，但是因?yàn)闆]有多余的卡路里，所以更苦的訓(xùn)練也不會更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動中攝入的蛋白質(zhì)不足。對于那些想要鍛煉肌肉的人，對于那些想要保持健康的人來說，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅果、魚、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對你的肌肉建設(shè)目標(biāo)非常有益。
如果你不進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的肌肉就不會變大或變強(qiáng)壯。去健身房的時候需要有目的、有動力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會讓你的肌肉生長，但直到你休息或睡覺時才會發(fā)生變化，導(dǎo)致這種變化的主要激素是人類生長激素HGH，而我們的人類生長激素HGH水平在睡眠時最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，壓力就會出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓(xùn)練，但到了晚上，又開始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅持你的營養(yǎng)、訓(xùn)練和休息，你永遠(yuǎn)不會實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對于健身房減肥一周后又瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一周后又瘦了的2點(diǎn)解答對大家有用。
