大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身的蛋白粉能減肥嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身的蛋白粉能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
- 偏胖的女生在健身期間，可不可以喝乳清蛋白粉呢？
- 減脂期間能不能喝蛋白粉？我看了幾個(gè)種類(lèi)和牌子，不知道買(mǎi)哪種的而且我看熱量都很高，想問(wèn)買(mǎi)什么種類(lèi)和牌子？
偏胖的女生在健身期間，可不可以喝乳清蛋***呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，要先搞明白這位“偏胖的女生”健身的目的是什么？其實(shí)，無(wú)非是減肥和力量訓(xùn)練兩種目的，而且好像幾乎所有的女生都是為了減肥才健身。
乳清蛋***，就是從牛奶中提取出來(lái)的蛋白質(zhì)，更容易被人體吸收。而且，我們都知道，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料，這也就是大運(yùn)動(dòng)量的肌肉男們?yōu)槭裁匆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32e89b33c748aa31 relatedlink">運(yùn)動(dòng)后沖上一杯蛋***了。所以，蛋***和減肥之間確實(shí)沒(méi)有直接的瘦身關(guān)系。所以，并不建議減肥的女生也去吃蛋***。即便想要攝入蛋白質(zhì)，也完全可以通過(guò)日常的基礎(chǔ)飲食來(lái)滿(mǎn)足身體所需。
雖然一般情況下蛋白質(zhì)并不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但蛋白質(zhì)也是可以間接轉(zhuǎn)化為糖元或脂肪的。所以，對(duì)于這位“偏胖的健身女生”來(lái)說(shuō)，如果想減肥，一根本沒(méi)必要吃蛋***，對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，二還存在增肥的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于想有點(diǎn)小肌肉的、做力量訓(xùn)練的女生來(lái)說(shuō)，可以適量吃一點(diǎn)蛋***，這樣有利于肌肉生長(zhǎng)，身體線(xiàn)條會(huì)更好，當(dāng)然更不會(huì)發(fā)胖。肌肉含量提升后，基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，從而間接達(dá)到更好瘦身的目的。但一般健身的女生，哪怕是做力量訓(xùn)練、也想練出點(diǎn)肌肉的女生來(lái)說(shuō)，如果能夠通過(guò)日常飲食攝入足夠的蛋白質(zhì)，也可以考慮不食用蛋***。
建議偏胖女生在健身期間不用喝乳清蛋白。
乳清是牛奶變成奶酪后留下的液體。乳清中的蛋白質(zhì)是牛奶中的兩種主要蛋白質(zhì)之一，另一種是酪蛋白.年輕男子購(gòu)買(mǎi)乳清蛋***，希望建立肌肉質(zhì)量.
研究表明運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后服用乳清蛋白補(bǔ)充劑可以改善肌肉力量、瘦肉生長(zhǎng)和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他補(bǔ)充劑的人獲得更多的肌肉質(zhì)量。但建議普通人群可以從食物中獲取蛋白質(zhì)，不需要補(bǔ)充乳清蛋白。肉類(lèi)、家禽、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、豆腐、雞蛋、堅(jiān)果、***和牛奶都是人們需要的必需氨基酸的良好來(lái)源。乳清蛋白補(bǔ)充劑的安全性很大程度上取決于劑量。任何種類(lèi)的過(guò)量蛋白質(zhì)都會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，并會(huì)增加脫水的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)多的蛋白質(zhì)也會(huì)增加一個(gè)人患鈣質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)?/a>當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化時(shí)，酸被釋放到血流中，身體使用鈣來(lái)中和這些酸。多余的鈣可能會(huì)從骨骼中脫落。運(yùn)動(dòng)員可以比不運(yùn)動(dòng)的人更安全地吃更多的蛋白質(zhì)。事實(shí)上，一個(gè)沒(méi)有獲得足夠蛋白質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)承受一些肌肉損傷，需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。平均每人每天每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)。這轉(zhuǎn)化為每天大約50到65克蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員每天需要每公斤體重需要1.2克甚至多達(dá)2克蛋白質(zhì)。 因?yàn)槿榍迨侨橹破罚Ｄ踢^(guò)敏的人應(yīng)該避免乳清蛋白。乳糖不耐癥的人也應(yīng)該謹(jǐn)慎。不同的乳清蛋***可以改變卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白質(zhì)，含有很少的脂肪、膽固醇或乳糖。但是乳清蛋白濃縮物可以含有29到90%的蛋白質(zhì)，隨著蛋白質(zhì)比例的降低，乳清蛋白補(bǔ)充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有腎臟疾病，任何類(lèi)型的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑都會(huì)對(duì)腎臟造成額外的壓力。乳清蛋白也可以與某些藥物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑時(shí)可能會(huì)經(jīng)歷血糖的變化。國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為短期乳清蛋白補(bǔ)充劑對(duì)大多數(shù)健康成年人是安全的。雖然乳清蛋白可以減肥長(zhǎng)肌肉增強(qiáng)新陳代謝等很多好處，但是事實(shí)上，如果女性太依賴(lài)乳清蛋白和其他蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)整個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)益處，并經(jīng)歷更高的心臟病、腎臟問(wèn)題或骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以建議偏胖女生在健身期間不用喝乳清蛋白，從均衡健康的飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)是最佳方案。謝邀，女生健身先確定自己健身的最終目的，如果是練肌肉，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，如果吃不了那么多肉蛋奶，可以考慮喝蛋***，蛋***主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
如果女性鍛煉最終目的只是想減脂塑型，我認(rèn)為不需要喝蛋***，通過(guò)調(diào)節(jié)日常飲食完全能攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水。健身期間適當(dāng)減少一點(diǎn)主食，或者調(diào)節(jié)三餐比例就行，早午晚三餐按照442、433或者類(lèi)似比例就行分配就行，多吃富含膳食纖維的燕麥，[_a***_]，地瓜等粗糧，菜以富含膳食纖維的根莖類(lèi)蔬菜為主，海帶，西蘭花，芹菜都很好，菜要少油少鹽，每天總鹽量大約一個(gè)啤酒蓋的量，每天大約25克食用油。
提問(wèn)者偏胖，我理解為體重在BMI正常范圍略高一點(diǎn)，不知道對(duì)不對(duì)，BMI算法是:體重（公斤數(shù)）/身高（米數(shù)）的平方，女性BMI在19-24之間，再對(duì)比一***脂率，女性體脂率在18-25之間比較好，低于17可能影響月經(jīng)，生育需要22的體脂率。
女性減脂塑型鍛煉最好用小重量練一下器械，下載健身寶典（安卓）和keep就行，有氧鍛煉45-60分鐘即可。hiit是最有效的減脂鍛煉方式，需要有一定的體力做基礎(chǔ)。
減脂期間能不能喝蛋***？我看了幾個(gè)種類(lèi)和牌子，不知道買(mǎi)哪種的而且我看熱量都很高，想問(wèn)買(mǎi)什么種類(lèi)和牌子？
您好
再減脂期間，因您攝入的飲食比較少，可以在運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充一些蛋***，它更好吸收，幫助你的身體恢復(fù)。謝謝[加油]我運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充，也是我們健美國(guó)家隊(duì)集訓(xùn)隊(duì)時(shí)的指定補(bǔ)劑
健身減脂期間，要喝蛋***，在高強(qiáng)度的燃脂過(guò)程中，會(huì)減掉一些體重，也會(huì)流失一部分肌肉，所以喝蛋***可以防止肌肉流失，而且增加蛋白質(zhì)的攝入可以提高基礎(chǔ)代謝，這樣更利于減脂。
減脂可以喝分離乳清蛋白，分離乳清相比普通乳清蛋白含量更高，同時(shí)碳水化合物和脂肪含量更低
個(gè)人推薦健樂(lè)多牌子，配方添加了維生素等微量元素，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)同時(shí)補(bǔ)充維生素。更利于蛋白質(zhì)吸收。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥期間可能大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)要多吃蛋白質(zhì)，主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消化時(shí)間相對(duì)于碳水化合物以及維生素來(lái)講要高許多，長(zhǎng)達(dá)4-6個(gè)小時(shí)，如果是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有些人擔(dān)心自己飲食中的蛋白質(zhì)攝入不足，把目光就轉(zhuǎn)向了“蛋***”。
我們?nèi)梭w一天到底需要多少蛋白質(zhì)？
下面我們就來(lái)一一解答這些問(wèn)題。
一般來(lái)講，成年人的蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重0.8克就能滿(mǎn)足身體的基本需求，但是考慮到我國(guó)的膳食主要是以植物性為主，這個(gè)范圍可以適當(dāng)放寬至1~1.2克為宜。這是相對(duì)于體力勞動(dòng)者比較少的人。
如果是運(yùn)動(dòng)人群、體力勞動(dòng)者，建議蛋白質(zhì)攝入量增加到每千克體重1.2g～1.8g。
蛋白質(zhì)的攝入多少主要考慮這幾點(diǎn)因素：
減肥期間只有科學(xué)合理地使用蛋***才能達(dá)到減脂的效果！
市場(chǎng)上琳瑯滿(mǎn)目的蛋***，有減肥的、有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的、有提高免疫力的，說(shuō)實(shí)話(huà)真的讓我們難以抉擇到底選哪一種才是最適合我們的,我們只有充分地了解它才能達(dá)到我們想要的效果！
首先我們要了解一下蛋***的主要成分是什么？對(duì)生命代謝有什么作用？蛋***中的主要成分是蛋白質(zhì)（protein）和氨基酸，它們是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個(gè)正常成人每日蛋白質(zhì)需要量為：每公斤體重2-3g，并且靠“氮平衡來(lái)維持肌肉正常的生長(zhǎng)發(fā)育，所以一天當(dāng)中維持蛋白質(zhì)攝入的正常值是非常必要的。蛋***的優(yōu)勢(shì)在于其比食物蛋白質(zhì)更容易被身體吸收，所以受到百姓的青睞！
那么減肥期間是所有的蛋***都能喝嗎？答案是否定的！市場(chǎng)上的蛋***大致分三種，乳清蛋***、緩釋矩陣蛋***、和復(fù)合蛋***，因?yàn)樗鼈兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0675b1e998ee3c1c relatedlink">功能不同所以成分也略有差別。向你所說(shuō)的看到蛋***的熱量很高，我想應(yīng)該是復(fù)合蛋***的一種，它的開(kāi)發(fā)理念是為了訓(xùn)練后讓營(yíng)養(yǎng)快速進(jìn)入肌肉，增加了一部分碳水化合物，并增加了納悶技術(shù)促進(jìn)蛋白質(zhì)的快速合成和吸收，具有很強(qiáng)的針對(duì)性，所以如果你不是運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)人士建議你不要選擇這類(lèi)型的蛋***。如果減肥的方法是以餓肚子，也就是我們所說(shuō)的減少攝入量的方式，可以選擇緩釋矩陣蛋***?！熬仃嚒边@個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)比較玄乎，其實(shí)就是組合，利用不同種類(lèi)蛋白質(zhì)的釋放速度不同而將6種蛋白質(zhì)組合而成。因?yàn)樗木忈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32e89b33c748aa31 relatedlink">功效，可以持續(xù)給身體提供蛋白質(zhì)，所以對(duì)節(jié)食的減肥朋友更有效果。最后的乳清蛋***我們可能接觸的更多一點(diǎn)，因?yàn)樗鼜呐Ｄ讨刑釤挸鰜?lái)，其中的支鏈氨基酸能對(duì)肌肉產(chǎn)生合成代謝和反分解代謝作用，是健美人士塑造肌肉線(xiàn)條的最?lèi)?ài)，尤其是你如果選擇高強(qiáng)度的健身和訓(xùn)練，乳清蛋白更容易被人體吸收來(lái)修補(bǔ)被破壞的肌肉纖維，從而達(dá)到控制體重和塑性的效果！
至于到底選擇哪家產(chǎn)品，那就是仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智了！不管選擇什么品牌的產(chǎn)品，科學(xué)合理地吃對(duì)才能讓你的減肥效果事半功倍！
到此，以上就是小編對(duì)于健身的蛋***能減肥嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的蛋***能減肥嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
