大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥每天的攝入量的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥每天的攝入量的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
- 健身，如何計(jì)算每日熱量，又如何落實(shí)到三餐？
- 在健身中，怎樣計(jì)算我們的食物能量？
- 健身教練每天要吃六七個(gè)雞蛋，有問題嗎？
減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來回答這個(gè)問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點(diǎn)就是需要知道維持生命的正常生理活動(dòng)（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)引入一個(gè)概念，叫做基礎(chǔ)代謝率，英文簡寫B(tài)MR。
一般來講，一個(gè)人一天所需的熱量要滿足自己的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們人體進(jìn)行日?；顒?dòng)所必須的最低熱量需求。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計(jì)算公式看起來有些復(fù)雜，一會(huì)兒是體重、一會(huì)兒是身高、一會(huì)兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡(luò)上搜索一個(gè)BMR計(jì)算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝率。
如果不吃不喝，就會(huì)感到頭昏乏力、精神無法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與非常多的生理過程。
您好，很高興回答您的問題，測算自己的基礎(chǔ)代謝當(dāng)下有很方便的儀器，會(huì)比較準(zhǔn)確一點(diǎn)，用計(jì)算公式來計(jì)算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供過一個(gè)基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計(jì)算出你的大概基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來維持你的生命特征的。那你平時(shí)的工作、勞動(dòng)、各方面活動(dòng)也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運(yùn)動(dòng)，那就需要計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達(dá)到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計(jì)算公式：
很少或沒有運(yùn)動(dòng) 輕度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一星期運(yùn)動(dòng)1至3次 中度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一星期運(yùn)動(dòng)4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出除了基礎(chǔ)代謝外還需要攝入多少熱量來維持你的日?；顒?dòng)，
C給出大家基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式（大家自己可以計(jì)算下）：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
健身，如何計(jì)算每日熱量，又如何落實(shí)到三餐？
理論上測算自己的基礎(chǔ)代謝（健身房和體脂秤都可以測）。其次再測算自己理論每天的運(yùn)動(dòng)量的消耗。比如慢跑一小時(shí)消耗多少大家。愛愛一次消耗300大卡之類的。然后再在每天的飲食上去細(xì)化，每次吃什么所帶來的熱量，進(jìn)行規(guī)劃，增肌就每天熱量超出300大卡左右，當(dāng)然也要注意營養(yǎng)搭配，不能全是脂肪提供的熱量。減脂就是能量負(fù)平衡，與增肌相反。但增肌也會(huì)伴隨脂肪增加，減脂也伴隨蛋白質(zhì)或肌肉減少。具體因人而異，因體質(zhì)和營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)而異。食物大卡可參考，CalcalFitness公眾號(hào)或各類計(jì)算大卡的app
最簡單的方法，下載一個(gè)軟件，可以計(jì)算卡路里的，大概記錄兩周，就基本上可以掌握食物卡路里情況。
我之前用的是國外的軟件，其實(shí)都差不多，因?yàn)?/a>都是計(jì)算大體的數(shù)量，沒法特別精確。
健身，切記，碳水化合物超過50％，因?yàn)樘妓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf831ed5a89cebf64 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的燃料。
減肥或者叫做減脂的最核心就是攝入<消耗。
所以，用一個(gè)手環(huán)記錄一樣每天的綜合消耗，就是基本代謝+運(yùn)動(dòng)代謝。
當(dāng)我們肌肉增長后，即使食量不變，因?yàn)榛A(chǔ)代謝增高了，也會(huì)因此瘦下來。
在健身中，怎樣計(jì)算我們的食物能量？
下面以健身走為例算
（一） 健身走是主要的運(yùn)動(dòng)[_a***_]，方便、宜行，不受場地限制。通常在步行速度3 to 5 km/hr時(shí)，與消耗氧量呈線性關(guān)系。步行者的體重、步速和持續(xù)時(shí)間可以相對(duì)準(zhǔn)確的反應(yīng)能量消耗的情況，可以更理想的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)減肥。下圖數(shù)據(jù)給出每分鐘能量的消耗情況。
例如你的體重是64 kg ，你步行的速度為5.63 km/hr，那么你每分鐘約消耗 4.6 kcal，如果步行1小時(shí)，總能量消耗約ill burn 64 × 4.6 = 294.4 kcal
（二） 還有一種方法是根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算熱量消耗：
MET(Metabolic Equivalent of Energy)意為能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率對(duì)安靜代謝率的倍數(shù)，1MET是指每千克體重,從事1min活動(dòng)消耗3.5ml的氧,其活動(dòng)強(qiáng)度稱為1MET(1MET=3.5ml/kg.min)。通常一個(gè)人安靜狀態(tài)下每公斤體重每分鐘消耗3.5ml,那么消耗3.5ml/kg.min氧時(shí)相對(duì)應(yīng)的能量消耗量就被表示為1MET。
一個(gè)5 METs的活動(dòng)表示運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的消耗量是安靜狀態(tài)時(shí)的5倍。MET是用于表示各種活動(dòng)的相對(duì)能量代謝水平，也是除了心率和自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以外的另一種表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。通常小于3MET的為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，4～6MET為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大于7MET為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
表15-3是不同運(yùn)動(dòng)的代謝當(dāng)量，可以根據(jù)代謝當(dāng)量數(shù)值求出凈代謝當(dāng)量，從而進(jìn)一步計(jì)算運(yùn)動(dòng)的能量消耗。
“燃燒我的卡路里……”喊出了多少減肥人的心聲，但強(qiáng)忍饑餓與“卡路里”死磕的日子實(shí)在難熬，但這就是能量守恒定律告訴我們的，出來混遲早都要還！
不過減肥不但要關(guān)注吃了多少，更需要關(guān)注吃了多少熱量。所以很多減肥人士都會(huì)關(guān)注食品營養(yǎng)成分表中的能量數(shù)值，其實(shí)它有個(gè)專業(yè)范兒的名字，叫食品能量密度。能量密度是食品熱量和重量的比值，是指每克或每100克食品所含的能量。
同樣吃200千卡熱量的食品，豬肉只夠吃兩口（約50克），吃花生醬僅僅兩小勺（約35克），吃薯片更是只有小小一包（約60克）。
可見豬肉、花生醬、薯片都是能量密度的大戶人家；同樣200千卡，如果換成是低能量密度的食品，土豆一碗（約300克）夠不夠吃？換成蘋果兩大個(gè)（約400克）管不管飽？還不滿意芹菜給你一大捆（約1300克），讓你吃到體香都帶芹菜味！
這些低脂肪、高水分的低能量密度食品，才是讓你吃飽肚子再減肥的法寶！
謝邀，在我們的健身中，有兩條路讓我們選擇，那就是增肌和減脂，其實(shí)增肌和減脂，雖然是兩個(gè)相反的模式，但是我們?cè)谶@其中，都應(yīng)該學(xué)會(huì)一些這其***通的東西，比如這篇文章題主所問的問題，那就是我們的能量如何計(jì)算，在我們減脂和增肌中，我們應(yīng)該如何去計(jì)算我們所攝入的蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的含量，可別以為這些都不重要，如果掌握好了這些，每天花一些時(shí)間來計(jì)算我們的飲食，那我們的計(jì)劃和訓(xùn)練都會(huì)變得更加高效，我們的鍛煉效果也會(huì)變得更好，接下來我們就來慢慢說。
首先我們要知道我們的人體，每天消耗的總熱量等于我們身體的基礎(chǔ)代謝加上我們的每日活動(dòng)所消耗的熱量，而這里的每日活動(dòng)所消耗的熱量等于我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)乘上我們的基礎(chǔ)代謝，（通用的運(yùn)動(dòng)系數(shù)參考表：一周保證在3-5次力量加有氧的訓(xùn)練人群：0.3；每周訓(xùn)練5次，每天都會(huì)活動(dòng)的人群：0.4；每天兩練，且都是強(qiáng)度不小的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員：0.5），下面我們舉一個(gè)例子來說明，如果一個(gè)男性的體重為100kg，一周運(yùn)動(dòng)為3-5次（上面情況的第一種），那他的每日消耗的總熱量就等于基礎(chǔ)代謝加上每日消耗的熱量也就是100*20+0.3*100*20=2600千卡。而處于減脂的朋友都知道，我們想要減脂，必須要保持我們每天攝入的能量小于我們每天消耗的總能量，在我們的減脂，減重期間，我們建議我們的熱量缺口在200-500千卡之間，如果拿上面那個(gè)男性來做例子，那他每天要攝入的熱量就應(yīng)該是2600-300~500=2300~2100千卡。而增肌的人群，在這里沒有一個(gè)明確的數(shù)字來概括，那是因?yàn)殍b于我們每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉程度，基礎(chǔ)水平不同，我們?cè)黾∫獢z入的熱量也應(yīng)該不同，但是大體上來看，我們的增肌，攝入熱量必須要比我們的消耗的多，其中我們建議多攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入我們建議每公斤的體重?cái)z入至少1g的蛋白質(zhì)，也就是說100kg的人，每天至少應(yīng)該攝入200g蛋白質(zhì)，才能達(dá)到基本增肌的標(biāo)準(zhǔn)，而這200g蛋白質(zhì)的總熱量就是200*4=800千卡（每g蛋白質(zhì)含4千卡的熱量），對(duì)于增肌，我們推薦大家雖然要多攝入食物，但是和減脂一樣，也盡量做到干凈的飲食，讓我們的身體享受干凈的食物，我們的身體就會(huì)變得更加強(qiáng)壯與美觀，這就是我們簡單的意見。
以上就是我們對(duì)題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續(xù)向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問題需要解答的話，歡迎隨時(shí)向我提問，我將逐一進(jìn)行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持。
人體基礎(chǔ)代謝主要看體重，年齡。你算標(biāo)準(zhǔn)提醒，基礎(chǔ)代謝1600~1800大卡，持續(xù)性有氧一般1小時(shí)600~800大卡。增肌一般要求多超500~800大卡。酸奶是高熱量啊，一瓶有200大卡。100g牛排380大卡，雞胸肉220大卡。
健身教練每天要吃六七個(gè)雞蛋，有問題嗎？
你好。如果你偏瘦的話吃這些就沒問題，蛋黃熱量多。容易胖的人就少吃些。一天2，3個(gè)黃就OK。一個(gè)黃是普通人的量。咱們需要漲肌肉的人，每天訓(xùn)練，要適當(dāng)多攝入些膽固醇。想體內(nèi)睪酮水平高些。攝入一定量的膽固醇是有必要的。
建議你攝入多種食物來源的蛋白質(zhì)。否則再好吃的，時(shí)間長了也就吃不動(dòng)了。加油??
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥每天的攝入量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥每天的攝入量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
