大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食原則的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲食原則的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的飲食適合減肥？
很高興回答這個(gè)問題，我自己通過健康飲食瘦了30斤。下面請仔細(xì)看我的回答，要想健康的減肥，需要堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥三個(gè)月為一個(gè)最小周期，沒堅(jiān)持90—180天，一切都是白搭，我們的脂肪細(xì)胞既聰明又有記憶，記憶期就是3—6月，沒有3—6個(gè)月，她永遠(yuǎn)都會(huì)記住你肥的體型????.. 同樣，三個(gè)月，你瘦了，她也會(huì)記住你瘦的體型.. 所以減肥簡單，最重要的是鞏固和維持，一定要有良好的飲食習(xí)慣。
那么怎樣健康飲食呢？俗話說早吃好，中吃報(bào)，晚吃少，這是前人留給我們的，可以我們現(xiàn)在人的飲食大都是早飯來不及吃，晚上吃的豐盛吃得多，所以現(xiàn)在胖人越來越多，肥胖導(dǎo)致的疾病也越來越多。要想減肥，早飯一定要吃，還要吃的營養(yǎng)，碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜都要有，不吃早飯會(huì)影響身體代謝，代謝低了會(huì)更容易長胖。午餐這一頓要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)占四分之一，青菜二分枝一，主食占二分之一，吃飽別吃撐，八分飽比較好。晚餐要注意量，最好不吃主食，吃點(diǎn)水果蔬菜就好，也可以選擇代餐，比較方便。三餐少油少鹽，不要吃深加工的食品，多吃新鮮蔬菜水果，白天多喝水提高代謝，最好有自己的分餐盤，不容易吃多量。
減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃，怎么吃最關(guān)鍵，一定不要節(jié)食，很多人認(rèn)為肥胖是營養(yǎng)過剩[飯]，其實(shí)是營養(yǎng)素缺乏，而脂肪過剩是吃進(jìn)來的熱量過剩導(dǎo)致發(fā)胖，而非營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖脂肪只有在營養(yǎng)均衡的前提下才會(huì)被代謝，簡單的節(jié)食減肥減掉了營養(yǎng)，脂肪不會(huì)掉，掉的是肌肉和水份。健康減肥切記一句話:脂肪在營養(yǎng)全面均衡的前提下才能被利用被分解！
很高興受邀為你回答！
1??充足睡眠。
?減肥，就是長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣及膳食搭配所可以改變的。
運(yùn)動(dòng)減肥減不下來的進(jìn)來看看，我終于體重下減了來了，兩個(gè)雞蛋有營養(yǎng)，5片小白菜葉子，兩小勺自己做的番茄醬，酸酸甜甜的代替了鹽和油，這樣看了都有食欲的，有喜歡的可以嘗試一下哦。希望對你有幫助，一起堅(jiān)持到底[來看我][來看我]
吃什么都不一定減肥。一定減肥的是少吃，不要吃太多，應(yīng)該吃到6.7分飽差不多了。這樣很容易就減肥成功了，所以不一定要吃什么就能減肥，一定少吃才會(huì)更好的減肥，這個(gè)要有毅力了，要自我控制飲食，管好自己的身材，要從控制開始，
謝謝邀請～
說到合理飲食，首先合理很重要，每個(gè)人有每個(gè)人的飲食習(xí)慣所以合理還是得針對于個(gè)人而言
那么減脂為什么會(huì)提到和飲食相關(guān)是因?yàn)?/a>管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，[_a***_]是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習(xí)慣于之前的飲食習(xí)慣，那么如果想要一個(gè)飲食計(jì)劃不如先改善飲食習(xí)慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會(huì)真正減肥 早飯的內(nèi)容呢 三明治很方便 里邊一個(gè)煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點(diǎn) 中午十二點(diǎn)左右 晚上六點(diǎn)
3 逐漸習(xí)慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個(gè)月后你的身體就會(huì)有記憶
以后你早晨不吃飯會(huì)被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會(huì)不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu) 真正的有意義！
減肥期間該吃多少飯？
早餐吃一杯健能酸奶十一個(gè)蘋果，中餐常規(guī)吃法，就少肉多菜點(diǎn)，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的
希望對你有幫助，祝生活愉快！
★減肥期間到底該怎么吃飯？★——
早起后，人體內(nèi)的葡萄糖指標(biāo)是正常的，不需要進(jìn)食高糖食物，此時(shí)的身體需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，再搭配微量低糖來補(bǔ)充能量。防止白天因血糖低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學(xué)的。（減肥初期早飯應(yīng)該避免米面類碳水化合物）
午飯:飯前少喝一點(diǎn)水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度盡量放慢，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。
下午:下午時(shí)段人體內(nèi)血糖會(huì)降低，并且普遍感覺乏累，此時(shí)大多數(shù)人想吃甜食的欲望強(qiáng)烈，建議4點(diǎn)左右可以吃一個(gè)低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒有饑餓感沒有必要吃。）
晚飯:晚上7點(diǎn)以后人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營養(yǎng)在晚間時(shí)段將會(huì)得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以后不要進(jìn)食，可以喝適量的水。
?我的小經(jīng)驗(yàn)?——①喝水最好是熱水。嚴(yán)禁喝冷飲冰水。（熱水其實(shí)比涼開水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養(yǎng)成小口慢飲的習(xí)慣）
③飯前少喝一點(diǎn)水，提前讓腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化。
④絕對不吃油條方便面味精。飯菜要少油少鹽少糖。
⑤偶爾放縱吃一次過過癮其實(shí)很有必要。但是很多人過完嘴癮之后選擇禁食是最錯(cuò)誤的，大餐后的第二天吃點(diǎn)玉米或者紅薯很不錯(cuò)。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要能堅(jiān)持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就***瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持
減肥期間吃多少飯？
我們狹義的認(rèn)為這位朋友提出的問題中的“飯”指的是：以碳水化合物為主的主食。
首先我們來說，我們每天需要吃多少飯（碳水化合物）？
碳水化合物是七大營養(yǎng)素當(dāng)中占攝入比例最大的營養(yǎng)素。根據(jù)最新頒布的中國居民膳食指南中建議的碳水化合物攝入量，需要占每天總攝入量的50%到65%之間。我們以輕體力勞動(dòng)者每天攝入量2500千卡為例計(jì)算的話，每天需要碳水化合物攝入量1250~1650千卡。這是從營養(yǎng)學(xué)角度推薦的合理范圍。
折算成每日三餐，根據(jù)早中晚攝入熱量分配比例3:4:3的原則。
早餐為:375-495千卡。
午餐為:500-660千卡。
本人真實(shí)經(jīng)歷。
把想吃的放在早餐吃，早餐一般像吃正餐一樣吃，中午和晚上盡量吃低熱量的，還不能吃太飽，零食先忍住不吃，然后配合一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，由于本人非常討厭跑步，所以我都是做一些在瑜伽墊上能完成的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月下來成功了，***胯成功消失，現(xiàn)在基本上在早上或中午會(huì)適當(dāng)吃點(diǎn)想吃的零食，人不宜太瘦不然很難看給人不健康的感覺，瘦到一個(gè)剛好的程度就維持就好，當(dāng)然每晚的運(yùn)動(dòng)是不能少的，很多事情堅(jiān)持一下一天天就這么過去了，結(jié)果也是你喜歡的！
和我一樣想要改變的女生
堅(jiān)持吧
最后的結(jié)果
你會(huì)笑的！
當(dāng)然一切的行為請遵從于這樣做能讓你開心
千萬不要因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc231d054fe6a7a1 relatedlink">別人才想去改變
女人應(yīng)該為自己而活
下面是一些我吃的早餐，當(dāng)然有時(shí)候不一定能吃完，但是會(huì)盡量多吃點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好？
運(yùn)動(dòng)減肥每頓飯六分飽比較好，運(yùn)動(dòng)減肥主要是增加消耗量為主，起到燃燒脂肪的目的。
運(yùn)動(dòng)主要是增加肌細(xì)胞中線粒體的數(shù)量，線粒體數(shù)量增多，人體新陳代謝快，能量消耗大，從而利于減肥。即使運(yùn)動(dòng)能起到減肥的效果，但是飲食也要控制，如果不控制飲食即使你的消耗量在大，一餐下來消耗的全部回去了。
1，控制總能量的攝入量。少量多餐次飲食。
2，盡量少油，少鹽，少油炸，少糖食物，減少高熱量零食，不喝飲料，多喝白開水，白開水利于提升你的新陳代謝。
3，三餐規(guī)律，不少餐，不吃單一食物，達(dá)到均衡飲食的要求。
4，分清主食和蔬菜，像土豆，蕓豆，紅薯，荷蘭豆，蓮藕，胡蘿卜，它們既是蔬菜又是主食食物，如果你把這些當(dāng)蔬菜，根本不利于減肥。
1，運(yùn)動(dòng)30分鐘以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)1~2個(gè)雞蛋或者牛肉，脫脂奶等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)利于肌肉的生成和修補(bǔ)受損的肌肉，重建并減輕肌肉酸痛等癥狀。
到此，以上就是小編對于減肥健康飲食原則的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食原則的3點(diǎn)解答對大家有用。
