大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以保持健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可以保持健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能靠飲食把體重減下來(lái)，想減肥保持健康呢，怎么辦？
減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動(dòng)物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運(yùn)動(dòng)，需要增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗掉脂肪。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。
減肥到底健不健康？
和其他工業(yè)化國(guó)家一樣，肥胖問(wèn)題是中國(guó)增長(zhǎng)最快的健康問(wèn)題。
根據(jù)英國(guó)權(quán)威醫(yī)療雜志《柳葉刀》在全球的肥胖調(diào)查報(bào)告指出，2017年，中國(guó)男性肥胖人數(shù)4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)4640萬(wàn)人，研究顯示，中國(guó)女性肥胖人數(shù)遠(yuǎn)高于男性。，超越美國(guó)，成為全球肥胖人口最多的國(guó)家。
身體質(zhì)量指數(shù)Body Mass Index（簡(jiǎn)稱BMI=體重kg÷身高m2）以身高為衡量體重的變化，過(guò)去“肥胖”定義為“BMI指數(shù)大于30的人”，如今“肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)”（亞洲人）下降至25。又因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)員通常去脂體重大（不計(jì)算脂肪的體重Fat Free Mass，簡(jiǎn)稱FFM，肌肉多則FFM高）會(huì)影響BMI的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，所以，加入脂肪比例作為另一種參考標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于亞洲人來(lái)說(shuō)，一般認(rèn)為BMI高于25，并且男性脂肪比大于20%，女性脂肪比大于25%，則定義為肥胖。（如果沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉的人群，可以直接***取BMI定義。）
超重與肥胖與很多慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因?yàn)榉逝郑?、多種惡性腫瘤（癌癥）和多種骨骼肌肉疾病。
體重降低5-10%對(duì)于以上因?yàn)榉逝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ee36b7d5b8a5966 relatedlink">導(dǎo)致的疾病里面已經(jīng)有明顯的健康益處，通過(guò)維持體重下降和堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)均可獲得這些益處。維持體重下降是一種挑戰(zhàn)，因?yàn)樵谕Ｖ箿p脂干預(yù)后1年，體重可能會(huì)反彈最初減掉體重的33-50%
關(guān)于如何減脂不反彈，需要養(yǎng)成相應(yīng)的。因?yàn)?，排除了“基因、疾病?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f859078b0d15a50 relatedlink">藥物”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一個(gè)——熱量失衡，意思就是過(guò)多的食物以及不合理的營(yíng)養(yǎng)比例（過(guò)高脂肪與碳水化合物）。
我曾經(jīng)體重193斤，身高164！患有高血壓高血脂、心臟病、腦供血不足、乳腺疾病和膽囊炎。
2014年11月，由于我的母親去世，我一股火頭暈一下子從床上摔下來(lái)，臉都卡破了。那時(shí)我發(fā)誓一定減肥瘦下來(lái)，讓血壓恢復(fù)正常。
就這樣我開(kāi)始了漫長(zhǎng)的減肥之路，六七個(gè)月我從193斤瘦到135斤，血壓正常。原來(lái)吃完飯總愛(ài)困的癥狀也沒(méi)了，血脂降下來(lái)了人特精神，也漂亮了！
從那以后我頭暈迷糊沒(méi)有犯過(guò)病，心臟也好多了，原來(lái)離不開(kāi)藥的我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f859078b0d15a50 relatedlink">不吃藥了。
我原來(lái)每年都要住過(guò)幾次醫(yī)院，都是因?yàn)楦哐獕阂鸬念^暈?zāi)X供血不足，每次犯病都是惡心吐頭暈，睜不開(kāi)眼睛。大夫都會(huì)叮囑我減肥把血壓降下來(lái)，我都因?yàn)闆](méi)有毅力減肥幾天就失敗了，一句話就是控制不住嘴太貪吃了。這次還算成功！
這就是我的親身經(jīng)歷，減肥給我?guī)?lái)的轉(zhuǎn)變，更給我?guī)?lái)健康帶來(lái)了自信。所以我說(shuō)減肥是健康的！
生活道公益健康認(rèn)為，正確的科學(xué)的減肥方式一定是有利于健康的?？梢哉f(shuō)正確的減肥方式不會(huì)影響自身健康的。
因?yàn)榉逝趾螅瑫?huì)有很多潛在問(wèn)題的，可能會(huì)引起血脂高，脂肪肝等病，或者說(shuō)更容易引起人們常說(shuō)的三高吧，尤其是像有些向心性肥胖就是[_a***_]很大的人。這個(gè)時(shí)候就要減減肥很必要的。
主要是說(shuō)肥胖了不僅僅是外表看著不漂亮的問(wèn)題了。當(dāng)然肥胖一定要按照肥胖標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行，如沒(méi)有達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)時(shí)候，可以不必要刻意去減肥的。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般就是用體重按照公斤，去除我們身高的按照米的平方數(shù)，得到的數(shù)值超過(guò)24就是肥胖了。稍微超過(guò)一點(diǎn)時(shí)候可以不用那么在意呢。超過(guò)多了就要很注意了。
肥胖的中醫(yī)病機(jī)是膏脂堆積，體內(nèi)陽(yáng)虛肯定也有氣虛的，為什么減肥時(shí)候都強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)呢，就是動(dòng)則生陽(yáng)，會(huì)補(bǔ)充上體內(nèi)的陽(yáng)氣的。有時(shí)候用點(diǎn)中醫(yī)藥的方法，好好辯證用餐等，也會(huì)取得不錯(cuò)的效果的。再就是自己在飲食上也注意下，肥甘厚味的盡量少吃，多用點(diǎn)健脾祛濕的食物可能也會(huì)有些效果的。像紅豆、薏米等，陳皮等理氣的也喝點(diǎn)，都會(huì)有些好處的。保持大便通暢吧，吃進(jìn)去的東西能排出來(lái)這樣子也會(huì)有些幫助的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候也別過(guò)量了，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)耗氣的，氣不足了也不好的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以保持健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以保持健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
