本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6564324248140e40 relatedlink">運(yùn)動(dòng)能使小孩子減肥嗎知乎，以及運(yùn)動(dòng)能使小孩長高嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一年瘦50斤現(xiàn)實(shí)嗎?
• 2、打籃球可以瘦腿嗎知乎
• 3、目前中國肥胖兒童的比率是多少,怎樣科學(xué)減肥?目前中國消瘦率是多少...
• 4、跑步真的能減肥么?
• 5、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘能減肥嗎

一年瘦50斤現(xiàn)實(shí)嗎?

肯定不現(xiàn)實(shí)啊，有句老話說的很好，減肥就是管住嘴，邁開腿。尤其是針對(duì)身高較高、體重基數(shù)較大的人群，減肥相對(duì)來說比較容易。因?yàn)?/a>身高較高，維持基本生活需要的肌肉含量較多，身體會(huì)在優(yōu)先保留基本生活所需肌肉的情況下，代謝掉脂肪。

肯定不現(xiàn)實(shí)啊，有一句老話說的好啊，減肥就是管住嘴，邁開腿。尤其是針對(duì)你這種身高很高，體重基數(shù)很大的人來說，減肥其實(shí)相對(duì)來說比較容易。因?yàn)槟愕纳砀弑容^高，所以維持你基本生活需要的肌肉含量就比較多，所以說你身體會(huì)在優(yōu)先保留你基本生活所需的肌肉含量下，代謝掉你的脂肪。

如果身體健康，推薦最安全健康的方式，運(yùn)動(dòng)。再加控制高糖高脂食品，但一年減50斤不現(xiàn)實(shí)。好處是健康，沒有不良后遺癥。運(yùn)動(dòng)減肥的做好方法是什么？那就是先無氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)。

打籃球可以瘦腿嗎知乎

可以的。打籃球能減肥，指的是要跑起來、動(dòng)起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。

打籃球是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而幫助燃燒腿部多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。 為了確保減肥效果，打籃球時(shí)應(yīng)保持高強(qiáng)度的活動(dòng)，如快速奔跑、急停啟動(dòng)和跳躍等，這些動(dòng)作能夠有效鍛煉腿部肌肉，使其變得更加結(jié)實(shí)和有彈性。 適度的是關(guān)鍵。

其通暢與否直接影響大腿的粗細(xì)。通過按摩膽經(jīng)，可以促進(jìn)廢物的排出，幫助消除腿部腫脹，達(dá)到瘦腿的效果。***時(shí)，應(yīng)沿著小腿外側(cè)和大腿外側(cè)膽經(jīng)路徑進(jìn)行，以適中的力量進(jìn)行敲打，著重于痛點(diǎn)區(qū)域，通過持續(xù)***來疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。

要快速瘦腿，首先需了解腿型。脂肪腿，用手捏感覺肉松且垂，容易擠壓出來；肌肉腿，用力捏仍無肉感，燈光下看不到橘皮組織，且肉肉突出，無彈性。大部分妹子肌肉與脂肪共存，不當(dāng)訓(xùn)練和攝入過多蛋白質(zhì)，缺乏運(yùn)動(dòng)后拉伸，易導(dǎo)致小腿肌肉。水腫腿，腿部浮腫明顯，腿圍早晚變化大，提示下半身對(duì)水分敏感。

后來，小B意識(shí)到極端減肥會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不可逆的影響，于是開始了良好的飲食習(xí)慣與適度的運(yùn)動(dòng)，如今不僅恢復(fù)了健康，而且也保持了身體的苗條。另一位朋友小C，則是因?yàn)殚L時(shí)間的抑郁而***用了極端減肥的方式。她過去認(rèn)為只有變得比其他人更苗條才能得到別人的認(rèn)可。

目前中國肥胖兒童的比率是多少,怎樣科學(xué)減肥?目前中國消瘦率是多少...

1、目前中國兒童肥胖的比率大約在10%至20%之間，這個(gè)比率可能因地區(qū)、年齡和性別而有所不同。 肥胖對(duì)于兒童的身體健康和成長發(fā)育都有負(fù)面影響，因此科學(xué)減肥對(duì)于肥胖兒童來說非常重要。 科學(xué)減肥的方法包括合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)量和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2、國家統(tǒng)計(jì)局和衛(wèi)計(jì)委的一組數(shù)據(jù)顯示，在中國，無論是成年人，還是幼童，從2002年到2015年，肥胖率一路飆升，尤其是幼兒，超重率從5%上升到6%，肥胖率從1%上升到4%，翻了好幾番。

3、對(duì)于10歲的兒童，體重達(dá)到50公斤（100斤）可能表明已經(jīng)出現(xiàn)輕度肥胖的情況。根據(jù)中國九省市的平均兒童體重?cái)?shù)據(jù)，10歲兒童的平均體重約為37公斤，超重通常定義為超過平均體重的10%，即約41公斤。 針對(duì)這種情況，減肥的方法通常包括減少熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)量。

跑步真的能減肥么?

跑步可以減肥，但是見效慢，所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅(jiān)持。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)***化的。但基本上一個(gè)半月后才會(huì)有明顯效果。 在此期間，體重可能會(huì)反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月，減肥效果就會(huì)穩(wěn)定下來。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。

跑步減肥的正確方法有的人發(fā)現(xiàn)，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會(huì)覺得小腿酸疼，而且過一段時(shí)間后，小腿還會(huì)變粗。其實(shí)只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時(shí)，也不會(huì)讓小腿變粗。跑步減肥的正確方法——做好熱身運(yùn)動(dòng)每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。

跑步30分鐘以上才能起到減肥的作用，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步過程中消耗身體內(nèi)養(yǎng)分，前30分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分和水分，30分鐘以后才能消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。因此每次跑步的時(shí)間最好不要低于30分鐘，否則起不到減肥的效果。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步過程中會(huì)消化身體中的養(yǎng)分，前三十分鐘消耗的是身體水分和糖分，三十分鐘以后才會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的脂肪。因此每次跑步的時(shí)間最好不要低于三十分鐘，否則不會(huì)起到減肥的效果。堅(jiān)持跑步一個(gè)月之后，才會(huì)有明顯變瘦的情況，因此跑步還需要堅(jiān)持，不能半途而廢。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而有效減少體脂含量。如跑步、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，能夠使心率升高，呼吸加快，身體為了供應(yīng)足夠的能量，就會(huì)更多地利用脂肪作為燃料。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到理想的減肥效果。不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的減肥效果 跑步是減肥效果最為顯著的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

跑步能減肥嗎 跑步能夠減肥，但需要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間后，才可以達(dá)到減肥目的。跑步有很多方式，大體可以分為慢跑和快跑。相對(duì)來說，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其減肥的效果要更好一些，中等速度跑步也可以減肥，但跑步速度過快則減肥效果下降。

每天運(yùn)動(dòng)40分鐘能減肥嗎

綜上所述，每天堅(jiān)持跑步40分鐘，一年之后，不僅能夠看到體重的減輕和體能的增強(qiáng)，還能享受到一個(gè)更加健康、更有活力的生活狀態(tài)。

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以糖供能，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始階段也是主要由糖供能，后期脂肪供能占比加大，就是說后期開始消耗脂肪。消耗的糖從食物中很快就補(bǔ)充上，消耗的脂肪是在攝入能量過剩后轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存的。簡單的說就是這樣。

但是，運(yùn)動(dòng)歸根結(jié)底還是為了增加能量消耗，在合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間促進(jìn)脂肪分解供能。歸根結(jié)底還是要制造能量赤字。原因，即使你在有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，使一部分脂肪分解了，但是相對(duì)于全天來說，你攝入的能量大于消耗的能量，又會(huì)促進(jìn)脂肪合成，所以這種理論是不正確的。

跑步可以幫用戶消耗多余卡路里，減掉身上的贅肉。40分鐘慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續(xù)跑步22天的熱量消耗相當(dāng)于1公斤脂肪的熱量。常見堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，下肢肌肉會(huì)得到鍛煉，身材也會(huì)慢慢變好，身體負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕。

分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)就可以開始消耗脂肪，每天堅(jiān)持四十分鐘絕對(duì)能減下來，不加大食量的話絕對(duì)沒有問題。一個(gè)月減掉四五斤比較好，我一個(gè)半月運(yùn)動(dòng)減掉了八斤，而且肌肉也緊實(shí)了，線條比較好看。推薦做健美操吧。先熱身，然后慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意堅(jiān)持和做放松運(yùn)動(dòng)。

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