大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以運(yùn)動后吃飯嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥可以運(yùn)動后吃飯嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 飯前運(yùn)動，運(yùn)動完吃飯，有利于減肥嗎？
- 在減肥過程中，感覺到餓，先去運(yùn)動下再吃飯，這樣效果會加強(qiáng)嗎？
- 運(yùn)動后能吃東西嗎？為什么？
- 運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
飯前運(yùn)動，運(yùn)動完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運(yùn)動，即空腹運(yùn)動，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對大多數(shù)人來說，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動的時(shí)間，飯后先坐會，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動，能更好達(dá)到減肥的目的。
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)?/a>“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過進(jìn)一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會前功盡棄的。
其實(shí)無論你飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時(shí)多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
運(yùn)動前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，[_a***_]吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動中，如果你的運(yùn)動計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動時(shí)間超過1小時(shí)，可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動飲料。
運(yùn)動后，理想的運(yùn)動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運(yùn)動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡單的運(yùn)動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。運(yùn)動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動時(shí)，如果你持續(xù)的時(shí)間比較長，運(yùn)動強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)哦～
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Burning知道在運(yùn)動減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍?，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問題上同樣適用，運(yùn)動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個(gè)問題，提出了營養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動及運(yùn)動后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動之后吸收會變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動之后吸收會變好所以運(yùn)動之后不能吃東西，否則這么長時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水?dāng)z入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
在減肥過程中，感覺到餓，先去運(yùn)動下再吃飯，這樣效果會加強(qiáng)嗎？
這樣效果肯定會加強(qiáng)啊！人在饑餓的時(shí)候腦子里充斥的念頭都會是尋找食物吃吃吃，如果這時(shí)候分散注意力，去運(yùn)動一下，大腦對饑餓的欲求就會適當(dāng)減弱一些，而且運(yùn)動會使人增加減肥成功的信心，感覺身上的肥肉又掉了一大塊兒，那種感覺挺美的，哈哈，因?yàn)槲揖蜕瞄L用這種方式減肥！
如果一個(gè)很饑餓的人去鍛煉，我想整個(gè)過程她的注意力一定不在練習(xí)當(dāng)中。
可想而知，一個(gè)注意力不在練習(xí)當(dāng)下的人。怎么可能達(dá)到她想要的效果！
建議餐后大概一個(gè)半小時(shí)在去練習(xí)，這樣你身體才會有多余的熱量可以被你消耗掉。加油??????
不會，運(yùn)動完之后再吃更加容易胖，去年我每天五點(diǎn)下班就去健身房跑步和做力量訓(xùn)練，到了7點(diǎn)多就很餓了，運(yùn)動過后吃東西，發(fā)現(xiàn)吃的更多，所以我的體重沒有減輕，不過運(yùn)動還是有好處就是肉變緊實(shí)了
你好，在減肥中的意思是不是在減肥階段運(yùn)動時(shí)感覺到餓該不該補(bǔ)充能量
1.首先，在減肥期間，建議少食多餐，可以把你每天應(yīng)當(dāng)攝入的能量算好，然后分成5-6餐攝入
2.運(yùn)動前可以吃少量食物，但不建議吃太多快碳，我們簡單來說就是，精細(xì)食物比如米飯饅頭面條，碳水化合物要少吃，可以吃適量蛋白和蔬菜，并且不要吃飽5-7分最好
3.如果真的練著練著很餓了，建議不要硬撐著，避免出現(xiàn)低血糖，身體造成損傷，可以選擇喝一些支鏈氨基酸，或者直接結(jié)束當(dāng)天訓(xùn)練，再調(diào)整訓(xùn)練***
視頻加載中...親，不會的，千萬不要這樣做。
第一***如身體細(xì)胞餓了，你不進(jìn)食，等你進(jìn)食時(shí)細(xì)胞會瘋狂吸收的。
第二，運(yùn)動完了 更餓了，你能吃得更多！
我的建議：運(yùn)動前適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，例如一個(gè)雞蛋或者蛋白，一塊100克-150克的雞胸肉。這樣不會讓你運(yùn)動的時(shí)候覺得特別餓，而且還能讓你在運(yùn)動中增加肌肉。肌肉多了，有助于易瘦體質(zhì)的形成。
運(yùn)動后能吃東西嗎？為什么？
運(yùn)動后是否能吃東西，需要依據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)來判斷：
1，大強(qiáng)度運(yùn)動后，上氣不接下氣，汗水還沒消退，此時(shí)盡量不要吃東西。
關(guān)于運(yùn)動與飲食，有個(gè)最根本的道理就是，運(yùn)動時(shí)，身體新陳代謝加快，血液攜帶養(yǎng)份流向身體各處，而吃了東西之后，腸胃需要蠕動磨碎消化食物，這個(gè)蠕動和磨碎食物的動力依然是血液和養(yǎng)份，劇烈運(yùn)動后立刻吃東西，會讓身體血液顧此失彼，兩頭無法兼顧，而食物在胃中停留的時(shí)間是固定的，這樣必然導(dǎo)致消化不良和腸胃不適。
另外，呼吸不暢時(shí)進(jìn)食，容易嗆到或者噎到。
2，中小強(qiáng)度運(yùn)動后，能否吃東西看身體反饋。
有人會覺得這個(gè)是廢話，其實(shí)不是。每個(gè)人都有每個(gè)人的特點(diǎn)和喜好，有些人運(yùn)動后吃東西可以獲得滿足感，有些人訓(xùn)練后水都不愿意喝，吃東西對這些人而言，簡直就是折磨，是否會難受是個(gè)人的事情，沒必要一刀切下結(jié)論。
通常而言，建議訓(xùn)練結(jié)束40分鐘后再進(jìn)食，同時(shí)避免油膩和不易消化的食物，比如糯米團(tuán)，黏米飯一類。
曾經(jīng)有人問過我一個(gè)問題，馬拉松運(yùn)動員中途吃東西怎么算，他們算是特例：
一方面體能比普通人好太多，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富，比較了解自己身體，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他們心中都有譜。
另一方面，他們都是以水，功能飲料，能量棒，巧克力等快速補(bǔ)充能量的食物為主，你在途中遞過去一根雞腿，一盤年糕試試，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員肯定熟視無睹，愿意過來嘗鮮的，基本都是“重在參與，不在乎成績”的愛好者。
很多女孩為了減肥，總是想著少吃點(diǎn)，運(yùn)動完后即使餓了，也忍著不吃，感覺這樣脂肪能更快的燃燒完，但往往到最后發(fā)現(xiàn)事與愿違。
運(yùn)動前如果并沒有攝入多少食物，那么在一定強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動后，胃基本是處于排空的狀態(tài)，血糖值也會處于低谷。
這時(shí)候身體儲備的糖原也會消耗的差不多，當(dāng)糖分供應(yīng)不足時(shí)，身體雖然會開始調(diào)用脂肪來供能。
但是瘦身減肥并非一朝一日，長期如此消耗身體，導(dǎo)致的反而是身體生長激素分泌的降低、肌肉的流失、基礎(chǔ)代謝的降低。最終換來的是易胖難瘦的體質(zhì)。所以運(yùn)動后適當(dāng)?shù)娘嬍呈呛苡斜匾摹?/p>
運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
感謝邀請?？此坪唵蔚囊痪湓?，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：
一、你在運(yùn)動，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運(yùn)動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運(yùn)動的量有多大？強(qiáng)度有多強(qiáng)？
3、什么時(shí)間運(yùn)動？比如早餐前？[_a1***_]前？晚餐2小時(shí)后……
4、運(yùn)動的時(shí)間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
二、你喜歡吃，且有點(diǎn)小胖。
三、你還有點(diǎn)貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運(yùn)動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。
答運(yùn)動后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動時(shí)人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆\(yùn)動后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
碳水化合物：包括有大米豆類食物，土豆，蔬菜，水果
運(yùn)動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動一個(gè)小時(shí)就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
運(yùn)動后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
看過很多運(yùn)動愛吃達(dá)人分享，自己也有實(shí)踐過，如果你是進(jìn)行的無氧運(yùn)動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個(gè)時(shí)候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進(jìn)行一到兩個(gè)月無氧運(yùn)動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
我一般是運(yùn)動后一個(gè)小時(shí)吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯(cuò)，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關(guān)注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
到此，以上就是小編對于減肥可以運(yùn)動后吃飯嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以運(yùn)動后吃飯嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
