大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動以后小腿起了一坨的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動以后小腿起了一坨的解答，讓我們一起看看吧。
為神馬跑了一個月步之后，腿變粗了？
一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。但是，如果運動不當有可能使小腿肌肉加入增長，小腿也會變粗。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀迎接運動。
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
我有段時間跑步就是這樣。那段時間我基本上每天都會跑步，但那個時候我還沒有熱身的意識，簡單慢走了一會就開始跑步，每次都堅持了40分鐘左右，但跑完沒有好好拉伸。一天我忽然發(fā)現(xiàn)，咦，一個小腿粗，一個小腿細，而且對比還蠻明顯的，之前都不是這樣。其實，出現(xiàn)小腿粗的情況就是拉伸沒有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以為運動完就等著瘦了，每個拉伸動作至少也要堅持30秒。
還一個原因或許是跑步姿勢不對，盡可能的用臀腿發(fā)力，不要用小腿發(fā)力，核心要收緊，嘗試兩步一呼吸。同時，也可以嘗試下法特萊克跑，慢慢增加跑步時間，加長跑步距離。
運動后長肌肉怎么辦？
通過運動增長肌肉要分兩種情況來看，一是訓(xùn)練方式；二是性別。
什么樣的運動才能長肌肉？肌肉增長需要一定強度的、有針對性的、能對肌纖維造成輕微破裂的運動，常規(guī)上，我們想要增肌，就會進行力量訓(xùn)練，并且要有一定強度的力量訓(xùn)練；
訓(xùn)練了就能長肌肉嗎？
不會，并且在一定程度上不會發(fā)展為特別飽滿的肌肉。
通過鍛煉只是讓你的肌纖維受到破損，而破損后的恢復(fù)才能使肌纖維得到修補、使之更壯大，這樣在外表上就會出現(xiàn)肌肉增長的情況，在訓(xùn)練中你募集到的肌纖維越多、對肌肉鍛煉的也就越到位。
訓(xùn)練后的恢復(fù)如何進行？
飲食和休息，合理的、熱量足夠且營養(yǎng)全面的飲食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生長。
剛才我們也說過，長期的針對性的***就會使那個部位的肌肉更加壯大，如果你的腿部因此而變得更加結(jié)實、有明顯的肌肉塊兒，一般是由于你在運動中的發(fā)力過于集中在腿部。
如果你覺得跑步、跳繩這些運動就是依靠腿的那并不全面，雖然腿是驅(qū)動力，但是這個肌肉發(fā)力是由全身來平衡完成的。特別是核心的力量，如果核心在訓(xùn)練中有配合腿部，那么就可以承擔一部分腿部的發(fā)力，這樣不僅跑起來相對輕松一些，也降低了跑步中受傷的風險。
有這樣的想法，大多是女性，并且是腿部出現(xiàn)了比較壯實的情況。
為什么走路越多，小腿肚就越粗，還硬硬的有肌肉感，完全不會瘦？
謝邀。
眾所周知，想要哪里肌肉長大就需要用大重量不斷的***那個肌肉，想要哪個部位變小就要避免那個部位發(fā)力。
所以大部分的腿粗，有可能是長年累月的錯誤走姿、站姿造成的， 亞洲人健身意識起步的比較晚，上半身肌群比較薄弱，這導(dǎo)致在走路或站立時，整個上半身的重心不能穩(wěn)定，習慣性重心靠前，小腿肚就需要用力向后壓來平衡整個身體，長此以往，小腿必粗。
90%的粗腿都有腳趾懸空的情況”！腳趾懸空，腿部要用更多力氣支撐，肌肉也越來越發(fā)達?？梢姡咀?、走姿對腿的粗細的確起著非常重要的作用
那么我們應(yīng)該怎么走路和站立呢？
到此，以上就是小編對于減肥運動以后小腿起了一坨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動以后小腿起了一坨的3點解答對大家[_a***_]。
