大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)以后小腿起了一坨的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)以后小腿起了一坨的解答，讓我們一起看看吧。
為神馬跑了一個(gè)月步之后，腿變粗了？
一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。但是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有可能使小腿肌肉加入增長(zhǎng)，小腿也會(huì)變粗。
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀迎接運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
我有段時(shí)間跑步就是這樣。那段時(shí)間我基本上每天都會(huì)跑步，但那個(gè)時(shí)候我還沒有熱身的意識(shí)，簡(jiǎn)單慢走了一會(huì)就開始跑步，每次都堅(jiān)持了40分鐘左右，但跑完沒有好好拉伸。一天我忽然發(fā)現(xiàn)，咦，一個(gè)小腿粗，一個(gè)小腿細(xì)，而且對(duì)比還蠻明顯的，之前都不是這樣。其實(shí)，出現(xiàn)小腿粗的情況就是拉伸沒有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以為運(yùn)動(dòng)完就等著瘦了，每個(gè)拉伸動(dòng)作至少也要堅(jiān)持30秒。
還一個(gè)原因或許是跑步姿勢(shì)不對(duì)，盡可能的用臀腿發(fā)力，不要用小腿發(fā)力，核心要收緊，嘗試兩步一呼吸。同時(shí)，也可以嘗試下法特萊克跑，慢慢增加跑步時(shí)間，加長(zhǎng)跑步距離。
運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉怎么辦？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)肌肉要分兩種情況來(lái)看，一是訓(xùn)練方式；二是性別。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)肌肉？肌肉增長(zhǎng)需要一定強(qiáng)度的、有針對(duì)性的、能對(duì)肌纖維造成輕微破裂的運(yùn)動(dòng)，常規(guī)上，我們想要增肌，就會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且要有一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；
訓(xùn)練了就能長(zhǎng)肌肉嗎？
不會(huì)，并且在一定程度上不會(huì)發(fā)展為特別飽滿的肌肉。
通過(guò)鍛煉只是讓你的肌纖維受到破損，而破損后的恢復(fù)才能使肌纖維得到修補(bǔ)、使之更壯大，這樣在外表上就會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，在訓(xùn)練中你募集到的肌纖維越多、對(duì)肌肉鍛煉的也就越到位。
訓(xùn)練后的恢復(fù)如何進(jìn)行？
飲食和休息，合理的、熱量足夠且營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生長(zhǎng)。
剛才我們也說(shuō)過(guò)，長(zhǎng)期的針對(duì)性的***就會(huì)使那個(gè)部位的肌肉更加壯大，如果你的腿部因此而變得更加結(jié)實(shí)、有明顯的肌肉塊兒，一般是由于你在運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力過(guò)于集中在腿部。
如果你覺得跑步、跳繩這些運(yùn)動(dòng)就是依靠腿的那并不全面，雖然腿是驅(qū)動(dòng)力，但是這個(gè)肌肉發(fā)力是由全身來(lái)平衡完成的。特別是核心的力量，如果核心在訓(xùn)練中有配合腿部，那么就可以承擔(dān)一部分腿部的發(fā)力，這樣不僅跑起來(lái)相對(duì)輕松一些，也降低了跑步中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
有這樣的想法，大多是女性，并且是腿部出現(xiàn)了比較壯實(shí)的情況。
為什么走路越多，小腿肚就越粗，還硬硬的有肌肉感，完全不會(huì)瘦？
謝邀。
眾所周知，想要哪里肌肉長(zhǎng)大就需要用大重量不斷的***那個(gè)肌肉，想要哪個(gè)部位變小就要避免那個(gè)部位發(fā)力。
所以大部分的腿粗，有可能是長(zhǎng)年累月的錯(cuò)誤走姿、站姿造成的， 亞洲人健身意識(shí)起步的比較晚，上半身肌群比較薄弱，這導(dǎo)致在走路或站立時(shí)，整個(gè)上半身的重心不能穩(wěn)定，習(xí)慣性重心靠前，小腿肚就需要用力向后壓來(lái)平衡整個(gè)身體，長(zhǎng)此以往，小腿必粗。
90%的粗腿都有腳趾懸空的情況”！腳趾懸空，腿部要用更多力氣支撐，肌肉也越來(lái)越發(fā)達(dá)?？梢姡咀?、走姿對(duì)腿的粗細(xì)的確起著非常重要的作用
那么我們應(yīng)該怎么走路和站立呢？
1、站立時(shí)保持身體中立，可以通過(guò)練習(xí)靠墻站立改善
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)以后小腿起了一坨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)以后小腿起了一坨的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
