大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身練幾休幾最有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身練幾休幾最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
男，身高175體重80kg，想減脂，每天早起6點打籃球，4V4，有一定對抗強度，可行嗎？
想減脂，就要知道脂肪是怎么來的。脂肪是人體每天吸收的熱量超過人體消耗的熱量累積出來的。減肥就要減少熱量吸收+擴大熱量消耗才有很好的效果。你每天打籃球，消耗肯定很多，就按照這個堅持下去就行。
接下來要減少熱量吸收，控制好飲食。每天定時定量。早餐吃飽，中午7分飽，晚餐5分飽。晚上要睡覺，消耗少，5分飽就足夠了。而且晚飯7點前吃完。23點睡覺，晚飯也都消化完了。
控制了量，也要控制食物的種類。減脂期間要吃那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。
脂肪是一點點長在我們身上，也就要一點點從我們身上減掉。減脂是一個辛苦而長期的過程。需要我們堅持下去?？刂骑嬍呈菧p脂的基礎(chǔ)。你就按照上面的飲食原則去安排，3個月后你會看到完美的自己。
對于一個175身高的人，理想體重為70公斤。超過77公斤屬于超重。
減脂以低碳飲食是正確的，在力量運動期間要保證蛋白的攝入，否則會增加蛋白質(zhì)分解蛋白質(zhì)是形成肌肉的重要營養(yǎng)素。而肌肉里的線粒體是儲存糖原，分解能量最重要的，肌肉減少也就意味著產(chǎn)能減少。減脂就要燃燒脂肪。
力量運動會增加肌肉量，但是，力量運動后，要給肌肉修復(fù)的時間，才能使肌肉量增加。
而且，早上6：00到10：00間，血壓高，皮質(zhì)醇高。是心臟病高發(fā)期，這個期間再進行劇烈運動，增加心腦血管負擔，對健康不利。
減肥的要素
1.熱量的攝入減少
2.基礎(chǔ)代謝率的提升
通過運動只能***提高基礎(chǔ)代謝率，并不能保證攝入的減少。而且運動強度越大，脂肪燃燒相對就會減少。燃燒脂肪的合理運動區(qū)間是心跳130左右是最好的。如果強對抗心跳過速，減肥效果反而不好。
同時可以***食欲，讓熱量攝入增加，如果食量控制不好，無助于減肥。
謝謝你的邀請：1.個人建議你還是均衡發(fā)展各部位的肌肉運動訓(xùn)練。胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腹 大腿 小腿的運動訓(xùn)練。2.由于你每天清早進行籃球?qū)剐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc6554bb6495205a relatedlink">練習(xí)，所以小腿部位的訓(xùn)練可以免出了。3.每天增加胸大肌和肱三頭肌搭配（肩部和肱二頭肌 背部和腹肌 大腿單獨練）。4.所有部位的訓(xùn)練動作可以徒手[_a***_]用啞鈴 杠鈴完成！5.每個動作做15次X6組，組間休息25秒，注意呼吸 意念集中在所練部位。6.增加營養(yǎng)物質(zhì)的量和日常生活中的飲食規(guī)律性，休息好 少熬夜！7.每周訓(xùn)練叁天隔天運動訓(xùn)練。注意熱身運動和拉伸運動，運動時重量適和自己的身體為合理，否則就是運動量過度，希望我說的對你有幫助！謝謝。
一天狂練8小時，減重11斤，考辛斯決心求變，球迷：下個賽季重回巔峰，你怎么看？
去年效力于金州勇士隊的考辛斯，在今年夏天的去向問題還是非常讓大家關(guān)注的，最終他選擇投靠詹姆斯和曾經(jīng)的隊友濃眉哥，加盟洛杉磯湖人，而且他又是底薪加盟球隊，可以說對湖人來講用這樣的價格得到了考辛斯，還是一筆非常劃算的買賣。
之所以考辛斯會連續(xù)兩個賽季沒辦法得到大合同，和他在受傷復(fù)出重回賽場之后所展現(xiàn)出來的比賽狀態(tài)還是很有關(guān)系的，的確考辛斯依靠自己的體重和力量還可以在籃下占有一定的優(yōu)勢，但相比當年在國王的巔峰時期，的確大不如前。
不過就在近期考辛斯出現(xiàn)在了媒體的面前，從他的體型和面相來看，距離總決賽僅僅過去一個月的時間，卻明顯可以看出考辛斯瘦了不少，不管是體型還是面容，都相較一個月前有了明顯的變化。網(wǎng)友們也大呼，考辛斯這一個月都經(jīng)歷了什么？怎么開始日漸消瘦了？
據(jù)報導(dǎo)，剛剛過去的這一個月，考辛斯的體重掉了11斤之多，這對于一名NBA球員來講是非常不容易的。有消息稱考辛斯在這一個月里每天訓(xùn)練時長達到了8個小時，之所以如此，我相信是因為考辛斯期待下個賽季的自己重拾好狀態(tài)。
減重相信是考神轉(zhuǎn)型的第一步，大家都知道目前聯(lián)盟盛行小球打法，考辛斯這樣的大體重中鋒已經(jīng)越來越起不到大作用了，相信考辛斯一定對自己未來的生涯充滿了期待，因此減重轉(zhuǎn)型對于他來講是個非常不錯的選擇。
下個賽季，考辛斯將在眾星云集的湖人隊繼續(xù)自己的“復(fù)蘇”之路，雖然被傷病拖累，但我相信考辛斯通過自己的努力和堅持，一定可以再次打出優(yōu)異的表現(xiàn)的。
奮力狂減11斤，只為當初一句“報復(fù)全世界”
隨著倫納德和喬治消息的敲定，湖人手起刀落的將三千多萬的薪資揮霍出去，火速將人數(shù)提升至12人，隆多回歸，格林加盟，曾經(jīng)被譽為第一中鋒的考辛斯再次以底薪助陣。詹姆斯+濃眉哥的組合已經(jīng)是聯(lián)盟前列，第二陣容補強后的湖人已經(jīng)成為冠軍的有力爭奪者，盡管同為洛杉磯的快船也下了一盤好棋得到倫納德和喬治，甚至還在與湖人爭奪一哥，但擁有詹姆斯的湖人不容小視，這賽季他們外線擁有格林。
當然，如果說單單依靠詹姆斯，湖人還是站不起來的，想要奪得比賽整個團隊的球員都要付出全部的心血，這其中考辛斯就非常的努力。在他當初拒絕鵜鶘中產(chǎn)合同以底薪加盟勇士時，所有人都以為NBA大結(jié)局，但是受過重傷的他復(fù)出后并沒有打出我們期望的效率來。一句無法被他的實力撐起，在杜蘭特離開，湯普森歸期未定的情況下，勇士也不打算繼續(xù)留下考辛斯了，畢竟季后賽他的效率實在太低。
也許是受到輿論的***，也許是不甘心就拿這么點薪資，他在和湖人簽約之后，并沒有像大部分球員外出旅游，據(jù)報導(dǎo)他一個月減了11斤的體重，每天訓(xùn)練長達8小時。從最新曝出的照片來看，他的確瘦了不少，要知道上賽季猛龍針對勇士就喜歡打考辛斯這一個點，洛瑞屢試不爽。有過傷病前科的考辛斯在防守端效率直線下降，橫向移動能力和速度也從4檔降成2檔。如果他還想要在聯(lián)盟爭奪一席之地，他必須好好利用在湖人的這個賽季。
毒奶君侃球
考辛斯其實也是一名狠角色，從他的性格中其實也能夠看出他是不愿這么早退役的，當初拒絕鵜鶘的開價就是想證明自己，只不過沒想到事實卻不如自己所料。上個賽季他場均能夠拿到16.2分，8.2籃板嗎，3.6助攻，投籃命中率48.0%，三分命中率27.4%。季后賽的數(shù)據(jù)是：場均7.6分，4.9籃板，2.4助攻，投籃命中率39.6%，三分命中率25.0%。數(shù)據(jù)證明常規(guī)賽的他和季后賽的他差別實在有些大，也就只有湖人敢接手他。能否大力出奇跡就看今年夏天他的訓(xùn)練成果了，想要重新被認可，當然得付出更大的代價。
到此，以上就是小編對于減肥健身練幾休幾最有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身練幾休幾最有效果的2點解答對大家有用。
