大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于煮粥減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹煮粥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間喝粥時(shí)，加入哪些食材減肥效果更好？
感謝邀請(qǐng)。
喝粥倒不一定能減肥，可能大家對(duì)粥有一種錯(cuò)誤的印象，覺(jué)得粥特別清淡，少油少鹽，好像吃了能刮油一樣，不過(guò)這粥要是多喝的話照樣是要增肥的，無(wú)論是什么粥，雜糧粥粗糧粥，瘦肉粥皮蛋粥還是青菜粥蝦仁粥。 畢竟粥也是主食類食物，主要的食物是大米，大米富含淀粉，我們平時(shí)最習(xí)慣吃的主食就是米飯，粥也就是米飯熬煮長(zhǎng)時(shí)間做成的食物，有時(shí)候其中再加點(diǎn)其他豐富的食材，讓口味更好，如果是在餐廳里煲的粥可能還會(huì)加點(diǎn)香料，食物堿等，熬煮的時(shí)候不停搗騰，讓粥更黏稠好味。因?yàn)?/a>淀粉最終轉(zhuǎn)化的產(chǎn)物其實(shí)就是葡萄糖，葡萄糖攝入過(guò)多的話最終也可能會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以，無(wú)論喝什么粥，不注意量的攝入都可能對(duì)減肥不利。而粥中也并沒(méi)有什么特殊的減肥成分能幫助減肥。
另外還要告訴大家一個(gè)不樂(lè)觀的消息，粥可能還不如吃米飯有利于減肥。粥經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，米飯中的淀粉糊化程度升高，其中的淀粉更利于被分解為葡萄糖被吸收，所以餐后血糖上升更快，這更有利于糖原的形成（短時(shí)間內(nèi)細(xì)胞用不完大量的葡萄糖就會(huì)在胰島素作用下儲(chǔ)存為糖元，在缺乏能量時(shí)會(huì)再轉(zhuǎn)化為葡萄糖），糖元如果還沒(méi)被利用的話，最終就是轉(zhuǎn)化為脂肪，而喝粥更容易在短時(shí)間內(nèi)提供大量葡萄糖，也增加了糖元和脂肪的轉(zhuǎn)化幾率。
如果愛(ài)喝粥的朋友建議可以添加一些粗糧雜豆，堅(jiān)果混合，做成雜糧雜豆粥，這樣能提供豐富膳食纖維，有助于減緩食物的消化速度，有助抑制糖分、膽固醇、脂肪的吸收速度，提高飽腹感，是有助減肥的，而且能幫助平穩(wěn)血糖。還可以在粥中添加蔬菜、瘦肉，同樣可以緩解血糖上升，而且還能增加一些營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)我個(gè)人不推薦蔬菜粥，蔬菜中抗氧化劑豐富，水溶性維生素多，長(zhǎng)時(shí)間的熬煮會(huì)讓它們損失大量營(yíng)養(yǎng)成分。 減肥還是要靠自己控制食欲，每日攝入熱量適宜，主食攝入適量，無(wú)論什么形式都不會(huì)影響減肥。
個(gè)人感覺(jué)，排毒的食材比較好，我常吃的兩種:
紅薯吃了不容易餓，還潤(rùn)腸通便，最重要的是還很好吃。
綠豆
這兩種都便宜又好吃，你可以試試
首先我們要將食物的原材料大變身，日常我們喝粥的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)用精細(xì)的拋光完后的大米作為粥的原材料，首先我們應(yīng)該從原材料入手，將大米換掉，再加入其他的食物。
米可以換成糙米、燕麥米、小米、藜麥都是不錯(cuò)的選擇，都比純的大米白面好很多。
接下來(lái)就是在粥里添加一些其它物質(zhì)來(lái)為它增光增色，營(yíng)豆類養(yǎng)加倍：
豆類家族也分為兩派一排是純的正統(tǒng)大豆（黃豆、黑豆、綠豆），優(yōu)勢(shì)：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100g大豆能量約為390千卡，蛋白質(zhì)為35大卡。
另外一派則為雜糧豆（紅豆、綠豆），雜糧豆又稱之為淀粉豆，雜糧豆優(yōu)勢(shì)：脂肪含量比較低，能量比大豆低，例子：每100g紅豆含有能量324大卡。
我們?nèi)粘Ｋ秤貌巳~子就特別少，所以我們比較推薦在粥里面添加油菜、菠菜或者菠菜等，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0112044952d435c relatedlink">他們的能量平均每100g約為30大卡，而且還含有各種維生素。
魚、禽、蛋都是比較推薦的，這樣一碗粥各種營(yíng)養(yǎng)都在里面了，能量還不是那么高。
參謀長(zhǎng)：嘉秀
[_a***_]人喝粥已經(jīng)有幾千年的歷史了，演化的當(dāng)今，出現(xiàn)了一大批具有各種特殊功能的養(yǎng)生粥，下面介紹幾種具有減肥功效的養(yǎng)生粥，對(duì)于幫助我們減脂都有非常不錯(cuò)的效果。
主材：薏米100克，紅豆50克（2人份）
現(xiàn)代人的體質(zhì)普遍濕氣較重，濕氣重就容易造成肥胖。
薏米自古以來(lái)就是祛濕良品，具有清熱利濕、利小便、益肺排膿的作用。
紅豆具有清熱利尿，益肝脾腎，適用于虛胖，與薏米同服，具有相輔相成的功效。
做法：將薏米和紅豆浸泡8小時(shí)，加水煮熟即可，可以放適量冰糖增加口感。
主材：小米150克，菠菜50克（2人份）
小米富含B族維生素，能夠促進(jìn)脂肪的代謝，另外小米還具有健脾胃、助消化、除熱等功效。
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)小糖個(gè)人是不推薦減肥期間吃粥的，因?yàn)橹嗟暮潭缺容^高，含水量高，吃粥一時(shí)飽的快，但你餓的也快，并且是極餓的那種餓，腸子都餓穿了的感覺(jué)，相信很多吃粥的人都深有體會(huì)。
如果想減肥期間吃粥，倒也是有辦法的。那就是在粥中加點(diǎn)料，比如燕麥、藜麥、黑豆、紅豆、黑米、紫薯、山藥等，這些食材在增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，也降低了白粥的熱量和升糖速度，飽腹感會(huì)更加持久，并且吃起來(lái)也是相當(dāng)美味的。
除了雜糧，還可以在粥中加入一些高蛋白的食物，如蝦仁、雞胸肉、豆腐、大豆等，也可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不高，再搭配適量的蔬菜就更完美了。
當(dāng)然，在減肥期間，其實(shí)更推薦大家吃一些雜糧米飯，吃干的比吃稀的好。綜合來(lái)看，飽腹感持久度，米飯＞面條＞粥類。減肥主食可以吃紅豆飯、蒸玉米、紫薯飯、南瓜飯、蓮藕、蕎麥飯等，只要把控好食用量，都是能漸漸吃瘦的。
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長(zhǎng)期喝什么粥可以減肥？
長(zhǎng)期喝什么粥容易減肥？那就選擇雜糧粥吧。但是減肥不是因?yàn)楹戎?，而是因?yàn)橐惶鞌z入的熱量低于消耗的熱量。
減肥的時(shí)候為了增加飽腹感是建議喝粥的，一般都是雜糧粥。雜糧粥與白米粥相比，消化的慢，而且含有的膳食纖維也較多，也就是我們常說(shuō)的生血糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。除此以外，雜糧粥含有更多的不飽和脂肪酸和維生素，適合減肥事情食用。
喝雜糧粥一定會(huì)減肥嗎？不是的。還要看熬粥用了多少雜糧。對(duì)于成年女性來(lái)講，減肥的時(shí)候主食的干重建議是一餐50—70克之間，也就是煮粥之前所有雜糧的總重量不超過(guò)70克，然后做為一餐所有的主食來(lái)源，同時(shí)控制食用油、蛋白質(zhì)的攝入量，才是有可能減肥的。
對(duì)于不減肥的人來(lái)講，也建議用粗雜糧代替部分的精白米面，以獲得食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡的效果。
這要看你喝什么粥了哦。
如果是大米粥，那跟喝糖水沒(méi)有什么區(qū)別，升糖指數(shù)很高，而且容易引起濕氣重！
如果是五谷雜糧粥，維生素含量比較高，不過(guò)不易消化，最終煮爛了都是碳水化合物。減肥還是吃五谷干糧比較靠譜，GI值低一些。
減肥的時(shí)候碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪蔬菜水果要攝入均衡，不會(huì)引起肌肉損失，保持較快的身體代謝！
到此，以上就是小編對(duì)于煮粥減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于煮粥減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
