大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食和運(yùn)動誰重要點(diǎn)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥飲食和運(yùn)動誰重要點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動更重要？
運(yùn)動加飲食結(jié)合，才是最有效的減肥方法，為什么呢？
在全面關(guān)注減肥的時代，如何減肥，減肥之后如何應(yīng)對反彈，能更長時間內(nèi)保持穩(wěn)定的體重，即減肥后應(yīng)該建立起一種新的平衡。事實(shí)上，光是少吃，真的不會瘦。而且還會減掉你的代謝率與胸部。想要成功瘦下來，重點(diǎn)在于“吃對的食物”與“用對的方法”。
在生活中我們會觀察到這樣一種現(xiàn)象。有不少人減肥成功，但是又反彈回去，只見到他們不停地減肥，反彈，反彈，減肥，遠(yuǎn)都在減肥之中。
想要從反彈的惡性循環(huán)中擺脫出來的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了單純要求減肥的人。在所有減肥成功的人當(dāng)中，有95%的人體重在一年后重新恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)。99%的人5年后會恢復(fù)到原來的樣子。反彈是減肥過程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之后，一定要維持至少1年的時間。95%節(jié)食減肥成功的人，在僅僅3年后體重又會反彈。因?yàn)?/a>開始一種節(jié)食法，意味著一段時間后，你會結(jié)束這種方式，而結(jié)束的后果，會是體重全部反彈！所以，節(jié)食和單純的運(yùn)動減肥，都是錯誤的減肥方法。
給個小小的關(guān)注哦~~
對健身有興趣的朋友們應(yīng)該都聽說過這類話：“七分吃，三分練”，“好身材是靠吃出來的”，“飲食比訓(xùn)練還重要”。。。
但事實(shí)真否如此？飲食真的比訓(xùn)練還要重要嗎？還是健身神話海洋里的一條大魚呢？
“七分吃，三分練”的來源
這句話應(yīng)該來自于健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如杰卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業(yè)選手。
的確，對于他們來說，飲食非常重要，甚至比訓(xùn)練還要重要，但那是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)：
1.健美選手的代謝速度非?？?/strong>新城代謝，簡單地來說就是每天身體所消耗的總熱量，由三個部件組成，基礎(chǔ)代謝、日常活動量和食物熱效應(yīng)；其中基礎(chǔ)代謝消耗量最多，占總消耗量的50-70%；而基礎(chǔ)代謝是由肌肉量而影響的，也就是說，肌肉量越多，代謝速度就越快；此外，基礎(chǔ)代謝也會被基因影響，也就是說，某些人天生的代謝速度就比別人快；專業(yè)健美選手不僅天生基因好（所以他們才是專業(yè)健美選手），肌肉量比普通人也多好幾倍，所以他們每天需要吃很多的食物來維持體重；平均來說，IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量，每天最少吃六頓飯，每兩三個小時就得吃，就算不餓也得吃；所以對于他們來說，飲食會比訓(xùn)練還難；
關(guān)注營養(yǎng)醫(yī)師黎明，聯(lián)系減肥。
7分吃，3分練。
鍛煉減肥確實(shí)很有效果，但是這樣的運(yùn)動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯(lián)系，一個小時的中高強(qiáng)度聯(lián)系，確實(shí)非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點(diǎn)什么東西就補(bǔ)回來了。
減肥是一輩子的事情，所有減過肥的小伙伴都應(yīng)該很清楚，減肥真正的難點(diǎn)在如何堅(jiān)持一輩子，如何一直堅(jiān)持下去。所以我們要找一個堅(jiān)持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之后還能堅(jiān)持多久。顯然運(yùn)動是大多數(shù)人做不到堅(jiān)持的。
如果飲食控制，其間確實(shí)可能會出現(xiàn)餓的情況，但是只是偶爾出現(xiàn)，而且隨著時間的推移，餓的情況會慢慢適應(yīng)，即使不那么適應(yīng)，給予少量的代餐粉就可以保證一點(diǎn)不餓。
飲食控制第二個難點(diǎn)是看見好吃的東西會想去吃。這個確實(shí)比較麻煩，但也不是沒辦法。
食欲在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。
所以此時給予代餐粉保證不餓，對食物興趣下降，自然就能夠?qū)⒛芰空w降下來。
飲食控制第三個難點(diǎn)是食物味道不好，這也是實(shí)話。給大家的第一印象是清湯寡水。
但是這也是可以進(jìn)行調(diào)整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進(jìn)行調(diào)味。食物制作方法由[_a***_]更多調(diào)整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會膩。
飲食控制第四個難點(diǎn)是應(yīng)酬或者總是要吃一些高熱量食物。那么飲食控制可以進(jìn)行教學(xué)，學(xué)會計(jì)算，學(xué)會交換，偶爾越一下界是沒有問題的。
所以使用飲食控制是相對來講是更容易堅(jiān)持一輩子的。如果是運(yùn)動減肥非常容易反彈，沒法堅(jiān)持一輩子。所以是7分吃，3分練。
到此，以上就是小編對于減肥飲食和運(yùn)動誰重要點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食和運(yùn)動誰重要點(diǎn)的1點(diǎn)解答對大家有用。
