大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第十一天怎么減肥好的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身第十一天怎么減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
- 五一到之前，男士怎么能在11天減重8斤呢？
- 我才11歲，體重就肥胖了，要怎么減肥？
- 減肥最難熬的就是晚上10點到11點這段，那能吃些什么不容易長胖又有飽腹感的東西？
- 暑假準(zhǔn)備帶女兒減肥，11歲身高1.55米，體重60公斤，該怎么減肥？
- 10天瘦11斤正常嗎？
五一到之前，男士怎么能在11天減重8斤呢？
11天減肥8斤，這看起來確實是有些難度的，但是也不一定就完全完不成。我?guī)啄昴瓿鯗p肥的時候，基本上也是在半個月減肥10斤的。分享一下個人的減肥心得和方法吧。
既然是需要短時間減肥，那么我們就不能依靠單一的方法去減肥了，要多方面的減肥，才有可能達(dá)到這樣的一個減肥效果。
一、從管住嘴開始。減少油膩高脂高糖食品的攝入，盡量吃一些清淡、去油的食品。但是這里有個點需要強(qiáng)調(diào)一下，不要因為減肥就硬餓，這個是非常不健康的方法。以犧牲健康為代價的減肥我相信大多數(shù)人都是不愿意的。
二、適量運動。記住是適量不是大量，如果加量太大，那么有可能伴隨而來的還有你不斷上漲的飯量，那么減肥就無從說起了。說下個人的做法，每天保證計步30000步以上，其實就可以了。當(dāng)然如果有場所和器械，那就最好了。
三、減肥代餐或者減肥藥。這里很多人有些納悶，說說我的看法和經(jīng)歷，減肥其實就跟我們的感冒是一樣的，感冒了我們會多喝熱水，保持適量運動，多休息，喝姜湯的之類的，但是前提或者重心肯定是吃感冒藥或者掛吊瓶。那么減肥其實是同樣的道理，個人之前用的是擺肚清so組合的蛋卷和果凍，蛋卷呢幫助合理營養(yǎng)補(bǔ)充和調(diào)整，而果凍呢，幫助人體減脂肪。從而實現(xiàn)健康減肥。
四、堅持。這個我覺得是最重要的，不管是現(xiàn)在的11天，還是以后的一個月，如果想要減肥，那么堅持會是最好的辦法。
我才11歲，體重就肥胖了，要怎么減肥？
人的的肥胖，主要來源于三大情況造成的。第一種情況，家族有肥胖型遺傳基因，這種肥胖遺傳性，是最頑固的；第二種情況，飲食過渡肥膩過渡暴飲，這種由于飲食造成的肥胖型，相對而言，是最容易改變的；第三種情況，是不良的生活習(xí)慣，缺乏合適活動，造成的肥胖，相對而言，對于種方式肥胖，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dbba66c2e2c224c relatedlink">鍛煉引導(dǎo)，可以很快的減肥下來。
注意11歲的年齡出現(xiàn)體重肥胖，不管是否有家族性肥胖型遺傳，建議還是通過進(jìn)行合理飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉來控制肥胖。為什么不建議***用縮胃手術(shù)和減肥藥的方式，主要這兩種減肥方式，比較適合成年人，不適合青少年。青少年在不斷的發(fā)育身體，在科學(xué)的方法指導(dǎo)下以健康為前提，合適調(diào)整飲食習(xí)慣方式，加強(qiáng)身體鍛煉，是上策！
減肥最難熬的就是晚上10點到11點這段，那能吃些什么不容易長胖又有飽腹感的東西？
這個也要分情況的。如果吃完早飯后就沒有怎么進(jìn)食的話，也就是說空腹狀態(tài)超過了八個小時，那么就算是晚上十點十一點了，也可以適當(dāng)吃點東西，沒事的。但是吃完不要馬上睡。如果三餐正常吃，但是量都小，或者是晚餐量小，到晚上又餓了，那就洗洗睡吧！夢里或許會出現(xiàn)大餐哦！個人觀點，僅供參考哈！
強(qiáng)烈推薦吃黃瓜，既能讓你產(chǎn)生飽腹感，又不會有太多的熱量，不會讓你在睡眠過程中產(chǎn)生脂肪，同時黃瓜會稀釋你的胃酸，使你的胃在你睡眠過程中減少負(fù)荷，讓你有一個高質(zhì)量的休息過程！
來說一下我的減肥經(jīng)歷吧。我180[_a***_]，之前99.8kg，在家里父母親戚和女朋友的多重壓力下，我開始減肥了。減肥期間，早上一個雞蛋＋一杯豆?jié){。中午一小碗米飯＋素菜＋雞蛋或者魚肉，晚上6點下班就去吃飯，晚上兩個素包子，基本上這是一天的飯量。健身房剛開始2公里跑步每天＋器械，跑了3天變成3公里跑步＋4組器械運動，到今天兩個多月，大概80天的樣子，每天7公里＋4組器械，有時候出差，會有幾天不去，但是晚上也會在酒店做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，波比跳，4-5組。不出差基本天天去?，F(xiàn)在體重83kg，瘦了17kg。晚上11點一定睡覺，早上7點一定會起來，作息要規(guī)律。我每天基本上是7.30去健身房，2個小時。晚上回來以后就是多喝水，晚上回來我一般還需要喝大概1L—1.5L的水。也不覺得餓。以前體重73kg，75KG這樣，現(xiàn)在83KG，肚子已經(jīng)被跑下去了，我覺得還有空間，但是現(xiàn)在感覺進(jìn)了瓶頸期。減肥一定要運動，千萬不要靠節(jié)食去減肥，我以前試過一段時間，本來就胖，也睡的晚，每天晚上12點左右餓的不行，心發(fā)慌那種。但是每天晚上2個小時的運動，多喝水，也并不覺得餓。所以減肥無非幾點:第一，減少飯量，可以多餐，但是每頓少吃。第二，作息一定要規(guī)律。第三，運動，運動，運動！希望你可以減肥成功。
暑***準(zhǔn)備帶女兒減肥，11歲身高1.55米，體重60公斤，該怎么減肥？
11歲的小姑娘，減肥的確很困難，要家長付出很大的耐心和努力！
首先，從專業(yè)角度而言，不要用任何任何減肥產(chǎn)品！
其次，不要節(jié)食，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食的方法！少吃碳水化合物類的東西，正餐量減少，少吃多餐！進(jìn)食的時候，先喝湯，再吃菜蛋肉最后吃少量碳水化合物！進(jìn)食速度要慢！
第三，要合理的運動，不要操之過急，導(dǎo)致運動損傷！運動要有氧加無氧結(jié)合，循序漸進(jìn)！
第四，一定要堅持，改變小姑娘的生活習(xí)慣，否則一定會反彈，越減越肥！
謝謝邀請！
11歲女孩，應(yīng)該還在上小學(xué)五六年級，屬于兒童青少年時期，這個時期是一個體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是一個人行為和生活方式形成的重要時期。
兒童青少年的超重與肥胖，究其原因，主要是攝入能量超過消耗能量，多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而致。能量消耗低，靜態(tài)活動時間太長以及運動過少。
您的孩子，身高1.55，體重60公斤，BMI指數(shù)25為超重。
不能盲目***用節(jié)食減肥，或是***取任何市面上不靠譜的減肥方法。比如喝奶昔減肥法，不吃主食減肥法、吃瀉藥等等。
11歲女孩，快到了青春發(fā)育期，首先是月經(jīng)初潮的來臨。這個時候，如果過于節(jié)食，會引起內(nèi)分泌的改變，很有可能會出現(xiàn)月經(jīng)遲遲不來，如果已經(jīng)來的，還會出現(xiàn)紊亂，痛經(jīng)等。會給健康成長帶來巨大的危害。
1、改變孩子身上的不良生活方式與飲食行為，比如，喜歡吃甜食、糕點，而且以此代替主食吃，不吃早餐、邊走邊吃、吃飯速度快，邊看電視邊吃，吃食物喜歡吃大塊的以及喜歡喝碳酸飲料、含糖飲料等等。這些不良飲食習(xí)慣一定要在家長的配合監(jiān)督下得以糾正。
同時，好的生活飲食習(xí)慣為成人以后的身體健康奠定了基礎(chǔ)。
十一歲的女孩是處于在長身體的重要階段，千萬不能***用節(jié)食方式減肥，因為孩子需要生長發(fā)育，營養(yǎng)非常重要。
要做到循序漸進(jìn)。
你可以找醫(yī)院的營養(yǎng)科減肥門診，這樣可以保證孩子的健康。
10天瘦11斤正常嗎？
這當(dāng)然不正常啦！
相當(dāng)于一天瘦1斤，我都不曉得你怎么可以對待自己這么殘忍的……
你這種減肥模式，一天500克的體重下降
如果這500克都是脂肪的話，折合3800多大卡的熱量虧空。
一個成年人每天吃飯還得有將近2000大卡的熱量攝入呢
也就是說你這一天有將近6000大卡的熱量損耗
一般基礎(chǔ)代謝消耗的也就是1500大卡上下
那么，你竟然可以靠自己的活動，干掉4500大卡？
這是不可思議的
這也是絕對不能實現(xiàn)的
你體重屬于大積數(shù)，剛開始減肥10天掉11斤也是有可能的，但是你還是要控制下，除了做有氧運動（跑步，游戲，騎自行車，跳繩）外，還要做力量訓(xùn)練（這個訓(xùn)練比較多，親可以去百度下），增加肌肉，這樣體形會更緊致，如果只做有氧，是很快瘦下來，但是也容易反彈，而且皮膚會很松弛，體形更沒有那么好看的！
首先我們算一下適宜的體重是多少？用身高186減去105等于81公斤，換算成市斤就是162斤。減掉20斤就是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重了。如果說10天就減掉11斤有點太快了。
正常的話一個月減肥四斤，到八斤比較合適，如果剪得太快，一方面有可能剪掉的水分多脂肪少。
另外，一方面快速的減肥是非常容易反彈的，所以慢減肥更合適。另外從你的體型來看并不屬于非常胖的人。如果按照體質(zhì)指數(shù)去計算的話，你的體重是在正常范圍之內(nèi)的，不過如果你想練出一些肌肉的話還是可以的。
總之，減肥建議慢減每周減一斤到兩斤就可以了。
首先感謝邀請。
10天瘦11斤這個速度說實話有點快，不知道您是因為什么瘦的，我想告訴您的是，體重下降過快尤其是短時間之內(nèi)下降太快對身體是不好的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致一些疾病的誘發(fā)，下邊我就具體給您說一說。
首先我們來看一***重下降過快有什么危害呢？如果一個人在正常的情況下突然體重下降很多的話，那么很有可能是惡性腫瘤，結(jié)核病或者糖尿病等等出現(xiàn)了癥狀，如果有這種情況請火速就醫(yī)。不過您也大可不必?fù)?dān)心，如果您正處于減肥期間，在10天暴瘦了11斤，雖然我個人認(rèn)為也是比較快的，但是您也不必太過恐慌，因為您一定使用了一些比較極限的飲食方式和鍛煉方法。
就像您說的，您原來有91公斤，每天堅持跑步，并且攝入量大量減少，那么勢必會帶來體重下降的結(jié)果。因為您應(yīng)該是從一個沒有運動習(xí)慣的人一下子過度到了一個中等的訓(xùn)練水平和一個嚴(yán)格的飲食控制階段（過午不食，這毅力確實很強(qiáng)大）。而實際上，這也是鍛煉身體或者說健身給新手的一個“***”——最開始的時候，效果往往是最好的。而您所減掉的這些體重里，有大部分是身體的水分，也就是俗稱“踹起來”的肉，這可能跟您平時的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)。當(dāng)您度過了這個時期之后，體重變化就會趨于平穩(wěn)，甚至還會有所小反彈。不過如果您就此打住了這樣的訓(xùn)練和生活，那么體重還是會回到原來的樣子。
對于您的情況，我個人給您提一些小建議，具體如下：
- 《美國肥胖指南》給我們的建議是，在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，也就是說，結(jié)合我國居民的具體情況，每周減1~2斤是一個比較合理的和健康的減肥速度。
- 在你的訓(xùn)練和飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，小作一下調(diào)整，比如，把過午不食去掉，換成，飯量減少為原來的一半到四分之三之間，然后均勻地分配給每一餐，要知道，靠餓肚子減肥是最不聰明的做法，因為這樣會丟失瘦體重，也就是肌肉，從而基礎(chǔ)代謝下降，然后您就需要餓更多的肚子來“維持成果”，這樣就陷入了惡性循環(huán)，況且，飽一頓饑一頓會使您血糖波動過大，會傷害您的胰島功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪數(shù)量，提高脂肪質(zhì)量。也就是說，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改為吃魚以及適量的堅果。如果身體里的脂肪被消耗分解太多的話，比如餓肚子，禁食等等，那么還會引發(fā)酮癥酸中毒。
- 過一段時間，您可以嘗試在訓(xùn)練中[_a1***_]力量訓(xùn)練，把有氧和無氧合理地結(jié)合起來，比如力量訓(xùn)練過后再去簡單地跑一會兒，您會發(fā)現(xiàn)不但減肥效果提高了，身材也變漂亮了。
- 最后，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)都要攝入，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，一周至少吃一次魚，多吃粗糧，減少精細(xì)糧的攝入，戒煙限酒。
總體來說，您需要時刻注意自己的身體變化，不要***取極端方式，這樣細(xì)水長流才是減肥和健康的科學(xué)方式方法。
希望可以幫到您。
過午不食不可取，攝入熱量太低了不僅不利于長期堅持，對身體和精神狀態(tài)也會造成危害，你不可能一輩子過午不食，靠著節(jié)食下去的體重到堅持不住的時候會反彈的特別快。
剛開始節(jié)食掉下去的體重大部分都是水分，等你到了平臺期該如何做呢？無論從哪方面入手突破平臺期都不是很現(xiàn)實。186的身高，健康瘦下來，體型一定很好看，所以放棄過午不食，別虐待自己腸胃了。
運動量是可以的，循序漸進(jìn)加大運動量。體質(zhì)好了運動量自然也就加強(qiáng)了。主要是飲食問題，攝入熱量太低，這樣會降低新陳代謝，對長期減脂很不利。
⒈一日三餐照常吃，晚飯可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯空腹的時間太長了，血糖不穩(wěn)定不說，也容易控制不住造成暴飲暴食。
⒉注意營養(yǎng)搭配，攝入營養(yǎng)才是減脂的關(guān)鍵所在。蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜都不能少，要落實在每一頓飲食中。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、豆?jié){、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等作為優(yōu)質(zhì)蛋白選擇。
碳水：減脂期間的話碳水?dāng)z入要適量，最好以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥、全麥面包，適量搭配一些細(xì)糧作為每餐主食。
蔬菜種類豐富，富含維生素和高纖維，每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它。
到此，以上就是小編對于健身第十一天怎么減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第十一天怎么減肥好的5點解答對大家有用。
