大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥要無氧和有氧運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥要無氧和有氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有氧無氧一起做還是分開？
其實可以同時進行有氧和無氧訓練，但要合理安排。如果您想快速減去體脂肪，可以將無氧鍛煉和有氧鍛煉結合起來，這樣可以在鍛煉時增加代謝的效果。也可以分別進行有氧和無氧訓練，如果您的主要目標是增加肌肉，可以選擇分開訓練?？傊?，要注意維持合適的鍛煉強度和頻率，逐漸提高運動強度，以達到減脂的目的。此外，健康的飲食習慣也是減脂的重要組成部分。
大基數(shù)減肥應該主無氧還是主有氧？
首先，給你普及一個常識性問題，減肥一定要做有氧運動，無氧運動是鍛煉肌肉的，換個說話，如果你在大基數(shù)的時候無氧運動，那么你可能會成為一個日本的相撲選手，脂肪都變成肌肉了
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
都知道有氧運動消耗脂肪，那無氧運動消耗脂肪嗎？
消耗脂肪是因為體內(nèi)所吃的卡路里少于人體所需的卡路里。也就是能量均衡
所以如果一個人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那么一天人體就需要提取500個大卡路里 （人體會以糖原和脂肪來存儲能量）。那么如果這樣持續(xù)一周，人體就得提取3500個大卡路里，這相當于近1斤的脂肪。
所以如果能量消耗多了，無氧也可以。很多人減體脂時加有氧，因為加無氧比較困難，而且效率低。像有氧做一個小時會消耗700個卡路里（比如較快的騎車）如果要無氧消耗700個卡路里，那您得而外至少加5組深蹲，每組15次。雖然理論上可以，但實踐上是個整死人不償命的。
所以總結：減體脂不外在于一個能量均衡。吃的少了，消耗多了就減體脂了。加上有氧去減體脂，其實是一個增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量攝入少了，體脂就自然減了
到此，以上就是小編對于減肥要無氧和有氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥要無氧和有氧運動的4點解答對大家有用。
