大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小點(diǎn)減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小點(diǎn)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
大家認(rèn)為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來分享？
首先要知道快速減肥是不可取的，傷身體的話我就不說了，記著就好。
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為（身高cm-100）×0.9（女性可為0.8--0.9），具體哪個(gè)數(shù)自己抉擇，定出具體目標(biāo)就好。定的低點(diǎn)就胸小點(diǎn)臀小點(diǎn)，腿也細(xì)點(diǎn)，定的高點(diǎn)就腿粗點(diǎn)，胸和臀也大點(diǎn)。有了女神身高，自然也得有女神身材，至于你對女神身材咋理解是你自己的事。
不要想著快速減肥，除了抽脂、截肢、做夢，我怕其他的方法都是達(dá)不到“快速”了。
如果愿意把時(shí)間跨度再拉長點(diǎn)，那就繼續(xù)看下去，想要減肥你要這么做：
比如，***設(shè)你現(xiàn)在70KG，我給你定下60KG的目標(biāo)，和現(xiàn)在的體重還差10KG，這10KG的“肥肉”，怎么著也得給它3--6個(gè)月的時(shí)間吧。要知道最合適的減肥速度是每周減掉現(xiàn)有體重的1%。
***設(shè)現(xiàn)在定下的目標(biāo)是“4個(gè)月減掉10KG”，那
正好我減肥成功了，經(jīng)驗(yàn)分享給你！
??在剛開始減肥的時(shí)候，由于理論知識不是很充足，只知道跑步可以減肥，于是就這么開啟了我的跑步生涯。
雖然理論知識不充足，但是有一點(diǎn)我還是明白的，就是減肥還是需要控制飲食得！
雖然控制飲食沒有那么嚴(yán)格，但是在前期還是取得了很明顯的效果！兩個(gè)月左右吧，瘦了有20斤左右吧！還是一個(gè)很不錯(cuò)的成績！
總結(jié)??方法
??剛開始減肥的時(shí)候，其實(shí)只要控制控制飲食加上運(yùn)動就可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的效果！
??減肥平臺期，是在減肥過程中，體重到達(dá)一個(gè)數(shù)值后，就很難變化的階段！
??這是我們的身體自我保護(hù)機(jī)制的啟動。當(dāng)我們的身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就會把攝入的熱量盡可能得吸收和利用。并且同時(shí)降低我們的基礎(chǔ)代謝熱量，減少能量的消耗。使身體達(dá)到一個(gè)新的平衡！
??處在這個(gè)階段也不在著急，我們從新審視自己的飲食和改變自己的運(yùn)動計(jì)劃就可以了。
??在這個(gè)階段，我們需要嚴(yán)格控制自己的飲食，并且加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度，以前我們都是***用的溫和的運(yùn)動模式，比如慢跑?，F(xiàn)在我們可以***用高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如HIIT運(yùn)動模式。
我先曬一下自己的成績吧。
這是我的減重趨勢圖，去年十月份開始減肥，中間暫停一個(gè)月，然后繼續(xù)：
我本身是減脂教練，180cm的身高，十月份之前的體重是81公斤，我之所以減肥是想真正的做一次“減肥者”，從一個(gè)減肥者的角度去體驗(yàn)各種減肥方法，體驗(yàn)這些減肥方法的效果、身體的感受和心理的變化。
總結(jié)下來，對我來說最有效的是混合食譜，這不是什么標(biāo)新立異的減肥方法，只是一個(gè)基于營養(yǎng)學(xué)知識的食譜而已。
接下里直接說具體做法，這個(gè)食譜適合自己減肥的同學(xué)。我自己的隊(duì)員，會使用更多的方法，但不需要協(xié)助的，就只有這個(gè)。
第一步：確定主食食量
公式：用自己的公斤體重減去30，運(yùn)算結(jié)果乘以10，得出來的最終結(jié)果就是減肥期間全天的米飯攝入量。具體到每一餐，直接除以3就可以了。
要說怎么樣的減肥效果更好？肯定是適當(dāng)減少飲食熱能的攝入，特別是減少飽和脂肪酸的攝入和適量增加身體運(yùn)動能量消耗，能量攝入與能量消耗同步，促使身體總能量減少，從而達(dá)到能量缺口（負(fù)平衡）為最好。為什么？
單純的控制飲食減肥較難把握
只要說到減肥，大多人首先想到的肯定是控制飲食，減少能量攝入，這個(gè)無可厚非，因?yàn)?/a>飲食減肥來的最直接也最有效，并且不用耗費(fèi)精力，因此也常稱為“懶人減肥”。對于大多數(shù)減肥者來說，最直觀的感覺就是只要節(jié)食、少吃就一定能瘦，從短期看也確實(shí)是這樣。其實(shí)大多數(shù)人并不是很清楚，飲食減肥對自身的基礎(chǔ)代謝量、飲食結(jié)構(gòu)、自身對能量的需求、以及糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在總能量的占比、減重速度和飲食[_a***_]等都有著極高的要求。如果能量供給與自身正常的能量消耗缺口不大，減肥效果就很有限；如果攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝量，就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝在更低的水平尋找新的平衡而使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得越來越難，并且有可能使生命器官受到損傷；如果減重速度過快，反彈又成為了必然；如果一些不良的飲食習(xí)慣改變不了，即使體重暫時(shí)有了下降，但最終同樣會反彈回去。機(jī)體是一個(gè)綜合而復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，肥胖本來就是因?yàn)闄C(jī)體的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝失衡引起代謝紊亂所致，如果我們不按正常思維去調(diào)整膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使機(jī)體盡量恢復(fù)平衡，而是再人畏制造一個(gè)不平衡去替代另一個(gè)不平衡，雖然暫時(shí)可能會達(dá)到你想要的結(jié)果，但從長遠(yuǎn)及對身體的傷害顯然得不償失。在沒有專業(yè)知識或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)的情況下，單純的節(jié)食減肥比較難以把握，這也是大多數(shù)減肥失敗的一個(gè)最主要原因。
單純的運(yùn)動減肥同樣效果有限
以增加運(yùn)動的能量消耗做為減肥手段，也是大多數(shù)肥胖患者最喜歡也是最常用的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動不僅可以增加能量消耗，減輕體重，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗病能力。
但是，運(yùn)動減肥如果不與飲食相結(jié)合，單純靠增加運(yùn)動的能量消耗，一是低強(qiáng)度身體活動可靠不易反彈，但減重速度較慢，需要持續(xù)長期堅(jiān)持，很容易因耐心不夠半途而廢；二是中、高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉雖然效果明顯，但體力消耗比較大、易疲勞，容易引起肌鍵關(guān)節(jié)損傷，有心腦血管疾病的肥胖者也不適宜；三，有數(shù)據(jù)顯示：中、高強(qiáng)度運(yùn)動減肥停止后，在一年內(nèi)的反彈率高達(dá)67%；四，運(yùn)動減肥時(shí)，如果膳食營養(yǎng)跟不上或者營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，容易導(dǎo)致瘦體重下降而影響肌力。
（此表能夠更加明白告訴你控制飲食結(jié)合運(yùn)動是減體重的最佳措施）
結(jié)語：節(jié)食減肥離不開身體運(yùn)動的配合，運(yùn)動減肥同樣也離不開飲食能量的控制與飲食營養(yǎng)的配合。適量增加身體活動或運(yùn)動，可以避免基礎(chǔ)代謝率下降或者降低較少，能消耗更多脂肪；而適當(dāng)合理地控制飲食熱能攝入，可以有效保留更多瘦體重，確保肌肉不流失。二者有效配合，盡量達(dá)到能量攝入與能量消耗同步，還可以有效避免單純節(jié)食減肥帶來的饑餓和其它健康問題，又不只于使運(yùn)動強(qiáng)度過大，有利于長期保持減重后體重不反彈和長期維持。因此，適當(dāng)?shù)臏p少飲食能量攝入與適量增加身體活動或運(yùn)動，各取所長、取長補(bǔ)短，促使能量負(fù)平衡，減肥效果肯定最好，同樣也是公認(rèn)的最好減肥方法。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都嘗試過，包括21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、拔罐針灸減肥法、埋線減肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以說，除了抽脂以外，基本上常聽說的我都試過。
但是讓我覺得最有效果的還是合理控制飲食加運(yùn)動***，不僅是達(dá)到了減肥的目的，還讓我養(yǎng)成了可以一直保持下去的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，不會反彈。
以前的我非常愛吃面食，可以說，每天早上一碗面真的就是喚醒自己的第一餐，一碗油膩膩的面食，油大、鹽重，關(guān)鍵是精制類碳水容易消化，升糖指數(shù)高，短時(shí)間內(nèi)就可以快速升高血糖濃度，身體沒有及時(shí)消耗這些能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
減肥期間早餐推薦搭配“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”原則，所以，我開始把早餐換成一個(gè)雞蛋+一杯純牛奶+半根玉米+一份清炒白菜類似的這種搭配，不僅營養(yǎng)均衡，飽腹感又強(qiáng)。
以前的我非常的重口味，特別愛吃油膩辛辣重口味的食物，家里做菜也習(xí)慣這樣做，即使是炒一盤青菜，里面的油水也有半盤的樣子。后來發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式確實(shí)存在諸多問題，開始慢慢改善。
自己想在家做一點(diǎn)運(yùn)動，減肥的，最好是肚子，有什么好的建議嗎？
減肥沒有單純的瘦肚子，運(yùn)動一旦開始就是全身燃脂，沒有局部瘦身。
可以做點(diǎn)有氧運(yùn)動，讓身體運(yùn)動起來，再配合三餐飲食，制造熱量缺口，堅(jiān)持下來會有所收獲。
有氧運(yùn)動，跳繩，跑步，快步走，慢跑等高心率的，維持在四十分鐘左右。
飲食少油少鹽，清淡點(diǎn)，改變飲食結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水。
作息要規(guī)律，保持愉快心情。
希望你能擁有健康生活
我們可以做墊上的一些針對腹部的力量訓(xùn)練，比如花式卷腹，花式平板支撐，花式仰臥卷腹，還有一些站立式的***腹部的動作，這些動作有很多，可以在家里的任何時(shí)候，都可以做，而且可以把所有動作組合起來，增加趣味性，這樣好堅(jiān)持。關(guān)注我。我每天做腹部的訓(xùn)練，可以跟視頻一起跟練，每天更新訓(xùn)練動作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相監(jiān)督，堅(jiān)持下去一定會減去小肚子，一起加油吧！
***加載中...到此，以上就是小編對于小點(diǎn)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小點(diǎn)減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
