大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于牛人減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹牛人減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 碳水循環(huán)法在力量訓(xùn)練中的具體實(shí)施是怎樣的？
2. 身高170體重64kg的女生想要運(yùn)動(dòng)減肥什么方式比較合適？
3. 網(wǎng)上推薦的牛人1年讀100本書(shū)，那些方法可信嗎？

碳水循環(huán)法在力量訓(xùn)練中的具體實(shí)施是怎樣的？

其實(shí)碳水化合物的循環(huán)方法的基本思路是：控制碳水化合物每天的攝入。

好比是，你可以嘗試低碳水化合物（0.5-1.0克/磅）和高碳水化合物（2-3克/磅）的方法，這一周每天來(lái)回切換。

艱苦的訓(xùn)練日安排高碳水化合物。其他的變化包括一個(gè)中等碳水化合物（1.0~1.5克每磅）攝入。

這一戰(zhàn)略可能聽(tīng)起來(lái)很有吸引力，但老實(shí)說(shuō)，轉(zhuǎn)變之旅已經(jīng)75%了，這個(gè)調(diào)整可能會(huì)有點(diǎn)劇烈。

相反，考慮每隔7-10天再食日。不要把這個(gè)和欺騙餐相混淆。一個(gè)再食就像是一個(gè)規(guī)模較小的碳水化合物循環(huán)。再食日的基本宗旨是保持一天的熱量攝入，但增加從碳水化合物中得來(lái)的熱量。

把它作為一個(gè)單一的高碳水化合物日。再食日類似于高碳水化合物的一天，將有助于補(bǔ)充肌肉碳水化合物的儲(chǔ)備，抑制饑餓和渴望并安撫節(jié)食導(dǎo)致壓抑的心理。

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。

碳水循環(huán)法是一種飲食方法，需要我們一般在每天，每周或每月，通過(guò)高中低等碳水攝入量，交替攝入，碳水循環(huán)法通常被減肥者用來(lái)減肥，打破減肥平臺(tái)，健身愛(ài)好者用來(lái)刷脂。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)碳水循環(huán)法是：

就是在一段時(shí)間內(nèi)，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。并在其他時(shí)候不攝入碳水化合物，為了減脂。一般在高碳日加大負(fù)荷力量訓(xùn)練，中碳日做一些有氧，低碳日休息。這樣做的話平時(shí)休息日飲食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在鍛煉日或者增肌期補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白質(zhì)，有利于增肌。

其實(shí)這是一個(gè)比較新穎的飲食方式，碳水循環(huán)的好處非常明顯：

1，有些人戒不掉碳水，可以偶爾放縱一下，滿足食欲。

2，健身愛(ài)好者，利用這個(gè)方法，可以快速增肌，減脂。

3，能保證新陳代謝在一個(gè)比較高的高度。

4，給很多低碳飲食不適者，提供了另外一個(gè)減肥的選擇。

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

碳水循環(huán)一直都是比較普通的低碳控碳飲食高級(jí)的存在，通過(guò)不同的情況設(shè)定好不同的碳水?dāng)z入量，一般為高碳與低碳循環(huán)進(jìn)行，比如一餐攝入高碳一餐攝入低碳，或者一天高碳一天低碳，這樣的循環(huán)給身體信號(hào)，表示食物營(yíng)養(yǎng)很充足不需要調(diào)節(jié)代謝，然后低碳日碳水減少身體還未調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，就會(huì)高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到來(lái)，細(xì)分也會(huì)有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍體重一天的碳水量的話就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量訓(xùn)練中該如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在當(dāng)天訓(xùn)練腿，推，拉等大強(qiáng)度訓(xùn)練的日期，能夠給身體提供更多的能量，用于完成當(dāng)天的訓(xùn)練，但是練腿和練胸時(shí)可以根據(jù)自己調(diào)節(jié)碳水，練胸時(shí)少于練腿時(shí)的碳水也是能夠調(diào)節(jié)的。

2.中碳日，這一天可以安排在練肩，腹，臂等小肌群的的日期，因?yàn)?/a>小肌群鍛煉的能量消耗比不上大肌群，所以想相應(yīng)的減少碳水?dāng)z入即可。

3.低碳日，這個(gè)一般安排在休息日或者有氧日中進(jìn)行，這一天是消耗脂肪的主力，讓身體得到放松的同時(shí)緩解壓力，同時(shí)也不會(huì)讓減脂速度降下來(lái)。

以上就是碳循環(huán)對(duì)于力量訓(xùn)練中基礎(chǔ)的實(shí)現(xiàn)，更加高級(jí)的需要不斷摸索，比如精確到腿的動(dòng)作安排，或者其他因素都考慮進(jìn)去，并且每一餐吃的碳水都不盡相同，所以在減脂增肌這方面學(xué)問(wèn)實(shí)在是太多了，普通健身愛(ài)好者與與運(yùn)動(dòng)員的差距我想就是在細(xì)節(jié)上吧。

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身高170體重64kg的女生想要運(yùn)動(dòng)減肥什么方式比較合適？

個(gè)人建議慢跑和跳繩吧，慢跑5-10分鐘熱身活動(dòng)好關(guān)節(jié)防止扭傷，跳繩1分鐘休息1分鐘，從開(kāi)始的10分鐘逐漸增加不要超過(guò)40分鐘就行，[太陽(yáng)]運(yùn)動(dòng)完記得拉伸放松這很重要特別是[_a***_]多揉捏[太陽(yáng)]運(yùn)動(dòng)一天休息一天讓身體休息循序漸進(jìn)。

飲食方面多吃蔬菜，少吃肉和碳水

加油相信你可以

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dc3b200e3970dd9 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重沒(méi)有分男女：要建議的體重標(biāo)準(zhǔn)身高1米7的話標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是65公斤她是64公斤非常標(biāo)準(zhǔn)了。真的想再的話按我前說(shuō)的就可以了，，但并不是越膄越好喲。

減肥的方式其實(shí)不是最重要的，而是你有沒(méi)有決心和毅力。只要你能夠堅(jiān)持，不管何種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到你想要的結(jié)果，但現(xiàn)實(shí)生活中確很少人能夠真正做得到，許多人即便做到了，那也是一時(shí)的，一段時(shí)間之后，又恢復(fù)到了之前的體重，這很大一部分原因是為了減肥而減肥，就拿跑步來(lái)說(shuō)，跑步是完全可以當(dāng)作減肥運(yùn)動(dòng)的，效果也非常不錯(cuò)，只要你能堅(jiān)持幾個(gè)月、半年效果是顯著的。

但問(wèn)題是當(dāng)你達(dá)到自己減肥的效果后，你還會(huì)堅(jiān)持去跑步嗎，一年、兩年的持續(xù)的堅(jiān)持下去嗎，真正能夠做到了，少之又少。

所以，我們?cè)谶x擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好選擇一種自己能夠一直堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，能夠把它培養(yǎng)成自己興趣愛(ài)好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像很多運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持的，像跑步、去健身房等等，有多少人能夠把這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)作自己一輩子的愛(ài)好，我并不是說(shuō)沒(méi)有，只是太少了，能夠堅(jiān)持下來(lái)的都是牛人。

那有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)即可以當(dāng)作減肥運(yùn)動(dòng)，又可以當(dāng)作興趣愛(ài)好呢，肯定是有的。打羽毛球就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。第一，羽毛球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，在我們打羽毛球的過(guò)程中可以相互交流，相互督促大家可以共同進(jìn)步。第二，羽毛球是一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，只有這種競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)我們才會(huì)不斷的去要求自己進(jìn)步和提升，跑步不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有什么人會(huì)在意自己跑得比別人快，100米要跑多少秒。第三，打羽毛球還可以擴(kuò)大我們的社交圈，一群有共同興趣愛(ài)好的人在一起打球，我們可以結(jié)交更多的朋友。

相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來(lái)講，我覺(jué)得女生打羽毛球是非常適合的，因?yàn)榇蛴鹈蚴窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQba10905800fc89ad relatedlink">室內(nèi)，不受天氣季節(jié)的影響，隨時(shí)都可以約上幾個(gè)球友一起打幾場(chǎng)球。請(qǐng)別小看羽毛球的運(yùn)動(dòng)量，比跑步運(yùn)動(dòng)量大多了，達(dá)到減肥的效果是完全沒(méi)有問(wèn)題的。并且打羽毛球可以讓你保持更好的體形和平衡性，因?yàn)榇蛴鹈蛐枰闵眢w各個(gè)部分都要參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

網(wǎng)上推薦的牛人1年讀100本書(shū)，那些方法可信嗎？

主要看是什么書(shū)如果單純的用本書(shū)衡量閱讀量有不可行。

如果只是看現(xiàn)在暢銷書(shū)，《只管去做》《你只是看起來(lái)很努力》這類型的書(shū)，前面一本我看了一個(gè)下午3-4小時(shí)看完。還整理了一筆閱讀筆記，所以看的算是比較細(xì)的了。后面的是看了1天半的時(shí)間。

另外我看亦舒的***，基本上也是一天一本。

所以類似這類不怎么燒腦的，而且不算厚的數(shù)，1年讀100本完全是可能的。并且沒(méi)有什么壓力。

但是有些類型的書(shū)，一年100本，就相對(duì)來(lái)說(shuō)很難。除非你的時(shí)間真的很多很多。

比如我上個(gè)月看的《四世同堂》，這本書(shū)90多萬(wàn)接近100萬(wàn)字（暢銷書(shū)基本10-14萬(wàn)字的比較多），花了整整一個(gè)月才看完它。

我看書(shū)速度還可以，如果這種類型的書(shū)，有人說(shuō)它一年能看100本，我真服。

另外更有比較青澀難懂的書(shū)，閱讀耗費(fèi)時(shí)間更長(zhǎng)。所以看書(shū)不用太過(guò)于追求閱讀量數(shù)量，應(yīng)該去問(wèn)自己看了什么書(shū)，有什么收獲。

到此，以上就是小編對(duì)于牛人減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于牛人減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。