大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于牛人減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹牛人減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
碳水循環(huán)法在力量訓(xùn)練中的具體實施是怎樣的？
其實碳水化合物的循環(huán)方法的基本思路是：控制碳水化合物每天的攝入。
好比是，你可以嘗試低碳水化合物（0.5-1.0克/磅）和高碳水化合物（2-3克/磅）的方法，這一周每天來回切換。
艱苦的訓(xùn)練日安排高碳水化合物。其他的變化包括一個中等碳水化合物（1.0~1.5克每磅）攝入。
這一戰(zhàn)略可能聽起來很有吸引力，但老實說，轉(zhuǎn)變之旅已經(jīng)75%了，這個調(diào)整可能會有點劇烈。
相反，考慮每隔7-10天再食日。不要把這個和欺騙餐相混淆。一個再食就像是一個規(guī)模較小的碳水化合物循環(huán)。再食日的基本宗旨是保持一天的熱量攝入，但增加從碳水化合物中得來的熱量。
把它作為一個單一的高碳水化合物日。再食日類似于高碳水化合物的一天，將有助于補充肌肉碳水化合物的儲備，抑制饑餓和渴望并安撫節(jié)食導(dǎo)致壓抑的心理。
您好，很高興為您回答這個問題。
碳水循環(huán)法是一種飲食方法，需要我們一般在每天，每周或每月，通過高中低等碳水攝入量，交替攝入，碳水循環(huán)法通常被減肥者用來減肥，打破減肥平臺，健身愛好者用來刷脂。
簡單來說碳水循環(huán)法是：
就是在一段時間內(nèi)，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。并在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。一般在高碳日加大負荷力量訓(xùn)練，中碳日做一些有氧，低碳日休息。這樣做的話平時休息日飲食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在鍛煉日或者增肌期補充足夠的碳水和蛋白質(zhì)，有利于增肌。
其實這是一個比較新穎的飲食方式，碳水循環(huán)的好處非常明顯：
1，有些人戒不掉碳水，可以偶爾放縱一下，滿足食欲。
2，健身愛好者，利用這個方法，可以快速增肌，減脂。
3，能保證新陳代謝在一個比較高的高度。
4，給很多低碳飲食不適者，提供了另外一個減肥的選擇。
很高興尚形君來解答這道問題。
碳水循環(huán)一直都是比較普通的低碳控碳飲食高級的存在，通過不同的情況設(shè)定好不同的碳水?dāng)z入量，一般為高碳與低碳循環(huán)進行，比如一餐攝入高碳一餐攝入低碳，或者一天高碳一天低碳，這樣的循環(huán)給身體信號，表示食物營養(yǎng)很充足不需要調(diào)節(jié)代謝，然后低碳日碳水減少身體還未調(diào)節(jié)過來，就會高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到來，細分也會有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍體重一天的碳水量的話就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量訓(xùn)練中該如何去安排呢？
1.高碳日，高碳日一般安排在當(dāng)天訓(xùn)練腿，推，拉等大強度訓(xùn)練的日期，能夠給身體提供更多的能量，用于完成當(dāng)天的訓(xùn)練，但是練腿和練胸時可以根據(jù)自己調(diào)節(jié)碳水，練胸時少于練腿時的碳水也是能夠調(diào)節(jié)的。
2.中碳日，這一天可以安排在練肩，腹，臂等小肌群的的日期，因為小肌群鍛煉的能量消耗比不上大肌群，所以想相應(yīng)的減少碳水?dāng)z入即可。
3.低碳日，這個一般安排在休息日或者有氧日中進行，這一天是消耗脂肪的主力，讓身體得到放松的同時緩解壓力，同時也不會讓減脂速度降下來。
以上就是碳循環(huán)對于力量訓(xùn)練中基礎(chǔ)的實現(xiàn)，更加高級的需要不斷摸索，比如精確到腿的動作安排，或者其他因素都考慮進去，并且每一餐吃的碳水都不盡相同，所以在減脂增肌這方面學(xué)問實在是太多了，普通健身愛好者與與運動員的差距我想就是在細節(jié)上吧。
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身高170體重64kg的女生想要運動減肥什么方式比較合適？
個人建議慢跑和跳繩吧，慢跑5-10分鐘熱身活動好關(guān)節(jié)防止扭傷，跳繩1分鐘休息1分鐘，從開始的10分鐘逐漸增加不要超過40分鐘就行，[太陽]運動完記得拉伸放松這很[_a***_]特別是小腿多揉捏[太陽]運動一天休息一天讓身體休息循序漸進。
飲食方面多吃蔬菜，少吃肉和碳水
加油相信你可以
因為標(biāo)準(zhǔn)體重沒有分男女：要建議的體重標(biāo)準(zhǔn)身高1米7的話標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是65公斤她是64公斤非常標(biāo)準(zhǔn)了。真的想再的話按我前說的就可以了，，但并不是越膄越好喲。
視頻加載中...減肥的方式其實不是最重要的，而是你有沒有決心和毅力。只要你能夠堅持，不管何種運動都能達到你想要的結(jié)果，但現(xiàn)實生活中確很少人能夠真正做得到，許多人即便做到了，那也是一時的，一段時間之后，又恢復(fù)到了之前的體重，這很大一部分原因是為了減肥而減肥，就拿跑步來說，跑步是完全可以當(dāng)作減肥運動的，效果也非常不錯，只要你能堅持幾個月、半年效果是顯著的。
但問題是當(dāng)你達到自己減肥的效果后，你還會堅持去跑步嗎，一年、兩年的持續(xù)的堅持下去嗎，真正能夠做到了，少之又少。
所以，我們在選擇減肥運動的時候，最好選擇一種自己能夠一直堅持下去的運動，能夠把它培養(yǎng)成自己興趣愛好的一項運動。像很多運動是很難堅持的，像跑步、去健身房等等，有多少人能夠把這些運動當(dāng)作自己一輩子的愛好，我并不是說沒有，只是太少了，能夠堅持下來的都是牛人。
那有沒有什么運動即可以當(dāng)作減肥運動，又可以當(dāng)作興趣愛好呢，肯定是有的。打羽毛球就是一項不錯的選擇。第一，羽毛球是一項團隊運動，在我們打羽毛球的過程中可以相互交流，相互督促大家可以共同進步。第二，羽毛球是一項競技類運動，只有這種競技類的運動我們才會不斷的去要求自己進步和提升，跑步不是專業(yè)運動員沒有什么人會在意自己跑得比別人快，100米要跑多少秒。第三，打羽毛球還可以擴大我們的社交圈，一群有共同興趣愛好的人在一起打球，我們可以結(jié)交更多的朋友。
相對于其它運動來講，我覺得女生打羽毛球是非常適合的，因為打羽毛球是在室內(nèi)，不受天氣季節(jié)的影響，隨時都可以約上幾個球友一起打幾場球。請別小看羽毛球的運動量，比跑步運動量大多了，達到減肥的效果是完全沒有問題的。并且打羽毛球可以讓你保持更好的體形和平衡性，因為打羽毛球需要你身體各個部分都要參與到運動中來。
網(wǎng)上推薦的牛人1年讀100本書，那些方法可信嗎？
主要看是什么書如果單純的用本書衡量閱讀量有不可行。
如果只是看現(xiàn)在暢銷書，《只管去做》《你只是看起來很努力》這類型的書，前面一本我看了一個下午3-4小時看完。還整理了一筆閱讀筆記，所以看的算是比較細的了。后面的是看了1天半的時間。
另外我看亦舒的***，基本上也是一天一本。
所以類似這類不怎么燒腦的，而且不算厚的數(shù)，1年讀100本完全是可能的。并且沒有什么壓力。
但是有些類型的書，一年100本，就相對來說很難。除非你的時間真的很多很多。
比如我上個月看的《四世同堂》，這本書90多萬接近100萬字（暢銷書基本10-14萬字的比較多），花了整整一個月才看完它。
我看書速度還可以，如果這種類型的書，有人說它一年能看100本，我真服。
另外更有比較青澀難懂的書，閱讀耗費時間更長。所以看書不用太過于追求閱讀量數(shù)量，應(yīng)該去問自己看了什么書，有什么收獲。
到此，以上就是小編對于牛人減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于牛人減肥方法的3點解答對大家有用。
