大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)不動(dòng)腰的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)不動(dòng)腰的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)可以做卷腹嗎？
不管是之前還是現(xiàn)在，大多數(shù)人還是迷戀擁有一個(gè)平坦的腹部，如果能再擁有個(gè)馬甲線就再好不過(guò)的了。因此大多數(shù)人的第一步減肥都是放在了減掉大肚腩上面。而能夠瘦腹的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)卷腹就成為了首選。
但是卷腹這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重基數(shù)比較大的人或者是體脂率比較大的人來(lái)說(shuō)是比較難看到成果的，且容易讓人半途而廢。所以建議大家可以不需要一開(kāi)始就進(jìn)行這種高難度的動(dòng)作，可以先從一些全身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始訓(xùn)練起來(lái)，穩(wěn)定核心肌群的力量再來(lái)鍛煉腹部。
可以！
如果體重比較重想練腹肌，有兩個(gè)辦法，一個(gè)辦法是平板撐的訓(xùn)練，還有一個(gè)辦法是平臥卷腹運(yùn)動(dòng)。
平板撐是上肢兩臂分開(kāi)，與肩同寬，伏在地上，整個(gè)身體呈弓狀，頸、背、腰、臀腿處于同一個(gè)平面，并且要提臀，使用腹肌的力量。每次堅(jiān)持1分鐘，連著3-5組，每組之間不超過(guò)20秒，可以強(qiáng)化核心肌肉的訓(xùn)練，加強(qiáng)腹部肌肉力量
一個(gè)半小時(shí)左右游1500米，一星期4、5次，這樣能減肥嗎？
游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗高達(dá)500多千卡。而且游泳有著非常好的塑形作用，因?yàn)?/a>游泳的時(shí)候幾乎全身的肌肉都需要參與，對(duì)于體重基數(shù)比較大，膝關(guān)節(jié)，或者腰部不好的人，游泳是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。
游泳的減脂效果
一小時(shí)游泳約消耗熱量500多千卡，一次一個(gè)半小時(shí)可以消耗熱量約800千卡，按照一周四，五次計(jì)算，一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。可以說(shuō)是非常不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。
減肥成功一定需要控制好飲食熱量，游泳可以說(shuō)非常消耗體力，和***食欲。游泳減肥期間，每日的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持300到500千卡熱量缺口為宜。
游泳期間一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感很強(qiáng)，為身體提供能量，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入量不宜低于1.2克。
其他注意事項(xiàng)
游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋。游泳前一定不要吃的太飽，很容易引起腸胃不適。游泳后不宜迅速進(jìn)食，尤其要避免高熱量高脂肪食物，游泳后身體對(duì)能量的吸收尤為明顯。游泳后，避免大吃大喝，以少量粗糧搭配大量蔬菜，適量蛋白質(zhì)最好。
游泳是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳減肥時(shí)，一定要注意飲食的控制，否則很容易飲食超標(biāo)，導(dǎo)致減肥失敗。
你游的有點(diǎn)慢，要加點(diǎn)速度，效果會(huì)更好，但是三分練七分吃，不能覺(jué)得自己游泳了， 累了，游完了，使勁吃，那樣不但不會(huì)瘦，還會(huì)變得很結(jié)實(shí)的那種胖，我身邊就有個(gè)朋友，就是例子！
你好，我是尕黃。
游泳是世界公認(rèn)的[_a***_]的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效塑形。
游泳減肥有兩個(gè)理論依據(jù)，一是游泳本身是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，水中的阻力數(shù)倍于大氣中，所以可以不斷消耗脂肪。二是水溫比較體溫低，人體在不斷耗能保持體溫。
雖然游泳可以減肥瘦身，但不正確的游泳方式對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，這些技能你一定要get哦。循序漸進(jìn)要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。
第一階段：先連續(xù)游3分鐘，然后休息1~2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。
第二階段：不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。
第三階段：每次游20分鐘，中間休息5分鐘，直到增加至每次游30分鐘為止。
提示：如果感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，可以按照能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
掌握好自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪。讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態(tài)，體重也會(huì)更容易減掉。
然后是飲食：游泳減肥效果好是因?yàn)闊崃肯脑龃?。但是，游泳后一定要注意飲食的攝入。早上空腹喝一大杯溫水，然后吃一杯五谷粉加酸奶，嗯嗯特別順暢，對(duì)于減肥每天的排泄很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)不動(dòng)腰的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)不動(dòng)腰的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
