大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于全身運動減肥操簡單版的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹全身運動減肥操簡單版的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕減肥操哪個是減腿的啊，尤其是減大腿？
鄭多燕減肥操的第一部小紅帽可以減腿。事實上通過減肥操都是全身的，并沒有局部減肥的運動。至于那個部位會先瘦，這取決于基因。鄭多燕小紅帽減肥操是有氧運動，強度為中等，只要每次的時間足夠（每次一小時）是可以達到減肥燃燒的效果。另由于是鄭多燕減肥操的強度比較大，初學(xué)者應(yīng)先把每個動作練好、做正確，再去嘗試跟上節(jié)奏，否則容易受傷。
徒手可以減肥嗎？
徒手健身方便易執(zhí)行，對于不能抽出系統(tǒng)時間來運動的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負重，訓(xùn)練動作一大堆從易到難總會有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過自重訓(xùn)練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動作當(dāng)中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡單又能把全身練到的組合來作為推薦。
在這一組動作當(dāng)中，對于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長期堅持可以起到一定的塑形作用。
動作一：單腿臀橋15次，換邊
動作二：釋手俯臥撐10次
當(dāng)然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達到了，所以說并不是非得聲勢浩大的報班搞器材。
那么下面就說幾個可以不借助器械減肥的方法
首先，老生常談的運動減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務(wù)，爬樓梯都是可以達到減肥目的的手段，需要注意的是要想達到減肥的目的每天連續(xù)有氧運動的時間不能低于30分鐘哦~
其次，運動要配合飲食的控制才會有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應(yīng)該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營養(yǎng)又可以達到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
有氧運動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度[_a***_]訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應(yīng)該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做啊！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
有什么簡單減肥計劃？
首先你要根據(jù)你自己的身體情況和肥胖程度來確定你的減肥***。不同的人減肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人則很難，可以先給你一些簡單意見。
第一:控制飲食。每日的早午晚餐要按時吃，不可節(jié)食減肥，早餐可以吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)，多喝水，午餐吃一些減脂餐，現(xiàn)在市面上的減脂餐很多各種各樣的搭配，你可以根據(jù)自己的口味去選擇，最好是自己做，外面買的或多或少會給你加調(diào)味料，效果沒那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麥即可。不可以吃宵夜，不能吃高熱量零食，薯片那些沾都不能沾。給個小建議，吃飯前可以先喝水，喝到有點飽再吃飯，可以減少進餐量，吃一些飽腹感強的食物會比較好。
第二:適量運動。首先要講一下健身不存在局部減脂，所以千萬不要說腿上肉多，我只做瘦腿運動，肚子肉多我只做瘦肚子運動，這樣其實是沒有效果的，只存在局部塑型，不存在局部減脂。所以你的運動要是全身運動，比如減脂操，燃脂運動，這些都很利于快速減肥，當(dāng)然你要一個月瘦下來還是得看你自己的意志力，能堅持的話或許是可以的，不過減肥是細水長流的事情，沒那么快的，我個人建議你把運動當(dāng)作習(xí)慣，生活中多運動，一定可以減下肥的。
第三:別給自己太大壓力。減肥的時候要放平心態(tài)，壓力越大，你反而越減不下去，最起碼要保持心情愉悅，平常心看待，也不需要每天觀看自己的體型，發(fā)現(xiàn)沒瘦又很沮喪，大可不必如此，減肥有一個循序漸進的過程，肉眼不是一天兩天看得到的，所以只要堅持就好，堅持下去總會看到效果的。
最后的話給你列個簡單的減肥***
②做一些燃脂運動，要暴汗那種，一定要堅持
③ 午餐吃減脂餐，午飯后休息一小會兒，不要吃完馬上躺著，吃完先靠墻站半個小時再休息
④下午也要運動，可以根據(jù)自己的體型尋找合適的運動。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸經(jīng)脈。
早晨一定要吃，中午吃飽，只是吃飽，晚餐盡量簡單或者吃點水果和其他的。俗話說:早餐吃的跟皇帝餐一樣，中午吃的跟貴人一樣，晚餐吃的跟乞丐一樣。盡量節(jié)制自己。晚上餓了最好不要吃霄夜?？酥谱约猴嬍?，合理科學(xué)應(yīng)用，運動也是不可缺少，選期肯定有不適，但最后多掌握些科學(xué)飲食和鍛煉，到最后必有效果，身體鍛煉了，人的精神和身材自然會達到比選前要好很多，我覺得最主要是飲食克制，這是我親身體驗過的。
我前面以回答了幾個關(guān)于減肥的問題，關(guān)減肥的理念及方法。今天這個問題我只提幾點要求舉例解答。
減肥要多，而且要簡單。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的減肥，這不是在做夢吧。
肥胖是由很多原因引起的，現(xiàn)代社會條件好，很多都是由于安逸享受得來的，原因有以下幾點：
1，不愛運動之人，久坐，久臥，長期離不開家庭成員的弱愛，得不到一定運動機會，出門幾步都以車代步。吃飯有人作，有人端。任何事有家人代辦。
2，主體生活飲食部分，以吃下天下美味之勢，口饞無盡，把家庭的好條件用于享受美好生活上。
3，有多數(shù)愛好社交，天天美酒佳肴，早晚興趣不斷，每晚不斷夜宵，胃內(nèi)酒食不離，胃腸得不到一點的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，結(jié)局為，脂肪肝，脂肪聚會，酒精肝，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同時血液指標(biāo)樣樣站高處，都不視弱，伴有腦血管堵塞，腦梗阻，或腦中風(fēng)等等不良的兇手出一現(xiàn)。
5，簡單解決辦法：
1)，斷絕上游生活，放下欲望高速，下架思想雜念，理念向善。
2)，斷食酒類，飲食清淡，取消夜宵，每天每飩7寸飽食，。
我認為和別人不一樣：在這個問題上我認為沒有必要做***，***沒有變化快：我聽到有一首歌………干就好了。
要樹立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專家整天講，就拿我來說短短十多天說了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅持：首先要表揚你時間觀念太強了：平時工作：做事時間觀念都很強嗎？
下面說一說一個月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個雞蛋，中午雜糧粥所有種類差不多放全：豆類先下鍋煮一個小時然后再把米類放進去再煮一個多小時關(guān)火悶一會就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個半月基本上沒出門：一點都不會胖而且還瘦了一點。
愛美之心人皆有之。女士更是注重這一點。當(dāng)然我也不例外。我是屬于娃娃臉，肉嘟嘟的，而且身體是大骨頭架，就好像怎么去努力減肥還是圓圓的！真的很苦惱。
我記得在上高中的時候我班女生學(xué)跳舞的[_a1***_]減肥真是煞費苦心啊，不吃東西，而且故意拉肚子，吃減肥藥。不過看著有些真瘦下來了，也挺讓人羨慕。那時已經(jīng)不太注重美麗，就做個旁觀者?，F(xiàn)在深深體會到真的好辛苦的路。
我之前所在的公司，最大的領(lǐng)導(dǎo)比較注重形象，要求全員都發(fā)動起來，公司規(guī)定每個月末都稱一下體重，如果減少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大會上你就說嚼料了，是不是很慘。沒到快月底了，我都會注意吃東西了，偷偷的告訴你，我的好多同事也是每天***的吃東西，其實也挺感謝公司的可以讓我們真的自律。但是有些胖胖的同事就慘了。記得有位男同事真的太胖了，第一眼看見他絕對是肚子，他曾經(jīng)因為膽固醇太高而住院，每天從家里帶飯過來，只吃一些簡單的蔬菜，甚至都不怎么放油。領(lǐng)導(dǎo)狠心的說把三個攝像頭調(diào)整好對著他，不允許他坐下。聽起來很恐怖，其實也是在幫助他。也許他也想減肥，可決心總是被很多所謂的理由支配。也不怎么叫他運動。
其實不吃飯或者不規(guī)律的吃東西根本瘦不下來，還是需要運動。燃燒脂肪。可聽起來大道理都懂，行動太難。我也深有體會。自己也曾經(jīng)只是堅持了一小段時間！理由是缺少個伴。哈哈自欺欺人吧。
夏天到了，好多水果可以吃，我現(xiàn)在多吃水果，盡量在吃飯前把肚子填的差不多，這樣就可以少吃一些了。每天規(guī)律飲食，也吃早點。
真心羨慕那些怎么吃都不胖的人。
大學(xué)室友哪些行為讓你受不了？
不尊重別人、作息時間混亂、不講衛(wèi)生的同學(xué)最討厭！
作息時間混亂，黑白顛倒，白天睡覺，晚上開著外放打游戲的同學(xué)，真的非常討厭。大學(xué)的時候有個室友就是這樣子，他白天不上課只睡覺，晚上打游戲又不睡覺，然后吵的整個寢室室友都睡不著。后來經(jīng)過不懈的努力，終于同化了另外一個同學(xué)，有了小伙伴以后，兩個人就更吵了，不光打游戲敲鍵盤的聲音此起彼伏，而是還會大聲的討論，真的是忍無可忍。
對于有腳臭卻從來不洗腳，襪子一周不洗堆成山的室友也是不能忍的，并且他還住在門口，門打開窗戶再打開，那個味道飄的整個宿舍都是，簡直熏死個人嘞，對于其它的倒都可以忍受，畢竟大家來自五湖四海，不同的成長環(huán)境，成長背景，多一份理解多一份寬容，其實大學(xué)生活還是很美好的，不要讓這點小事影響度過大學(xué)的美好時光，要是真的有這種情況，沒事就不要多待在宿舍，多去圖書館，多出去走走！
對于我來說可能感受不深，因為我們大學(xué)宿舍的人都很理智。比如我最忍受不了的是在寢室吸煙，然后大家就覺得在寢室吸煙的確不好，所以我們宿舍從來沒有煙味，不過了我們宿舍還是有個別人有些壞習(xí)慣的。
我對面上下鋪的舍友就很煩惱，在上鋪的那位生活自理能力不強，每次晚上吃完零食都放在床的縫隙哪里，第二天早上起床了，睡在下鋪的的舍友就接收到了一堆飄灑的零食袋子，那位舍友只能是有句那啥不知道該不該講了。
所以我們每次看到這件事情都會建議上鋪的以后注意一點，的確也注意了，發(fā)生的次數(shù)少了，只是偶爾還是會飄點就是了，不過不是故意的了，因為上鋪的床的確有縫隙，擋不住的。總結(jié)就是只要每個人都自覺一點，就不會有什么忍受不了一說了。
真的有很多，不過也都是在一起時覺得忍受不了。現(xiàn)在我們都各奔東西了，也很少聯(lián)系，以前再怎么覺得過分的事情，也都淡忘了。
舉幾個例子，
一是，有個女生總是在寢室里跟男友煲電話粥。對著電話那段跟她對象很是甜蜜，嬌聲細語的。然后回過來跟我們說話時，她捂著電話，立馬變成一副愛理不理不屑的樣子。等說完話，又立刻變成那副偽裝得很好的柔聲。
二是，每次出來進去，寢室的門都被關(guān)得很大聲，哪怕有人在午睡。半夜里，或者早上，穿著拖鞋，拖地的聲音很響，感覺腳上有釘一樣。
三，以上兩個是同一個人，我們幾個有好幾次，都有想扇她的沖動，當(dāng)然，我們也只是抱怨下，忍者。最后的結(jié)局是，她對象劈腿了，然后她捂在被子里，哭了一夜，我們幾個都守著她。
想說的是，曾經(jīng)的不愉快，當(dāng)時看來真的覺得很難忍受。大家來自不同的地方，每個人也都有著自己的習(xí)慣和喜好，寢室是最能磨合人的地方。包括以后走入社會了，總是要面對人際的。學(xué)校里，相對來說，是簡單很多的。不要沖動，學(xué)著去走出自己的小世界，包容一下。哪怕有時，我們會很委屈，我們沒有做錯，不是忘恩負義的那個就好?！?/p>
多年以后，想起來，都是回憶，而不是只有孤零零的自己。
到此，以上就是小編對于全身運動減肥操簡單版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全身運動減肥操簡單版的5點解答對大家有用。
