大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運動能減肥嘛女生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹晚上運動能減肥嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生每天晚上跑二公里可以瘦？
每天跑2公里有可能起到燃脂的作用，2公里勻速跑步可以消耗100多卡路里也就是差不多可以瘦3兩左右。此外、每個人身體素質(zhì)不同效果也不同。但是需要每天堅持，會提高身體素質(zhì)并且有減脂瘦身的效果。
主要還要根據(jù)自身的身高、體重、體脂含量等情況配合飲食上的營養(yǎng)搭配具體運動，才可以達到有效燃脂。
如果過度肥胖患者，可以面診后，使用藥物、吸脂等治療后再護理，效果較好。
晚上跑步，減肥，是否有效？
有效
晚上跑步，空氣質(zhì)量比較好，跑步對健康也有利，而且晚上跑步而且腎上腺的分泌量最高。運動的效果最好，晚上一般人們比較空閑，吃的比較多，夜跑可以幫助我們消化晚上吃的食物，消耗掉身體多余的脂肪，以防體重增加；晚上跑步還可以緩解我們一天焦慮的心情，讓我們心情放松、舒暢；夜跑還能夠促進睡眠，跑步之后，洗個熱水澡，躺床上，可以讓我們更加好的進入深度睡眠。
但是晚上跑步時要注意，吃完飯不能馬上去跑步，夜跑會加速身體四肢的血液流動，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)就會減少，影響胃腸道的消化功能，可以吃完飯一小時之后再跑步，夜里跑步一般以放松為主要目的，所以強度不一過大，可以慢跑，同時調(diào)整自己的呼吸，而且跑步前要做好熱身運動。跑步后不可以立即洗澡，出汗后全身的毛孔張開，立即洗澡會受涼，最好跑步后半個小時再溫水洗澡。
在晚上，跑步多久能減肥？
不請自來，夏天一到，減肥就成了每個人口中說得太最多的詞語，無論男生，女生都想在露肉的季節(jié)到來前甩掉身上一部分的肥肉。首先說，想用1個月瘦10斤8斤，理論上是可以的，但在這樣短期的時間減掉這個重量，確實會對身體造成一些傷害，因為過程可能比較極端，當然這些傷害你是看不見的，所以不建議，只有保持長期運動才是內(nèi)在健康跟外在美的保證。那么說說關(guān)于跑步減肥的說法，本人是不大建議只用跑步去減肥的，因為效果不大，甚至有國外的大神稱這是浪費時間～怎么說？計算一下你們就懂，跑步，我們建議在30分鐘左右，一般慢跑1分鐘大概消耗10卡路里，30分鐘大概300卡路里左右（這是理想的數(shù)值，因為如果在活力充足的時候跑步，這個消耗的值會大大降低，結(jié)果可能只有200大卡或者更少），一罐330ml的可樂大概是140卡路里，這樣一算就算在理想的情況下跑步30分鐘也就消耗2罐可樂的卡路里。所以改善飲食是第一步（也是最重要的一步），需要低熱量、低碳水、低脂肪（但絕對不能不吃）、高蛋白。減脂的條件就是每天的消耗量＞攝入量。再說運動，不是說不跑步，是不建議只跑步，跑步前，先做一些[_a***_]運動，也在半小時左右，讓身體先消耗一部分糖分，再去跑步，這樣跑步的效果就會事半功倍，有很多人會說力量不是增肌的運動嗎？其實不然，力量才是燒脂的王道！我敢保證，半小時的力量運動所消耗的熱量絕對比半小時跑步的要多。不要說我不想練到肌肉大大的，放心，沒有這么容易的。 雖然說得又長又煩，但希望對減脂的小伙伴們有幫助，貴在堅持，謝謝閱讀。
半小時到一小時之間，時間太短了沒意義，太長了容易造成運動損傷。
你說你打算減掉20斤，首先這算是一個比較大的改變，需要你做好長期奮戰(zhàn)的心理準備，減去這20斤不是一朝一夕可以完成的。推薦你參考以下幾方面開始你的減脂之旅：
1.首先不妨先設(shè)定一個小目標，比如減去5斤，這樣一步一步來會讓你更加有信心，更容易去堅持。
2.晚上跑步，時間最好選擇在晚飯后一小時以后。當然也不一定非要是一小時，保證你剛吃下的飯消化的差不多了就行，否則可能會肚子痛。當然也不能太晚，太晚跑步會使精神亢奮，影響睡眠。
3.跑步時間在半個小時到一個小時之間。其實人體在運動開始就一直在消耗脂肪的（同時也在消耗肌肉），所以說跑十五分鐘也完全可以。但是從減脂的角度上來說，跑半個小時以后消耗脂肪的比例會增加，更利于脂肪的分解。而且更大的運動量會帶來更多的能量消耗，這是必然的。當然，跑步時間太長也不好，時間太長人體會感到疲勞，這時造成運動損傷的幾率會大大增加，例如肌肉拉傷，膝蓋損傷等。
4.另外除了跑步，也可以選擇HIIT高強度訓(xùn)練，可以幫助你更快的燃燒脂肪。它的優(yōu)點是在你訓(xùn)練的時候會大量燃燒脂肪，在你訓(xùn)練之后休息時依然會燃燒脂肪！這是跑步所不具備的，而且HIIT用時短，適用于平日工作比較忙鍛煉時間少的人群?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c8f4b8653e8f8e9 relatedlink">下載一個keep跟著練，我就是keep的忠實粉絲，相信你在減脂路上會越來越順利！有問題歡迎留言交流～
到此，以上就是小編對于晚上運動能減肥嘛女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運動能減肥嘛女生的3點解答對大家有用。
