大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嘛女生的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生每天晚上跑二公里可以瘦？
每天跑2公里有可能起到燃脂的作用，2公里勻速跑步可以消耗100多卡路里也就是差不多可以瘦3兩左右。此外、每個(gè)人身體素質(zhì)不同效果也不同。但是需要每天堅(jiān)持，會(huì)提高身體素質(zhì)并且有減脂瘦身的效果。
主要還要根據(jù)自身的身高、體重、體脂含量等情況配合飲食上的營(yíng)養(yǎng)搭配具體運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有效燃脂。
如果過(guò)度肥胖患者，可以面診后，使用藥物、吸脂等治療后再護(hù)理，效果較好。
晚上跑步，減肥，是否有效？
有效
晚上跑步，空氣質(zhì)量比較好，跑步對(duì)健康也有利，而且晚上跑步而且腎上腺的分泌量最高。運(yùn)動(dòng)的效果最好，晚上一般人們比較空閑，吃的比較多，夜跑可以幫助我們消化晚上吃的食物，消耗掉身體多余的脂肪，以防體重增加；晚上跑步還可以緩解我們一天焦慮的心情，讓我們心情放松、舒暢；夜跑還能夠促進(jìn)睡眠，跑步之后，洗個(gè)熱水澡，躺床上，可以讓我們更加好的進(jìn)入深度睡眠。
但是晚上跑步時(shí)要注意，吃完飯不能馬上去跑步，夜跑會(huì)加速身體四肢的血液流動(dòng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)就會(huì)減少，影響胃腸道的消化功能，可以吃完飯一小時(shí)之后再跑步，夜里跑步一般以放松為主要目的，所以強(qiáng)度不一過(guò)大，可以慢跑，同時(shí)調(diào)整自己的呼吸，而且跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。跑步后不可以立即洗澡，出汗后全身的毛孔張開(kāi)，立即洗澡會(huì)受涼，最好跑步后半個(gè)小時(shí)再溫水洗澡。
在晚上，跑步多久能減肥？
不請(qǐng)自來(lái)，夏天一到，減肥就成了每個(gè)人口中說(shuō)得太最多的詞語(yǔ)，無(wú)論男生，女生都想在露肉的季節(jié)到來(lái)前甩掉身上一部分的肥肉。首先說(shuō)，想用1個(gè)月瘦10斤8斤，理論上是可以的，但在這樣短期的時(shí)間減掉這個(gè)重量，確實(shí)會(huì)對(duì)身體造成一些傷害，因?yàn)?/a>過(guò)程可能比較極端，當(dāng)然這些傷害你是看不見(jiàn)的，所以不建議，只有保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才是內(nèi)在健康跟外在美的保證。那么說(shuō)說(shuō)關(guān)于跑步減肥的說(shuō)法，本人是不大建議只用跑步去減肥的，因?yàn)樾Ч淮?，甚至有?guó)外的大神稱這是浪費(fèi)時(shí)間～怎么說(shuō)？計(jì)算一下你們就懂，跑步，我們建議在30分鐘左右，一般慢跑1分鐘大概消耗10卡路里，30分鐘大概300卡路里左右（這是理想的數(shù)值，因?yàn)槿绻诨盍Τ渥愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a7ccf6aad5ff8e9 relatedlink">時(shí)候跑步，這個(gè)消耗的值會(huì)大大降低，結(jié)果可能只有200大卡或者更少），一罐330ml的可樂(lè)大概是140卡路里，這樣一算就算在理想的情況下跑步30分鐘也就消耗2罐可樂(lè)的卡路里。所以改善飲食是第一步（也是最重要的一步），需要低熱量、低碳水、低脂肪（但絕對(duì)不能不吃）、高蛋白。減脂的條件就是每天的消耗量＞[_a***_]。再說(shuō)運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)不跑步，是不建議只跑步，跑步前，先做一些力量運(yùn)動(dòng)，也在半小時(shí)左右，讓身體先消耗一部分糖分，再去跑步，這樣跑步的效果就會(huì)事半功倍，有很多人會(huì)說(shuō)力量不是增肌的運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)不然，力量才是燒脂的王道！我敢保證，半小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量絕對(duì)比半小時(shí)跑步的要多。不要說(shuō)我不想練到肌肉大大的，放心，沒(méi)有這么容易的。 雖然說(shuō)得又長(zhǎng)又煩，但希望對(duì)減脂的小伙伴們有幫助，貴在堅(jiān)持，謝謝閱讀。
半小時(shí)到一小時(shí)之間，時(shí)間太短了沒(méi)意義，太長(zhǎng)了容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
你說(shuō)你打算減掉20斤，首先這算是一個(gè)比較大的改變，需要你做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，減去這20斤不是一朝一夕可以完成的。推薦你參考以下幾方面開(kāi)始你的減脂之旅：
1.首先不妨先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如減去5斤，這樣一步一步來(lái)會(huì)讓你更加有信心，更容易去堅(jiān)持。
2.晚上跑步，時(shí)間最好選擇在晚飯后一小時(shí)以后。當(dāng)然也不一定非要是一小時(shí)，保證你剛吃下的飯消化的差不多了就行，否則可能會(huì)肚子痛。當(dāng)然也不能太晚，太晚跑步會(huì)使精神亢奮，影響睡眠。
3.跑步時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。其實(shí)人體在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就一直在消耗脂肪的（同時(shí)也在消耗肌肉），所以說(shuō)跑十五分鐘也完全可以。但是從減脂的角度上來(lái)說(shuō)，跑半個(gè)小時(shí)以后消耗脂肪的比例會(huì)增加，更利于脂肪的分解。而且更大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)帶來(lái)更多的能量消耗，這是必然的。當(dāng)然，跑步時(shí)間太長(zhǎng)也不好，時(shí)間太長(zhǎng)人體會(huì)感到疲勞，這時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會(huì)大大增加，例如肌肉拉傷，膝蓋損傷等。
4.另外除了跑步，也可以選擇HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以幫助你更快的燃燒脂肪。它的優(yōu)點(diǎn)是在你訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)大量燃燒脂肪，在你訓(xùn)練之后休息時(shí)依然會(huì)燃燒脂肪！這是跑步所不具備的，而且HIIT用時(shí)短，適用于平日工作比較忙鍛煉時(shí)間少的人群?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQad5ff8e90c8fe45e relatedlink">下載一個(gè)keep跟著練，我就是keep的忠實(shí)粉絲，相信你在減脂路上會(huì)越來(lái)越順利！有問(wèn)題歡迎留言交流～
到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嘛女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嘛女生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
