大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康去脂減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康去脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥最快呢？
前兩個月剛減了15斤，我想我可以回答你，減肥就是要燃燒脂肪，打籃球的話你每次打球的時間都要超過40分鐘，最好一個星期3次或者4次，傍晚最好，打籃球的當(dāng)天晚上不要吃太多肉，盡量素食為主，少吃一點，晚餐最好7點前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一點，中餐減少，晚餐最少，平時能不吃糖類就不吃，不運動的那幾天可以增加一下力量運動，但是吃的還是要一樣
我和你的身高和體重相似，之前我也減肥過，短時間減下來其實沒有想象的那么難，但是長時間堅持住確實挺困難的，當(dāng)時我的做法你可以借鑒一下：
油條、油餅、肉燒餅一律不沾，早餐可以選擇小米粥、雞蛋、豆?jié){、麻醬燒餅之類的食物。我那會基本不吃早餐，但是我個人多年習(xí)慣了。
2. 中餐減量
中餐可以吃半份米飯，盡量吃一些油不太大的菜，比如西紅柿雞蛋、蒜苔雞蛋、韭菜、豆角、西蘭花、菜花，也可以吃一些芹菜什么的。
晚餐可以吃紫薯1-2個、餑餑1-2個、雜糧粥1小碗，玉米粒什么的，這幾樣任選1樣即可
說實話，跑步減肥還是比較明顯的，基本上每天跑個5公里左右，跑完步以后及時補充一下電解質(zhì)，剛開始跑步挺難受，喝點電解質(zhì)飲料會舒服很多，基本上7-10天左右就會感覺到非常明顯，但是這個時候減去的大部分都是體內(nèi)的水分，如果想把肉肉甩掉，就得一直這么堅持，偶爾開葷一頓，也不會有太大影響，但是頻率不能高，基本上沒半個月一次，是沒有問題的。
一是通過手術(shù)抽脂方式，可以立竿見影地達到減肥作用，但維持起來是比較難。
二是通過運動增加消耗，控制攝入的熱能，雙管齊下是減肥最快的方法。
在飲食方面的管理： 減肥期間食物攝入總原則為低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低鹽、高維生素和微量元素的平衡膳食。輕度肥胖者一日三餐進食量，不需要嚴(yán)格的加以控制，主要限制飲食中的糖和脂肪成分，使每天的總熱量低于消耗量即可。
對于中等肥胖者應(yīng)嚴(yán)格的限制食物攝入量，我國居民食物結(jié)構(gòu)中熱量較多的食物主要是主食，在減重期可從每日減掉2 - 3兩主食開始，食量大者可從減掉3 - 5兩開始，以后再根據(jù)反應(yīng)[_a***_]調(diào)整。通過膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時嚴(yán)格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
嚴(yán)重肥胖者總熱量攝入應(yīng)限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饑餓療法和間斷饑餓療法?？傊诎才艤p肥的食譜時，應(yīng)去掉致胖的食品，同時保證營養(yǎng)素的齊全，避免營養(yǎng)缺乏癥。若每日熱量攝入少于1000千卡，應(yīng)注意補充其它營養(yǎng)物質(zhì)。
在運動方面的管理
通過運動提高人體的代謝率，科學(xué)安排運動形式、強度、持續(xù)時間及運動頻率。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。利用兩種或三種運動形式交替著做，以達到強健體魄和消耗。關(guān)于選擇的運動強度，若進行有效的運動練習(xí)，必須計算自己的目標(biāo)心率范圍，如果你希望運動時消耗更多的脂肪，應(yīng)該使運動的心率保持在目標(biāo)心率下限范圍，可以在運動中利用更多的脂肪供能，有利于減少脂肪。
常聽到有人說“你應(yīng)該做有氧運動來減掉脂肪，并且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓(xùn)練”其實這句話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是制造能量差。你可以由力量訓(xùn)練、有氧運動或是二者的結(jié)合來創(chuàng)造出能量差。重量訓(xùn)練不只是適合想要長肌肉的健身者。
下面說說為什么要加入力量訓(xùn)練。雖說力量訓(xùn)練主要由糖原進行能量供給，脂肪供能比例較低，但它有如下幾個關(guān)鍵的作用
1，力量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝
力量訓(xùn)練會提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會越高。一個設(shè)計得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練計劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
花生減肥是真的嗎？
又是網(wǎng)絡(luò)笑話。這種笑話甚至?xí)兂赡撤N“補品”。前段時間，有人從江西帶來某公司的“高科技新產(chǎn)品”，竟然是口服茶油——10毫升茶油裝進小玻璃瓶，打開后直接喝。號稱具有減肥去脂降糖等多種功效。這種東西你會相信嗎？
我要對你說，不能，甚至還會適得其反。減肥的心情可以理解，一個好身材誰都想要擁有，但不能病急亂投醫(yī)。
建議減肥要***取科學(xué)的減肥方法，不要寄希望于一些偏門方法。減肥哪有捷徑可走，不然還會有那么多胖子嗎？還會有那么多人為了自己的體重發(fā)愁嗎？
資料顯示，花生富含脂肪，是一種營養(yǎng)食品花生是一種高營養(yǎng)的食品，里面含有蛋白質(zhì)25%～36%，脂肪含量可達40%，花生中還含有豐富的維生素B2、PP、A、D、E，鈣和鐵等。
在我的記憶力，花生最大的用處就是榨油了，家里炒菜烹飪的食用油，現(xiàn)在許多家庭大都使用花生油。說明花生里油多，油膩的食物可是減肥的“毒藥”，我可不敢吃太多。
偶爾吃一些花生類食品，也是比較營養(yǎng)的，它的香味令許多人流連忘返、久久不能忘懷。
減肥不能盲目進行，必須尊重客觀規(guī)律。
研究表明，任何快速的減肥，都會導(dǎo)致快速的反彈。因為脂肪細胞有離西紅門，而大多數(shù)快速、偏門的減肥方法不能持久的一旦停止，脂肪細胞會迅速膨脹回去。
到此，以上就是小編對于健康去脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康去脂減肥的2點解答對大家有用。
