大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥的運(yùn)動(dòng)方式包括的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥的運(yùn)動(dòng)方式包括的解答，讓我們一起看看吧。
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重大的女生，在減肥的時(shí)候除了必須***用健康合理的飲食計(jì)劃之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動(dòng)方式，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對(duì)不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，應(yīng)該避免那些會(huì)給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步就會(huì)大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個(gè)人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因?yàn)?/a>這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因?yàn)轱嬍晨刂品矫鏇]做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會(huì)逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時(shí)也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個(gè)10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會(huì)有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對(duì)于這些朋友，選擇運(yùn)動(dòng)種類的原則是：對(duì)身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時(shí)監(jiān)測研究對(duì)象體能的前提下進(jìn)行——對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個(gè)合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動(dòng)作，做不規(guī)范，很容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對(duì)于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：
另外，如果你每天時(shí)間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——和普通人不同，對(duì)于肥胖者，有氧運(yùn)動(dòng)減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。
體重大的人如何運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于體重大的人來說，運(yùn)動(dòng)減肥一定要拿捏好強(qiáng)度，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)于膝蓋的損傷，因?yàn)橄ドw本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝蓋的關(guān)節(jié)的損傷，因此體重大的人運(yùn)動(dòng)減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對(duì)于膝蓋壓力較大的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于體重較大的人來說，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的[_a***_]，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時(shí)候可以進(jìn)行慢跑。2.游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進(jìn)行。4.啞鈴，等等。強(qiáng)度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅(jiān)持，因?yàn)樵俸线m的運(yùn)動(dòng)，如果只是偶爾做一次，那么對(duì)于減肥的效果來說也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運(yùn)動(dòng)可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項(xiàng)目，效果更好。
不過對(duì)于體重大的人運(yùn)動(dòng)減肥，效果好不好完全取決的并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食。如果在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中不控制飲食，甚至運(yùn)動(dòng)消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會(huì)造成越減越胖，因此運(yùn)動(dòng)減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會(huì)有效果。減肥時(shí)還要注意不要因?yàn)樽非笮Ч?**用一些極端的方式，細(xì)水長流最佳。
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個(gè)答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對(duì)于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運(yùn)動(dòng)給你2點(diǎn)建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對(duì)于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗(yàn)，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對(duì)關(guān)節(jié)是個(gè)考驗(yàn)。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時(shí)間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要?dú)дl還用啊！但是對(duì)于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥的運(yùn)動(dòng)方式包括的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥的運(yùn)動(dòng)方式包括的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
