大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操一周見效嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操一周見效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識(shí)擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長(zhǎng)出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
健身操一周幾次最好？
跳減肥操的最佳時(shí)長(zhǎng)是90~120分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。
1、因?yàn)?/a>跳減肥操前30分鐘只是消耗體內(nèi)多余熱量和多余水分，30分鐘后才真正的燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。
2、減肥操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法并不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，能提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)身體柔韌性，提升基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)一周最好做幾次？
每周運(yùn)動(dòng)三四次比較合適，應(yīng)該有氧和無氧結(jié)合比較好，我現(xiàn)在是每天夜晚跑步半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后可以做倒立腿半個(gè)小時(shí)，邊看書或者邊看視頻或者邊敷面膜，睡前可以躺在床上做空中蹬腳踏車運(yùn)動(dòng)，大概每天夜晚做10分鐘，這個(gè)對(duì)拉伸腿部線條特別好，我以前見過一個(gè)朋友從100斤瘦到88斤，就靠每天只吃七分飽，每天夜晚做空中腳踏車瘦下來的，跑步是一個(gè)很有效的減脂方法，很多人覺得跑步能讓小腿變粗，其實(shí)那是因?yàn)槟闩艿貌粔蚓茫^了那個(gè)階段，腿會(huì)越跑越細(xì)，當(dāng)然，一定要注意跑步姿勢(shì)，可以請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)一兩次，自己有經(jīng)驗(yàn)了，就不會(huì)那么盲目！多做有氧運(yùn)動(dòng)，你的身體不會(huì)騙你！
有氧運(yùn)動(dòng)不像無氧運(yùn)動(dòng)，如力量健身抗阻力不宜天天練同一部位，有氧鍛煉是可以天天[_a***_]的，因?yàn)樗簧婕凹∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa11887f35d304cb7 relatedlink">纖維的撕裂修復(fù)問題（需要時(shí)間來得到生理性恢復(fù)）。
但即使如此，有氧運(yùn)動(dòng)也不一定需要天天練，一周練幾次，要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)是什么樣的耗氧動(dòng)作，鍛煉目標(biāo)是什么來決定。
做有氧伸展運(yùn)動(dòng)，前提是必須熱身，否則容易拉傷韌帶、肌腱，如做跑步預(yù)熱，本身也是有氧運(yùn)動(dòng)，這些都應(yīng)該天天練，這樣才能獲得關(guān)節(jié)伸展范圍的一點(diǎn)點(diǎn)積累，有利于早日打開關(guān)節(jié)韌帶。
像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)中能有較多的停歇間隙，強(qiáng)度不是很大，每周可以運(yùn)動(dòng)六次。
如果是像爬山和10公里以上的長(zhǎng)跑這種有氧鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間過程的沖擊對(duì)髁、膝關(guān)節(jié)有不小的壓力影響，以每周鍛煉三次為宜。
如果你做有氧鍛煉的同時(shí)還做力量健身，并且是以增肌為主的運(yùn)動(dòng)，那就每周安排做二次中高強(qiáng)度的有氧鍛煉（如“HIIT”的有氧動(dòng)作方式），因?yàn)槎嘧鲇醒跻踩菀琢魇Ъ∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cb7efecaeaeb500 relatedlink">蛋白質(zhì)，對(duì)增肌不利。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操一周見效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操一周見效嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
