大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥從不節(jié)食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥從不節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
每天堅持有氧訓(xùn)練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。
因此是必然可以減脂，直到達成你的理想體脂率的。
1.在訓(xùn)練初期，對抗饑餓感
在有氧訓(xùn)練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現(xiàn)比較強烈的饑餓感
尤其是在訓(xùn)練后的一個小時左右，以及晚上睡覺以前這段時間是最容易餓的
在這個時期，自然不能暴食，否則盡管運動量大了，但是攝入量增加，減脂效果就會有折扣。
我提供一個參考的做法：少食多餐
就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進食，這樣能夠有效的抵抗饑餓
謝謝邀請。我來回答這個問題。本人53歲，用一年半的時間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開始。減肥到152斤，現(xiàn)在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經(jīng)驗分享給大家。
三，我的飲食，科學(xué)飲食不是節(jié)食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨兩個雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過水吃，主要怕咸。晚上有飯局的時候雞魚肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，面條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調(diào)黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚。大概300克左右。
四，以前我一天三頓都喜歡喝面條。隨著時間的延長習(xí)慣，現(xiàn)在喝面條也不香了。
希望能幫到大家
剛開始減肥，我啥也不懂！
減肥的效果真的非常棒，三個月瘦了17公斤，我那個時候還沾沾自喜，以為自己是個減肥達人！
后來懂得多了，我才知道當(dāng)時的愚蠢！體重雖然下來了，但是肌肉卻沒了，體質(zhì)下降，經(jīng)常感冒發(fā)燒！
而且后來我也[_a***_]忌口，以為減肥成功了就可以想吃就吃了，結(jié)果體重猛反彈，兩個月胖了十公斤！
后來痛定思痛，找問題，找方法，最終減肥成功，并且身體素質(zhì)提升了一大截！
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？
我可以明確的告訴你，我們一定要***用這樣的方法減肥！跑步減肥不能節(jié)食，不能晚上不吃或者只吃一點水果，那樣子你會走上自毀的道路！
因為你跑步的時候，你不僅會消耗脂肪，更會消耗肌肉，如果你不及時的補充能量，肌蛋白會更快的流失，身體會越變越差！
而且身體的各種活動，比如說代謝活動，免疫力活動，體循環(huán)活動都需要大量的能量，你不吃飯哪來能量？所以你的身體會更差！
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活習(xí)慣。
2.運動量要循序漸進。運動可以多種多樣，比如跳繩，爬山，跳健美操。
3.如果不節(jié)食的話，減肥是不可以成功的。
4.飲食量的控制。在保證健康的前提下就是到吃飯的時候肚子會有一些饑餓的感覺，這樣我認為是比較合理的。
5.還有就是晚飯一定要吃早吃少。
感謝邀請。
天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！
能不能減肥只取決于一個條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達到負平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來說說我自己的事情吧，我曾經(jīng)也有試過天天跑步40分鐘，但飲食上不算過度控制，三個月下來體重妥妥地一斤都沒瘦（此處應(yīng)有掌聲?。?。
為什么不能瘦？其實這也是很多朋友的現(xiàn)狀，很多朋友的確有運動，而且還是堅持運動了好一段時間，但并沒有明顯減肥的跡象。其中的端倪有很多，例如運動是否真的達到了鍛煉的效果，運動后是否暴飲暴食？不控制自己的熱量攝入，每日是否真的達到了能量負平衡？很多朋友的運動雖然天天堅持但并沒達到該有的效果，比如跑跑停停，稍微有點累立馬就停下來走路等等，建議每周挑選3~5天運動就足夠了，不過每次運動盡量堅持1小時左右，開始半小時可以做力量訓(xùn)練、無氧運動，后半小時多以有氧運動為主，如慢跑、卷腹、開合跳等。
運動其實并不能消耗大量熱量，我們常常汗流浹背，感覺自己好像消耗了N多熱量，吃一頭牛都不為過，不過可能并非想象中這樣，運動消耗的熱量十分有限，比如慢跑40分鐘所消耗的熱量大概也就400大卡左右，可能是一個炸雞腿，2/3個漢堡，一個雙球甜筒冰激凌，一杯奶茶的熱量，我們也不可能為了喝一杯奶茶就每天去跑40分鐘步。而運動最大的好處是它能夠***減肥，能提高基礎(chǔ)代謝能力，加強基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能大頭，不過相應(yīng)地，我們可能會由于耗能更多而感到更饑餓，而平時會攝入更多食物，而不太察覺，所以如果不控制自己的飲食，可能基礎(chǔ)代謝的提高并不能起到什么明顯效果。就像出水管多插了幾根，但進水管也同時多插了幾根，最終水池里的水還是原樣。
其實減肥的王牌倒應(yīng)該是控制飲食，控制熱量攝入也并不困難，不用算得太具體，每餐減少1/3~1/4的食物攝入其實每日大概就可以少吃500~1000大卡的熱量，從而更容易達到能量負平衡，達到減肥的效果。減肥時多選擇一些飽腹感強，例如增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，增加飽腹感。多用脂肪含量更少的禽類、魚蝦類代替畜肉類。
到此，以上就是小編對于健康減肥從不節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥從不節(jié)食的1點解答對大家有用。
