大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操45分鐘運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥操45分鐘運動的解答，讓我們一起看看吧。
早上6點慢跑40分鐘，晚上7點半有氧健身操45分鐘，一周4次，每兩天休息一次，這樣是否有助于減肥？
是否有助于減肥，其實取決于你的身體狀況。如果你沒有任何運動經(jīng)驗，那么這樣運動可能對你的減肥不是一個好方法。強度越大，并不是減肥越快，并且會增大受傷的風(fēng)險。你不如先進(jìn)行其中一樣，身體沒有明顯的疲勞感，那么證明這個強度你的身體可以接受，然后看你的體重或身材的變化，如果體重或身材不變了，再加入另一樣運動。強度還是自己體會，明顯疲勞可以減少次數(shù)。
我相信這樣的減肥效果肯定能給你驚喜。
運動量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來說只看一項沒有意義，所以請說明飲食情況
長時間的只做有氧訓(xùn)練也是不可信的 ，會導(dǎo)致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復(fù)始得肥胖。還需要配合無言訓(xùn)練
減肥過程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅持一兩個月，你投入5分經(jīng)歷能堅持?jǐn)?shù)年。而你的運動投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運動有助于減肥但堅持不下來不如不運動。減肥是一個長期的過程，重要的是樹立一個運動的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個比較困難框架給自己增加難度。
慢跑和有氧操都屬于有氧運動，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時間時，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。
對于減肥而言，運動并不是必須的，運動有助于加快減肥速度、維持基礎(chǔ)代謝率、增強身體運動能力、增加心肺功能。
慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時間，總體時間下來要1小時左右，并且剛開始減肥很難持續(xù)慢跑下來，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運動強度有點大，新手能完整的堅持10分鐘下來已經(jīng)實屬不易。
對你而言，早晚兩次的運動強度都偏大很難長期堅持下來，所以最好改成做一種或者將其中一種的運動強度降低。
減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅持1~3個月，并維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅持這樣的運動方式，我想說：你最多堅持兩周就會停止運動、并且受傷的風(fēng)險很大。
如果不控制飲食，你將面臨以下幾個后果：
一、運動具有促進(jìn)吸收、開胃的作用。運動后不控制飲食，就會吃的更多，長的更胖。
二、運動+節(jié)食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營養(yǎng)跟不上，就更容易生病。
三、單純依靠高強度運動減肥，一旦停止運動會很快反彈復(fù)胖。
個人經(jīng)驗，兩個月8斤。年齡44歲，代謝不太好，我的基數(shù)本身不大，就是春節(jié)和疫情期間胖了幾斤，達(dá)到100斤。每天快走一小時，跳操20分鐘，拉伸。沒專門做減肥餐，當(dāng)然也不是大吃大喝，偶爾放縱自己吃一頓。體重降了8斤，主要是跳操塑型，看起來比實際還要瘦，尤其是腰，特別明顯。
謝謝邀請，首先可以肯定的是你這種運動量可以減肥的，如果把早上或者晚上的任意一個時間的運動換成無氧運動，達(dá)到有氧無氧結(jié)合，再控制飲食的話那就真的是事半功倍了，減肥效果立竿見影般。
??整理好給大家里減脂效果最好的訓(xùn)練：
??運動里里最減脂的有氧運動——3公里法特萊克跑??
1??減脂效果是否高效？關(guān)鍵是在于心率！
而不是跑的多么快。只有心率在最適合的燃脂心率區(qū)間，就能夠非常高效的減脂，否則跑得再快，減脂的效果也很差??
2??3公里法特萊克跑為什么比5公里跟法特萊克跑更合適呢？
就是因為3公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在減脂心率區(qū)間的，所以我最推薦3公里法特萊克跑，親測掉重的效果嗖嗖的??
3??每次跑的時間能夠達(dá)到45分鐘到50分鐘，減脂效果是最好的。
不需要更長時間。跑步[_a***_]播報語音結(jié)束以后，繼續(xù)按照前面的頻次跑完45分鐘就可以。
4??我親測最高效的減脂心率區(qū)間公式：
到此，以上就是小編對于健身減肥操45分鐘運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操45分鐘運動的1點解答對大家有用。
