今天給各位分享健身減肥運(yùn)動(dòng)教程女士的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)女生健身減脂怎樣鍛煉進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥操練瘦肚子十分鐘
• 2、飯后運(yùn)動(dòng)減肥操
• 3、達(dá)人分享女士減肥最快的運(yùn)動(dòng)
• 4、七式減肥健身操減肥塑形減肥強(qiáng)壯體能快試一下吧!
• 5、女生在健身房做些什么運(yùn)動(dòng),比較好減肥?

減肥操練瘦肚子十分鐘

1、船式 坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。炮彈式 身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

2、每日10分鐘瘦腹部減肥操： 腹式呼吸法肚子胖的女士能夠在床上，把自己的褲帶松掉，隨后盡可能把自己的人體釋放壓力出來(lái)，心里不必想別的的事兒，由鼻部漸漸地呼吸，另外自身的腹部還要凸起來(lái)，吸一口氣堅(jiān)持不懈十幾秒左右再通氣，每分需要開展4次那樣的吸氣，這最后可以做到瘦腹部的實(shí)際效果。

3、塑身操一。動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二。動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。

4、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。

5、瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運(yùn)動(dòng) 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對(duì)，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然后恢復(fù)坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。

6、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 動(dòng)作1 伸直腰桿，坐在椅子上，從側(cè)面看過(guò)去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。動(dòng)作2 把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。注意：要有意識(shí)地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣 動(dòng)作3 分10次慢慢地呼氣，手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。

飯后運(yùn)動(dòng)減肥操

慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。按用餐量如運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

減肥健身操 餐后三十分鐘可開展減肥健身操，可是挑選姿勢(shì)較為輕輕松松的，每日試著一種減肥健身操，一個(gè)星期將不一樣的減肥健身操都試一次，那樣既減肥也不會(huì)感覺(jué)簡(jiǎn)單，還記得做了減肥健身操后平躺著一會(huì)兒，釋放壓力腹部。

飯后減肥操估計(jì)很多人認(rèn)為飯后不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，會(huì)為胃部造成一定的負(fù)擔(dān)，但是也沒(méi)讓你吃完飯就去做減肥操啊，一般在飯后的半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的時(shí)間里面，對(duì)于減肥是最有效果的時(shí)候，所以這段時(shí)間還是可以多鍛煉減肥操，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適度即可。

達(dá)人分享女士減肥最快的運(yùn)動(dòng)

鋼管舞 在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜伽課程，成為新潮的瘦身方式。這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈不僅能夠減掉多余的贅肉，更能讓[_a***_]鍛煉出令人神魂顛倒的性感。先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜伽動(dòng)作拉開筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

我的經(jīng)驗(yàn)就是少吃多動(dòng)，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，來(lái)回一個(gè)半小時(shí)左右，一定要出透汗！星期天我會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，爬到中天門。時(shí)間常了慢慢喜歡上了運(yùn)動(dòng)，一天不爬山都不舒服，停不下來(lái)啦！呵呵！飲食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖鹽油多的東西，多喝水。

首先吸氣，讓腹部鼓起來(lái)，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬(wàn)不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。減肥達(dá)人的小秘密 堅(jiān)持按摩 ***是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。

快走對(duì)瘦腰有明顯的效果，因?yàn)?/a>快走不僅會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙腳，還會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過(guò)要以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行才有效哦~ 睡眠減肥 睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說(shuō)睡覺(jué)就等于減肥，睡眠不足或者過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。

走路減肥 快走對(duì)瘦腰有明顯的效果，因?yàn)榭熳卟粌H會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙腳，還會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過(guò)要以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行才有效哦~ 睡眠減肥 睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說(shuō)睡覺(jué)就等于減肥，睡眠不足或者過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。

七式減肥健身操減肥塑形減肥強(qiáng)壯體能快試一下吧!

減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點(diǎn)身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復(fù)起止姿態(tài)。反復(fù)動(dòng)作8次。Tips：用腹腔的能量來(lái)維持后背伸直。減肥健身操第二式：兩腳分離，與髖骨同寬，兩手當(dāng)然放到身體兩邊，如圖A所示。

拱背運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。體側(cè)屈運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

男性減肥健身操有哪些1 減肥健身操：窄撐伏地挺身 Step1：雙手彎曲手心著地放胸部兩側(cè)，手臂貼緊上身，腳尖點(diǎn)地。Step2：手臂伸直，再?gòu)澢聣?，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴內(nèi)收、眼睛直視地面才不傷頸椎。

動(dòng)作1：雙腿大開，三個(gè)肩寬的距離，腳尖向外，兩手放于盆骨兩側(cè)，上半身下壓，左右搖擺骨盆，腿部稍微向下壓。動(dòng)作2：雙臂打開，與地面平行，繼續(xù)動(dòng)作1。步驟3：雙臂舉過(guò)頭頂并且繼續(xù)動(dòng)作1，運(yùn)動(dòng)盆骨。通過(guò)上文的介紹后，大家對(duì)于減肥健身操應(yīng)該怎么做也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。

女生在健身房做些什么運(yùn)動(dòng),比較好減肥?

在此我推薦想減肥的女生們?cè)诮∩矸靠梢宰雎堋ⅡT自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)。利用健身房里的跑步機(jī)和自行車健身房里不缺跑步機(jī)，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)可以調(diào)節(jié)履帶傳送的速度，女生們可以自行調(diào)節(jié)適合自己的速度，而后開始慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)以上為佳。

女生去健身房，只想減肥不想長(zhǎng)肌肉的話，可以做慢跑、騎自行車、跳健美操、跳繩等運(yùn)動(dòng)，也可以去游泳。在中國(guó)社會(huì)，瘦身成為了一種流行的審美趨勢(shì)，因此，不論是胖女孩還是瘦女孩，都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到自己的理想體重。然而，要想減肥成功，除了運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的飲食習(xí)慣和良好的作息。

第1名：熱瑜伽。熱瑜伽比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。

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