大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動強度低的人能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動強度低的人能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
因為上班減少了訓(xùn)練強度和頻率，會不會胖回去？
越來越多的證據(jù)證明，減肥的30%是靠運動，而70%是靠健康的飲食習(xí)慣。如果你僅僅是適當(dāng)?shù)臏p少了運動量，這包括訓(xùn)練強度和頻率，不會影響你的長期減肥。
很多時候，即使你一直在鍛煉，飲食也很健康，體重也會增加。因為水可以改變你的體重多達10斤或更多，在運動后，出汗所導(dǎo)致水分流失能讓你的體重減少幾斤，水潴留(有時在運動后發(fā)生)可以導(dǎo)致你的體重增加。
劇烈運動后(甚至一兩天后)體重會增加，但并不意味著你真的增重了，因為一個人的體重是由肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)、結(jié)締組織、血液、淋巴、腸道氣體、尿液和我們肺部攜帶的空氣組成的，而在日常鍛煉后，這些類別中每一項的質(zhì)量所占的比例會馬上變化，高強度鍛煉會導(dǎo)致體重出現(xiàn)變化，這包括水合狀態(tài)、肌肉損傷修復(fù)引起的炎癥、甚至腸道副產(chǎn)品的量、尿量和血容量等。
當(dāng)你開始通過鍛煉來改變你的身體組成，增加肌肉密度和減少脂肪，你的體重會增加，而你的脂肪比例可能會減少，這些變化會持續(xù)幾周或幾個月。
所以如果你只是適當(dāng)減少鍛煉，你的鍛煉仍然是有效的，你只需要控制飲食，同樣能看到減肥的效果。
影響你的減肥因素還包括你日常攝入蛋白質(zhì)的水平，研究表明高蛋白飲食會導(dǎo)致更多的體重減輕，這是因為蛋白質(zhì)能增強飽腹感，防止你在減肥的同時失去肌肉，同時你的身體會消耗更多的能量來代謝蛋白質(zhì)，這意味著高蛋白飲食會能讓你燃燒更多的卡路里。相反，適當(dāng)?shù)臏p少運動強度和頻率可以有助于減肥。
運動更多的是關(guān)于整體的健康，而不是體重，過度的運動鍛煉會增加壓力皮質(zhì)醇，壓力皮質(zhì)醇會阻礙減肥，過多的壓力會導(dǎo)致脂肪儲存在腹部，過多的皮質(zhì)醇會減慢新陳代謝，而營養(yǎng)均衡的膳食可以修復(fù)壓力對我們身體造成的損害。
減肥需要建立長健康的生活方式，而不僅僅是保持一定強度的訓(xùn)練強度和頻率。
現(xiàn)代人的生活很忙碌，時間少，關(guān)鍵是口袋里Money少。要每周幾天去健身房減重增肌塑體是一件很不容易做到的事情。很多時候，事與愿違，健身房的錢和時間白白浪費了不說，增肌塑形變成了增肥腫身。
害怕上班減少了訓(xùn)練強度和頻率，其實大可不必。
只要有鍛煉的心，哪怕是在辦公室里也一樣可以開展。
為了大家能更好更方便更沒有借口的塑形增肌，我推薦一個最最簡便易行的方法，不需要借助任何器械，在任何時候、任何地方都能夠開展鍛煉。
我用自己的鍛煉經(jīng)驗和親身體會告訴大家，每天完成一百個俯臥撐加一百個深蹲，肌肉增長是會很明顯的，你的體形會在半年后有明顯的變化。
俯臥撐
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運動，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩[_a***_]都是會消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動因子去X基礎(chǔ)代謝）每個人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動的！建議減脂可以了解一個人攝入kcal！然后再去進行營養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
我們?nèi)粘５哪芰肯氖腔A(chǔ)代謝加日常代謝加運動代謝三部分組成，如果你不運動的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個人不吃不喝不睡，躺在床上24小時所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb894cfdcbaafcd3d relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動所需要能量都不夠的話，其實就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對于運動強度低的人能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動強度低的人能減肥嗎的2點解答對大家有用。
