大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥怎么才算有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥怎么才算有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到什么程度才算成功呢？
謝邀！
看到你的這個數(shù)據(jù)，應(yīng)該是個女生吧！
真誠的告訴你，從健康說起來，胖點(diǎn)、瘦點(diǎn)沒所謂，只要自己覺得每天精神飽滿，生活干勁十足，身體健康，胖瘦都是可以的，幾斤的體重，一頓飯前后可能就差出來的！
但是，愛美之心***都有，希望自己漂亮美麗，體重數(shù)值不是關(guān)鍵，體脂率才是你該追求的，也就是身體內(nèi)脂肪含量的在人體中總體重占有的比例。正常男性是15%~18%和女性25%~28%，配合下面的圖片你就可以感受到不同。
女性體脂率和外表
那么你想要自己變成什么樣子？達(dá)到多少的體脂率就對著這個方向去努力吧！
然后怎么控制自己的體脂率？一味的節(jié)食是不可取的，那樣即便體重下來，體脂率下來肌肉含量少還是不會好看，因此要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，例如，正確的健身鍛煉。還要進(jìn)行飲食的控制，高蛋白質(zhì)（雞胸肉、雞蛋清）飲食，低糖低脂肪，多吃蔬菜水果，減少碳水化合物的（饅頭、糕點(diǎn)）攝入。
根據(jù)你的描述，你還算不上是肥胖者，肥胖的基本算法是：身高減去105等于標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），造成人們的肥胖有很多原因，但大部分人的肥胖是：運(yùn)動減少和飲食太過造成的。還有就是胖的概念在許多人心中是相當(dāng)模湖的，減肥確實(shí)給人帶來生命與希望，但盲目地追求，也會適得其反。
肥胖容易患上心臟病，這是大家公認(rèn)的原因之一，但盲目地減肥也會影響我們的大腦功能。減餐的減肥方法更不可取，在離標(biāo)準(zhǔn)體重不大的情況下，微胖者可通過經(jīng)常運(yùn)動和節(jié)食來保持自己的體重，必經(jīng)重度肥胖都是有其它原因造成的。
答：我認(rèn)為減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)只有兩個：
一、不反彈；
二、不危害健康。
很多人可能會認(rèn)為減肥的速度很快就是成功；或者在某個階段，瘦成了小蠻腰，看到了清晰的腹肌輪廓，就是減肥成功了。其實(shí)，這些都只不過是階段性的、暫時性的減肥成果，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)談不上減肥成功。
減肥最重要的并不是速度有多快，而是如何確保不危害身體健康，確保減肥之后不反彈。
要知道，即便階段性的減肥效果再好，如果放縱飲食，身體就會在很短的時間內(nèi)再次發(fā)胖。發(fā)胖不僅僅影響體形的美感，更重要的是危害身體健康，增加糖尿病、中風(fēng)、心血管疾病等的發(fā)病風(fēng)險。
減肥到什么程度才算成功呢？我將用自己的親身經(jīng)歷來回答這個問題！
先來看看下面這張圖片吧，這是我減肥前后的對比圖。不管你滿意不滿意，我自己覺得減肥還是比較滿意的！
有句話說的好：不忘初心，方得始終！一個人之所以痛下決心減肥，無外乎兩個原因：1、對自己的身材非常不滿意，為了改變形象而減肥；2、因?yàn)?/a>肥胖導(dǎo)致的一些并發(fā)癥，比如，糖尿病、心腦血管問題等，不得不減肥。
在減肥之前，我的體重是95kg，身高172cm，按照計算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。我確實(shí)已屬于肥胖了，也就是大家所說的“胖子”！但是作為一名外科醫(yī)生，我身體條件還是比較好，雖然胖了點(diǎn)（些），但各項(xiàng)指標(biāo)均正常。那我為什么還要減肥呢？將近一年前，因?yàn)橐粋€偶然的機(jī)會，我參加了北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》嘉賓主持人的選拔，沒想到居然選上了！
上了電視以后才發(fā)現(xiàn)，也許電視屏幕有壓縮的功能，平時就胖的我，上了電視更沒法看了，于是痛下決心減肥！
我***取的減肥[_a***_]是北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)減重門診陳偉教授提供的“高蛋白飲食減肥法”結(jié)合“輕斷食療法”，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。最重要的一點(diǎn)是：少吃主食（包括米飯、面條和淀粉類），幾乎不喝飲料，可以吃高蛋白類，多吃蔬菜，并注意控制攝入總量。當(dāng)然，體育鍛煉也非常重要。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4174ab7010eada68 relatedlink">工作繁忙，我***取了比較適合自己的健步的運(yùn)動方式，平時能走路就走路，每天保證步數(shù)在10000以上。
說實(shí)話，減肥真的是一件痛苦的，非常需要動力和毅力的事情。因?yàn)樯乡R的動力，我堅持住了！功夫不負(fù)有心人，我在半年多的時間里，體重從95kg逐漸減到了現(xiàn)在的76kg，BMI降到了25，雖然還是超重，但形象發(fā)生了明顯的改變，有圖有真相，下面就是現(xiàn)在的我！
其實(shí)，減肥減下來還是相對容易的，而減下來不反彈才是最難的。我目前繼續(xù)控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，體重維持的不錯，又過去將近半年，至今沒有反彈。到目前為止，不管你們還是我自己，都應(yīng)該覺得這次的減肥是成功的吧！
總兒言之，減肥到怎樣的程度才算成功？其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案！從嚴(yán)格意義上來講，BMI到達(dá)正常范圍，而且維持一年以上不反彈才算成功。但也不盡然，不忘初心，如果你減肥的初衷是為了改變形象，那么減肥以后的形象如果令自己滿意了，就應(yīng)該算成功！而如果你減肥的初衷是為了健康，那么，減重以后，以前因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致的并發(fā)癥都得到有效的控制，即使客觀指標(biāo)BMI沒到達(dá)正常，還超重，其實(shí)在一定意義上減肥也算成功的！
減肥是一輩子的事，祝愿胖友們在減肥的道路上勇往直前，永不反彈！
①外表體型勻稱，達(dá)到自己變美的預(yù)期
②減肥成功沒有以犧牲健康為代價
③通過減肥增強(qiáng)了自己的意志力，也改變了以前的不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成了好的生活方式，并潛意識中將好方式變成了日常習(xí)慣
④可以長期保持下去
只要運(yùn)動時心率一樣，不同運(yùn)動的減肥效果就一樣嗎？
很高興回答你的問題！
這個要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度最有效的辦法，通過控制運(yùn)動時的心率來把控運(yùn)動強(qiáng)度也是最推薦的方法。但是運(yùn)動時的外部環(huán)境、運(yùn)動方式的熟練程度、適應(yīng)程度、運(yùn)動者的身體狀態(tài)都可能會影響運(yùn)動時的心率，從而間接影響運(yùn)動效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。
身體大肌肉群參與程度：跑步>騎車
通常，以減肥為目的的有氧運(yùn)動應(yīng)該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運(yùn)動，這樣鍛煉更全面，同樣的運(yùn)動強(qiáng)度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點(diǎn)上跑步是要優(yōu)于騎車的，因?yàn)榕懿綆缀鮿訂T了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運(yùn)動，屬于典型的全身性有氧運(yùn)動。而騎車動員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運(yùn)動強(qiáng)度，騎車你會感覺腿部更酸，更累。
對關(guān)節(jié)的保護(hù)：騎車>跑步
運(yùn)動損傷是很多運(yùn)動愛好者最擔(dān)心的問題，有些運(yùn)動如果不注意保護(hù)或者運(yùn)動過量就容易造成運(yùn)動損傷，就這一點(diǎn)來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因?yàn)轵T車身體沒有騰空，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過程中人體有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會受到不小的反作用力，如果跑步動作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運(yùn)動方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的
當(dāng)然，就跑步和騎單車來說，這兩種運(yùn)動方式都是廣受歡迎的有氧運(yùn)動，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當(dāng)然也就更容易堅持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當(dāng)然，為了彌補(bǔ)騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當(dāng)增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達(dá)到減肥塑形的目的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥怎么才算有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥怎么才算有效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
