大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥三年沒瘦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥三年沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
常去健身房但體重下不來怎么辦？
健身的過程其實就是一個減脂增肌的過程，在這個過程中，你的脂肪減少了，贅肉沒有了，取而代之的是厚實的肌肉，但是體重應(yīng)該不會有什么大的變化。要想減輕體重，光靠健身恐怕不夠，還要控制飲食，少吃高熱量的食物，多吃水果之類，多運動增加能量消耗。
思考一下你自己的飲食習(xí)慣，你在問題里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么個正常法？如果你要達到減重的目的，在健身增加消耗的同時，還要控制能量的攝入。也說是說“正常進餐”是不能夠達到這個條件的。所以，每餐的進食量需要減少，每餐吃到七分飽，堅持下去，你的胃會縮小到習(xí)慣當(dāng)前的進食量。還要減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃蔬菜，少吃肉類、主食，告別碳酸飲料，甚至是水果也需要控制。另外，永遠和宵夜說再見吧。
減脂的前期是痛苦的，在大量運動的同時，還要克制自己的食欲，很多人在這個時候放棄了。但是堅持，總會收獲你想要的。
這個問題，過于籠統(tǒng)（下面是個人的觀點）。
你可以把，問答里的內(nèi)容各種觀點，與個人的健身日常做個對比（反思推敲），
調(diào)整改善，看看問題到底出在哪里。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
為我們打造、鍛煉身體，追求個人向往的體型，提供了一種途徑（之一）。
●有人，認為只要去了健身房，就能擁有好身材 ？（努力，就一定有收獲嗎 ？）
這顯然，有點想當(dāng)然的感覺（自己感動了自己）——這個邏輯，是不對的。
還需要講究些許，鍛煉的方式與方法（動作、強度、組數(shù)、頻率、、），
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
對于健身我只有一句話：汗水和傷痕是不會欺騙每一個辛勤付出的人的，付出多少就有多少收獲。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。減肥是一個吃和練結(jié)合的過程，你三餐正常吃，還想減肥增肌，你咋那么天真。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
最近的問題都是嚴肅的，搞得ki段子手的本領(lǐng)發(fā)揮不出來，很是郁悶。
今天分享一個較為輕松的問題：常去健身房但體重下不來怎么辦？
如果ki在回答過程中的調(diào)侃，傷害到您，那非常抱歉的跟您說一句：你弄死我···
在健身房練了一年，體重沒下來，肌肉沒上去，按我們是不是應(yīng)該抽出一個悠閑的午后，沏上一杯奶油餅干味的粉，反思一下。
1我到底吃了什么
‘一日三餐正常吃’，‘正?！@兩個字真的是有些不明不白，什么算正常？
你好，很高興回答你這個問題。
不是去了健身房就能夠瘦啊，老鐵。你必須科學(xué)的去訓(xùn)練，并且控制好你的飲食和安排好你的休息，這樣你才能夠很好的看到運動瘦身的效果。
咱們減肥這事啊，其實和飲食的關(guān)系很大。因為畢竟減肥關(guān)乎到一個能量守恒的事兒，***如我們的每天的代謝是2000KCAL，那么如果我們今天攝入的熱量是2500KCAL（一個正常人差不多每天都吃那么多吧），那么攝于的500KCAL就會囤積在我們的體內(nèi)并造成我們的體重攀升；***如我們的每天的代謝是2000KCAL，那么如果我們今天攝入的熱量是1800KCAL，那么剩下我們身體還必須消耗的那200KCAL，我們身體就會燃燒自身的能量物質(zhì)（蛋白質(zhì)，糖原和脂肪等）去填補，這樣就造成了一個熱量的缺口。所以說：減肥是要制造熱量的缺口。
那么我們吃多少好呢？我建議你的蛋白質(zhì)必須達標(biāo)，就是每千克體重1.5-2克的量。在控制熱量攝入后達到這個量的話，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建議是少吃多餐，具體多少餐呢？我建議是6-7餐，因為這樣可以很好的解決熱量囤積的問題，你以后千萬不要進行一日三餐了，因為在那三個點我們的身體并不需要那么多的熱量，那么就會熱量囤積，而少吃多餐可以分散熱量的攝入，這很重要。
運動的話，我就少說點。畢竟你在健身房也待了1年了。我建議你多做一些復(fù)合動作，因為復(fù)合動作是多[_a***_]參與的，我們能夠消耗更多的熱量，而組數(shù)和次數(shù)我建議是3-4組，15-20次，這個區(qū)間，次數(shù)比較多消耗的熱量也會更多。健身的目的其實就是為了鍛煉到我們的目標(biāo)肌肉，并消耗更多的熱量。還有就是，每次力量訓(xùn)練后的有氧不能少，建議40分鐘左右的慢跑為好。一周訓(xùn)練4-5次就OK了。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
天天健身又控制飲食為什么瘦不下來？
還是管理得不到位，首先健身不是幾天就見效的，不要急于求成，再者健身長的是肌肉，身材變好體重不減反而會重。這是必須清楚的！
控制飲食是達到什么標(biāo)準(zhǔn)了？比如
血糖高控制飲食的標(biāo)準(zhǔn)和減肥控制飲食的標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，另外如果同時還在健身那飲食上應(yīng)該適當(dāng)補充營養(yǎng)才能滿足身體需要，如果只是普通運動那么飲食應(yīng)該控制得更嚴格才行。
所以不是說只要健身加控制飲食就一定會瘦下來，那得看你具體的飲食結(jié)構(gòu)和熱量組成合理不！
健身要看你是如何鍛煉的，是側(cè)重力量增肌還是有氧減脂，不同的鍛煉方法都有不同的結(jié)果；另外如果飲食的攝入熱量還是大于運動的消耗熱量時，則也無法保持瘦身狀態(tài)。
天天做健身鍛煉，如果你是依靠做抗阻力量運動為主的，那就偏向了無氧運動，只對力量增肌有利，對減肥作用甚微，就是減輕負重量動作次數(shù)增加，也僅是對提升耐久力有利，還是無法有效燃脂減體重。
我認為健身房的鍛煉對減肥沒什么大作用，你要是想練肌肉，胸大肌什么的還可以。如果要想減肥，用不著節(jié)食，就做一件事，那就是長跑。每天長跑5-10公里，慢一點沒關(guān)系，關(guān)鍵是必須天天跑，至少一周跑五天，持之以恒的跑，兩年后必然能看到明顯的減肥效果，有些人可能用不著兩年就能看到減肥效果！關(guān)鍵是看你能持否？減肥成功以后也不能放棄跑步，一直堅持下去，體重就不會反彈。
謝謝你的問題！
答：超重和肥胖其實是一種叫代謝綜合征的疾病，是應(yīng)該請營養(yǎng)醫(yī)師，作體格檢查才能尋求到治療和減重減肥的治療方案。進行科學(xué)的和營養(yǎng)，運動等等方面的調(diào)整和治療，才會取得減重的作用和效果。
1注意你的運動時間（就是運動量的安排：如果時間短，效果會慢。給自己定計劃 循序漸進地加大運動量
2注意你的運動強度變化（有的訓(xùn)練課程比較簡單，每天做一樣的訓(xùn)練，身體適應(yīng)后，會倦怠疲勞，所以要加大訓(xùn)練難度@頭條健身 @頭條健康 @頭條精選
為什么我每天運動很久還是瘦不下來呢？
你攝入的養(yǎng)分高于你的運動消耗。餓一餓，在你現(xiàn)有的運動量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就會瘦下來，關(guān)鍵是看你是不是一個毅力堅定的人是不是能拒絕誘惑的人。當(dāng)然還有就是一個例子，一只野生虎一天進食20公斤肉，它一天的活動范圍是一百公里。
1.一人3餐吃了太多含高脂肪的食物了
3.要多吃蔬菜和水果
4.晚上少吃點能促進睡眠晚上9睡早上7.30起，睡眠不足會長胖或長不高
5.要早起時去跑步,仰臥起坐,和高抬腿。
6.沒天只要不吃含脂肪的食物就可以瘦下來
不喜勿噴，這是我用過的方法挺管用
先說個故事，有一頭在汶川大地震被埋廢墟下36天奇跡生還的豬，后來人們把這豬叫~豬堅強。這36天它是靠消耗自身的能量維持生命，體重由震前150公斤變成了50多公斤。現(xiàn)在豬堅強進了博物館里，有飼養(yǎng)員專門照顧它，豬堅強現(xiàn)在長到了400公斤。
以人來說，中國上世紀六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉強吃飽飯，很少有肉吃，所以當(dāng)時基本都是瘦人，現(xiàn)在朝鮮也不富裕，因此肥胖的人也不多見。從上面的事例看出，人要瘦下來，控制飲食是最重要的，運動健身是次要的。
運動是人體參與體育活動的籠統(tǒng)概念，需要具體化，每天都運動，要看是什么樣的運動？根據(jù)人體運動的代謝方式分，有兩類：無氧運動和有氧運動。通俗地說，無氧運動就是進行力量抗阻負重運動；有氧運動則是低強度，富含韻律性、有節(jié)奏的運動。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。也就是指人體在“缺氧”的狀態(tài)下進行的劇烈運動。無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧運動是氧氣供應(yīng)充分的情況下進行的體育鍛煉，也就是人體吸入的氧氣與動作需求相等，能達到生理上的平衡狀態(tài)，并且能持續(xù)時間較長，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可進一步消耗體內(nèi)脂肪（既瘦身）
。
像力量負重健身、快速跑等很劇烈的運動是屬于無氧運動，這種鍛煉效果是以增長肌肉力量和速度為主，而減肥消脂則效果不大，所以如果每天從事這類運動，雖然剛開始能瘦下來，但人體適應(yīng)后就很難再進一步減脂了。
對于長跑（較慢速度）、長時間騎車、爬山之類的運動是屬于有氧運動，這些運動是以提升體能，發(fā)展耐久力為主，運動時靠有氧代謝來支撐動作需要的能量，時間越長越能“燃燒”體內(nèi)的脂肪，是消脂瘦身的最佳運動。
有些運動則是有氧和無氧的性質(zhì)結(jié)合體，如足球、游泳比賽等，所以減肥瘦身，要選偏有氧運動的比例高一些，如通過長跑、游泳、健身操等有氧運動來燃燒體內(nèi)的熱量，同時也可進行力量鍛煉，負重強度可以選30-50rm的范圍來練。
到此，以上就是小編對于健身房減肥三年沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥三年沒瘦的3點解答對大家有用。
