大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥理念方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥理念方法的解答，讓我們一起看看吧。
真正意義的減肥理念是什么？
真正意義的減肥:是不但瘦下去了，還很健康，其實(shí)在我看來，只要能管?。ň?，精面）等等各種主食的攝入，或者改為高膳食纖維的主食，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)，減肥是很容易的事情[玫瑰][玫瑰]
真正意義上的減肥理念是均衡飲食+均衡營養(yǎng)，再加適量運(yùn)動(dòng)，減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。減肥，也是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的過程。維持健康的體重才能維持好的身體，所以，減肥也是對自己身體的一種養(yǎng)護(hù)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間做到均衡飲食并不難，關(guān)鍵會(huì)搭配和知道怎么搭配健康的利于減肥的食物。這樣不但利于減肥還利于身體健康。
1，每天要保證主食的攝入。
主食在營養(yǎng)學(xué)上也叫碳水化合物，主要提供人體供能比的55%~60%，也是身體的能量主要來源之一。減肥期間粗細(xì)搭配，既能增加飽腹感，又能起到控制攝入量的作用。每天食用多少主食，根據(jù)《中國居民膳食寶塔》建議，每天建議200~250克的主食量，以谷薯類及全谷物和雜糧為主的食物。
2，每天保證蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克的蛋白質(zhì)即可。
3，每天蔬菜和水果要攝入。
真正意義的減肥理念——健康減肥（科學(xué)減肥）
物質(zhì)生活的極大豐富，導(dǎo)致了越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，于是減肥成了一種風(fēng)潮，面對花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時(shí)也減掉了健康。
很多人減肥不是為了健康，而是為了漂亮。事實(shí)上，正確的減肥理念應(yīng)該是以健康為標(biāo)準(zhǔn)的。不用***吃藥，也不用節(jié)食的，非常的健康，而且不會(huì)反彈。
是指每月體重變化控制在5%范圍內(nèi)，目的是為了減少減肥副作用，避免出現(xiàn)反彈~
肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導(dǎo)致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，只有將這兩位干將的積極性調(diào)動(dòng)起來，才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復(fù)正常，首先要保證血?dú)獾臅?，血?dú)馔〞硜碓从诔渥愕臓I養(yǎng)，所以如果節(jié)食減肥， 必然會(huì)由于營養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。
減肥要結(jié)合自己的身體情況，***取科學(xué)的方法來健康減肥。如果為了擁有窈窕的體態(tài)而失去了健康，那減肥就失去意義了。錯(cuò)誤減肥，一切付出都是徒勞的。
1.主食減1/2或1/3。***用一半以上的薯類、雜糧來代替主食。
2.吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽（既有利于消化，又有利于控制食物攝入。每餐[_a***_]食品控制在15-30分鐘，理論時(shí)間越長越好）
3.吃飯7-8分飽~ （具體狀態(tài)是，感覺吃飽了，想吃還能再吃一些兒）
4.多吃果蔬。每日葉類蔬菜應(yīng)該不少于500g（蔬菜多以深顏色為主），水果不低于250g
5.不吃甜食，糕點(diǎn)，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或飲料）~
作為減肥三次，反彈兩次的減肥者，我堅(jiān)信這次一定能成功，因?yàn)?/a>我認(rèn)為在不斷的總結(jié)中，我抓住了減肥的本質(zhì)。
減肥，實(shí)質(zhì)就是找到一種健康的生活方式。記住，減肥不是管住嘴邁開腿，而是永久地管住嘴邁開腿。不要區(qū)分減肥生活和日常生活，你的所謂減肥餐就應(yīng)該是日后的飲食，你的運(yùn)動(dòng)也就是日后的運(yùn)動(dòng)。在你的減肥過程中，不要出現(xiàn)“堅(jiān)持”，“自律”，“減肥餐”等字眼，當(dāng)出現(xiàn)這種違背本性的東西時(shí)，你的失敗概率應(yīng)該無限接近100%。
自然而然，擁有這種理念，吃不會(huì)吃太少，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，自然減重速率也就會(huì)很慢，以我舉例，我大概也就是月瘦3斤。話說回來，真的很慢嗎，一年36斤，一年半54斤，身高173CM的我原始體重190斤，到136斤就足夠了。但是，現(xiàn)在我也只是希望能減到那么多，能否減到也是聽天由命。
那么為什么不繼續(xù)減呢？很簡單，根據(jù)以前的跑步經(jīng)驗(yàn)，我每天跑步能維持的最多半小時(shí)，記住是每天，半小時(shí)我也就跑6公里，也就只能消耗那么多熱量，再跑多我不敢保證我能夠天天去跑；飲食方面，我做不到過份節(jié)食，早餐要吃飽，中餐3兩米75克左右的葷腥，晚餐可以隨便混，偶爾還要忍不住吃吃大餐。各種對自己的了解使我對自己有深刻了解，所以平均的每天攝入也無法再減，隨著體重的降低，終有一天會(huì)達(dá)到熱量平衡。現(xiàn)在的我已經(jīng)150斤，大體也算可以。我的心態(tài)在跑距增加到6公里時(shí)，能減多少就多少了，也許140+，也許130+，只要身體健康，就足夠了！
到此，以上就是小編對于減肥理念方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥理念方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
