大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動有利減肥效果好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動有利減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動量大的體育運(yùn)動，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動一開始的時(shí)候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動期間需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6aeb59aab8b56a00 relatedlink">休息一下，動作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運(yùn)動期間，最好是從小量運(yùn)動逐漸到大量運(yùn)動比較好。因?yàn)?/a>人體的器官是需要一個(gè)適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd09f4aee4ab03127 relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運(yùn)動起來~那該怎么運(yùn)動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴(yán)重的動作時(shí)就會跳過不做，一套動作下來，有[_a***_]跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對您有所幫助！祝好！
減肥最佳的健康的運(yùn)動時(shí)間？
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動。
減肥最佳的運(yùn)動 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
到此，以上就是小編對于哪種運(yùn)動有利減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動有利減肥效果好的2點(diǎn)解答對大家有用。
