本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ff8bf7fd494653b relatedlink">舉重運(yùn)動(dòng)員退役后如何減肥，以及舉重運(yùn)動(dòng)員退役會(huì)減肥嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、我是練舉重長(zhǎng)胖的,我想減肥、要如何才能瘦下去
• 2、肌肉型肥胖怎么減肥?
• 3、我是舉重運(yùn)動(dòng)員,想去低一檔次的斤數(shù)級(jí)別,但是又減不下肥,求支招_百度...
• 4、舉重運(yùn)動(dòng)員的飲食和訓(xùn)練是怎么安排的?
• 5、我原來(lái)是舉重的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,現(xiàn)在6年沒(méi)練了,發(fā)胖的很厲害,體重有210斤...
• 6、舉重運(yùn)動(dòng)員減重方法?

我是練舉重長(zhǎng)胖的,我想減肥、要如何才能瘦下去

只要控制飲食，少吃高熱量食物，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，并且將這些堅(jiān)持下去，你一定會(huì)很快的瘦下來(lái)。如果嚴(yán)格按照上面寫(xiě)的來(lái)做，三個(gè)月瘦50斤是完全可以的。當(dāng)然，你要根據(jù)自己的實(shí)際情況，本身不算太胖的當(dāng)然減不了50斤，基數(shù)越大的人減掉的斤數(shù)越多。

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。

體質(zhì)容易發(fā)胖的人減肥方式：降低熱量的攝取，每天堅(jiān)持走45分鐘，每天進(jìn)行固定鍛煉，***取力量訓(xùn)練，降低熱量攝取與散步結(jié)合。降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

逛街時(shí)手上會(huì)提著大包小包，這是讓女人最開(kāi)心的舉重運(yùn)動(dòng)了。拿著購(gòu)物袋時(shí)，雙手不要選擇自然的垂下，而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子，這樣就能鍛煉到手臂喔。 蘋(píng)果減肥法 蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，和一般餐食比起來(lái)，蘋(píng)果的熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)。

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量攝取的熱量。這就是減肥的原理。

首先要按摩。每天無(wú)聊的時(shí)候揉一揉自己的肌肉，讓它早些萎縮掉。（我這兩年來(lái)，沒(méi)敢進(jìn)行過(guò)任何運(yùn)動(dòng)，就怕長(zhǎng)肌肉。）不要怕肥，肥肉好減多了！然后就是飲食方面。好多方法可以嘗試。A、我試過(guò)的最快的是每天只吃蘋(píng)果。三餐各一個(gè)，實(shí)在餓了可以多加一個(gè)，還是餓的話就喝點(diǎn)牛奶。

肌肉型肥胖怎么減肥?

1、要消除手臂的贅肉，可以進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)，如內(nèi)臂的緊張鍛煉，以及改善內(nèi)臂松弛的鍛煉。此外，還有一些能吃掉脂肪的食物，如大蒜、燕麥、玉米等，它們含有降低膽固醇和幫助減肥的有效成分?？傊?，要減去腹部脂肪，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，以及日常生活中的小細(xì)節(jié)。只要持之以恒，平坦的腹部是可以實(shí)現(xiàn)的。

2、肌肉型肥胖者需要通過(guò)增加有氧運(yùn)動(dòng)，減少高油脂和高熱量的食物攝入來(lái)有效減肥，同時(shí)注意保持良好的睡眠習(xí)慣和心理狀態(tài)，減少壓力和精神因素對(duì)身體的損害。有時(shí)候，肌肉型肥胖者會(huì)選擇通過(guò)切除脂肪來(lái)[_a***_]瘦身的效果，但這種方式可能會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，不建議大量***用。

3、運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>活動(dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)（包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē)）、越野滑雪、爬樓梯。

4、肌肉脂肪混合型肥胖想要減肥，也是要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，飲食上要控制進(jìn)食量、改變飲食習(xí)慣，選擇低熱量、營(yíng)養(yǎng)素含量全面的食品，要限制高熱量、高脂肪、高糖類(lèi)的食品，控制零食的攝入。

5、先做無(wú)氧，無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)可以迫使體內(nèi)糖原消耗，隨后進(jìn)行30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)直接促使脂肪燃燒。當(dāng)然減肥必須要配合嚴(yán)格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果，多吃水果和蔬菜，少吃點(diǎn)肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。

6、肌肉型肥胖的人一般實(shí)際要比看起來(lái)更重，因?yàn)榧∪饷芏容^大。肌肉型肥胖減肥很難，吃藥沒(méi)用，運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)更多。一般出現(xiàn)在腹部和小腿，給人很壯的感覺(jué)。

我是舉重運(yùn)動(dòng)員,想去低一檔次的斤數(shù)級(jí)別,但是又減不下肥,求支招_百度...

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

你不是很胖啊，我女友身高163體重55 我對(duì)覺(jué)得她的身材正好。

瘦身是需要毅力的，而且還是比較難控制的，因?yàn)樗枰愎茏∽约旱淖?。還有就是良好的生活習(xí)慣，要多運(yùn)動(dòng)，要喜歡運(yùn)動(dòng)。你還是很有減肥的根底的，因?yàn)槟闵蠈W(xué)時(shí)候經(jīng)常打球，所以你應(yīng)該也是一個(gè)喜歡體育活動(dòng)的人。

然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動(dòng)作一定要輕一些。②揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序***肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。③托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。④輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地***并提拉。

舉重運(yùn)動(dòng)員的飲食和訓(xùn)練是怎么安排的?

1、基本是每天兩到三練，早上不到六點(diǎn)起床，然后跑個(gè)3000醒醒瞌睡，如果教練昨天被婆娘踢下床了，那么就是5000，然后吃早飯。吃完回宿舍睡個(gè)回籠到9點(diǎn)過(guò)一點(diǎn)，開(kāi)始上午訓(xùn)練，上午主要是功能性和技巧性的訓(xùn)練居多，不會(huì)安排過(guò)大重量，11點(diǎn)30左右結(jié)束，然后休息一會(huì)兒吃午飯。

2、飲食：每天三餐要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。。如果太胖了。離你參加的級(jí)別超出了。那就要減肥。不能吃太多。只能吃一些能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但脂肪少的東西。（還要增加運(yùn)動(dòng)量。比如裹被子跑操場(chǎng)）。如果體重不達(dá)標(biāo)。那就要增肥。每天吃大量食物。（教練會(huì)買(mǎi)東西給你吃。暑片。西瓜等等。別以為這是好事。

3、充足的水果和蔬菜。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中蛋白質(zhì)和脂肪的代謝會(huì)使血液pH偏酸性，水果和蔬菜是很好的堿性食物，還能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞、存進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)都有非常好的作用。蔬菜中，深綠色蔬菜要占一半，其他顏色蔬菜約一半。

4、吃一些高熱量的食物首先就是在生活中一定要讓這些運(yùn)動(dòng)員多吃一些高熱量的食物，那么蔬菜可以說(shuō)是非常健康的產(chǎn)品，但是多吃蔬菜的話，其實(shí)對(duì)一個(gè)人長(zhǎng)肌肉并沒(méi)有太大的效果。那么在這個(gè)時(shí)候就需要吃一些高熱量的食物，比如說(shuō)一些燕麥大米或者是面粉。

5、飲食：運(yùn)動(dòng)員需要帶上自己喜歡的食物和水，也可以帶上一些能量棒、蛋白粉等補(bǔ)充能量的食品。此外，運(yùn)動(dòng)員還需要準(zhǔn)備一些止痛藥、消炎藥等常見(jiàn)的藥品，以備不時(shí)之需。衛(wèi)生用品：運(yùn)動(dòng)員需要帶上一些個(gè)人衛(wèi)生用品，如牙刷、牙膏、洗發(fā)水、沐浴露等。

6、由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動(dòng)能力及必要的能量貯備。然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)員的飲食安排一定要合理，要因人并因項(xiàng)目而異。合理的飲食制度 飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時(shí)間。

我原來(lái)是舉重的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,現(xiàn)在6年沒(méi)練了,發(fā)胖的很厲害,體重有210斤...

堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不必大的運(yùn)動(dòng)量，控制飲食，改變以前專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員時(shí)候的飲食習(xí)慣。

但是第一級(jí)以上肥胖病人（BMI≥30），多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關(guān)節(jié)炎等慢***，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)師詳細(xì)檢查及運(yùn)動(dòng)測(cè)試就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，有時(shí)會(huì)發(fā)生意外，國(guó)內(nèi)外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運(yùn)動(dòng)的人，要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好到醫(yī)院接受評(píng)估及運(yùn)動(dòng)測(cè)試，才能選擇最安全又有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

舉重項(xiàng)目舉過(guò)最重重量的肯定是105公斤以上級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，舉起過(guò)最重的是105公斤以上級(jí)挺舉世界紀(jì)錄263公斤。

但每次時(shí)間在20分鐘以上。舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快.為避免受傷，最好請(qǐng)教練.不吃太多飲料：用水代替飲料。最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

這位老奶奶在自己65歲的時(shí)候體重就已經(jīng)達(dá)到了90多公斤，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是無(wú)法想象的一個(gè)體重，因?yàn)槿绻f(shuō)過(guò)于肥胖是對(duì)我們的身體有傷害的，但是在現(xiàn)在我們都知道。

舉重運(yùn)動(dòng)員減重方法?

1、限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數(shù)周內(nèi)可能達(dá)到5~10公斤。當(dāng)然，像其他所有[_a1***_]的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時(shí)，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質(zhì)，脂肪只是少量丟失。脂肪為例，它含的能量是3500千卡，這相當(dāng)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員一天所消耗的能量。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)方法 慢跑減肥法。簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的效果。變速跑減肥法。

3、舉重運(yùn)動(dòng)員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸***。開(kāi)賽前和舉重運(yùn)動(dòng)員一起吃飯，無(wú)疑是對(duì)他們最大的折磨，當(dāng)你吃嘛嘛香的時(shí)候，他們很有可能一整天只能喝一點(diǎn)兒水，吃一點(diǎn)點(diǎn)水果蔬菜。如果稱(chēng)重前還減不下來(lái)，最常用的辦法莫過(guò)于臨時(shí)蒸***和出去跑圈，也許多出的零點(diǎn)零幾公斤就減掉了。

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