大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋磨損減肥運動能恢復(fù)嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹膝蓋磨損減肥運動能恢復(fù)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋半月板損傷怎么減肥？
謝邀。先講一下我朋友的經(jīng)歷，他也是半月板損傷，但酷愛打排球，每打一次球之后膝蓋得疼兩周，貼膏藥，抹藥膏等各種辦法都用上，養(yǎng)一個月再去打一次球，然后再養(yǎng)一個月。。。。樂此不疲。所以說傷病并不能阻止你去做自己喜歡的運動，但要適度吧。半月板損傷的話個人覺得游泳比較適合吧，既運動了，又不會加劇疼痛。
減肥的方式有很多種，為何獨衷于膝蓋的主導(dǎo)作用？跑步減肥對于膝蓋的要求是不可或缺，還有很多種減肥可以不需要腿的力度貢獻。腰腹部，上臂在這個時候的作用需要真正的發(fā)揮出來，力量訓(xùn)練對減肥的作用眾所周知，鍛煉上身的器械不勝枚舉，趕快行動吧，只要有心，減肥方式不一而足，加油吧騷年！
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
現(xiàn)在一想起碼有一個辦法，因為你可能去有一個腳是好的，就是兩個腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個第1個有氧單車，你可以在大腿下做個活動支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個做過，只是你看能不能試一試。運動單車強度還是有一點的。第2個辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運動。有的動作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動作其實還是很費勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因為你在運動對你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運動，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運動，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運動。也就唯獨一個深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運動都做好了，那身材一樣的還不錯。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。科學(xué)鍛煉能提高機體壽命，反之則會損傷。
要減脂要運動，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運動建議看能不能運動，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運動，那么減脂平常是需要做無氧力量訓(xùn)練暴瘦，提高肌肉含量加強基礎(chǔ)代謝，搭配高蛋白質(zhì)低碳水營造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會瘦的。具體健身計劃如何做？做那些合適？功能性還是？無氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說的減脂是時減少體內(nèi)的皮下脂肪，現(xiàn)在各種偽健身欺騙大眾，外健身時一定咱擦亮自己的眼睛，學(xué)會辨別真***，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動，找清楚病因；至于運動，建議根據(jù)病情類型和以往健身經(jīng)歷設(shè)計；
建議不知道你的年齡，病史和運行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進行局部訓(xùn)練，如大腿肌肉群的訓(xùn)練，直腿抬高等；上肢訓(xùn)練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復(fù)運動水平。
有什么對膝蓋損傷程度較小的減脂運動？
關(guān)于減脂運動，每次回答問題前我都會提另一個問題，為什么我們要做減脂運動？因為胖，因為體脂高。所以在回答關(guān)于減脂運動的問題之前，希望大家先明確一個觀點，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運動能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運動的問題，之后補上一些讓人[_a***_]的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個情況，任何運動都有助于減脂。運動增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運動形式都能夠幫助減脂。不同的運動形式對于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運動者自身情況以及目標(biāo)來制定的。
本次暫按以下情況進行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運動加力量訓(xùn)練為主。對膝蓋損傷程度較低的有橢圓機及劃船機，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個人建議以散步、游泳等相對有趣的運動為主，肥胖的人多半不愛運動，先讓自己養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣。在體重減低后開始進行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長能夠有效減少運動損傷。
到此，以上就是小編對于膝蓋磨損減肥運動能恢復(fù)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋磨損減肥運動能恢復(fù)嗎的3點解答對大家有用。
