大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋磨損減肥運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹膝蓋磨損減肥運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋半月板損傷怎么減肥？
謝邀。先講一下我朋友的經(jīng)歷，他也是半月板損傷，但酷愛打排球，每打一次球之后膝蓋得疼兩周，貼膏藥，抹藥膏等各種辦法都用上，養(yǎng)一個(gè)月再去打一次球，然后再養(yǎng)一個(gè)月。。。。樂此不疲。所以說傷病并不能阻止你去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要適度吧。半月板損傷的話個(gè)人覺得游泳比較適合吧，既運(yùn)動(dòng)了，又不會(huì)加劇疼痛。
減肥的方式有很多種，為何獨(dú)衷于膝蓋的主導(dǎo)作用？跑步減肥對(duì)于膝蓋的要求是不可或缺，還有很多種減肥可以不需要腿的力度貢獻(xiàn)。腰腹部，上臂在這個(gè)時(shí)候的作用需要真正的發(fā)揮出來，力量訓(xùn)練對(duì)減肥的作用眾所周知，鍛煉上身的器械不勝枚舉，趕快行動(dòng)吧，只要有心，減肥方式不一而足，加油吧騷年！
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
現(xiàn)在一想起碼有一個(gè)辦法，因?yàn)?/a>你可能去有一個(gè)腳是好的，就是兩個(gè)腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個(gè)第1個(gè)有氧單車，你可以在大腿下做個(gè)活動(dòng)支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個(gè)做過，只是你看能不能試一試。運(yùn)動(dòng)單車強(qiáng)度還是有一點(diǎn)的。第2個(gè)辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運(yùn)動(dòng)。有的動(dòng)作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動(dòng)作其實(shí)還是很費(fèi)勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)對(duì)你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運(yùn)動(dòng)，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運(yùn)動(dòng)，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運(yùn)動(dòng)。也就唯獨(dú)一個(gè)深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運(yùn)動(dòng)都做好了，那身材一樣的還不錯(cuò)。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。科學(xué)鍛煉能提高機(jī)體壽命，反之則會(huì)損傷。
要減脂要運(yùn)動(dòng)，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)建議看能不能運(yùn)動(dòng)，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運(yùn)動(dòng)，那么減脂平常是需要做無氧力量訓(xùn)練暴瘦，提高肌肉含量加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，搭配高蛋白質(zhì)低碳水營(yíng)造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會(huì)瘦的。具體健身計(jì)劃如何做？做那些合適？功能性還是？無氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說的減脂是時(shí)減少體內(nèi)的皮下脂肪，現(xiàn)在各種偽健身欺騙大眾，外健身時(shí)一定咱擦亮自己的眼睛，學(xué)會(huì)辨別真***，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動(dòng)，找清楚病因；至于運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)病情類型和以往健身經(jīng)歷設(shè)計(jì)；
建議不知道你的年齡，病史和運(yùn)行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進(jìn)行局部訓(xùn)練，如大腿肌肉群的訓(xùn)練，直腿抬高等；上肢訓(xùn)練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)水平。
有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)，每次回答問題前我都會(huì)提另一個(gè)問題，為什么我們要做減脂運(yùn)動(dòng)？因?yàn)榕郑驗(yàn)轶w脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)的問題之前，希望大家先明確一個(gè)觀點(diǎn)，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動(dòng)的問題，之后補(bǔ)上[_a***_]讓人長(zhǎng)胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個(gè)情況，任何運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。運(yùn)動(dòng)增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運(yùn)動(dòng)形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長(zhǎng)期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身情況以及目標(biāo)來制定的。
本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練為主。對(duì)膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個(gè)人建議以散步、游泳等相對(duì)有趣的運(yùn)動(dòng)為主，肥胖的人多半不愛運(yùn)動(dòng)，先讓自己養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在體重減低后開始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長(zhǎng)可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長(zhǎng)能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于膝蓋磨損減肥運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋磨損減肥運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
