大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼腿疼的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼腿疼的解答，讓我們一起看看吧。

1. 快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
2. 五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？
3. 每天走路，慢跑好處多！防病，抗癌，長(zhǎng)壽方面功效廣！你堅(jiān)持嗎？

快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

快走減肥不用那么拼吧，我也是快走，也是為了減肥，開(kāi)始只是隨便走走，后來(lái)才懂得要快走，燃脂在掌握心率情況下還要持續(xù)時(shí)間達(dá)標(biāo)，我堅(jiān)持40分鐘走4公里，心率維持130-140，走了兩月效果不大，這時(shí)已經(jīng)走習(xí)慣了，每天不走難受，延長(zhǎng)為60分鐘內(nèi)持續(xù)走完6公里，同時(shí)注意飲食，3月減了15斤，腰圍減了12厘米，沒(méi)感覺(jué)哪里疼哪里不舒服，每天走得心情愉悅

剛開(kāi)始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，循序漸進(jìn)。

如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，可以10000步起，每天少量遞增。

身體如有不適應(yīng)適當(dāng)休息或者減少運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。

現(xiàn)代社會(huì)，走路已經(jīng)成為一種時(shí)尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬(wàn)步等等。尤其是中老年人，已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。

以健康的方式輕快地行走，確實(shí)是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)，正確的走路姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來(lái)不少的益處

1，不但可以鍛煉到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動(dòng)。

2，能加強(qiáng)下半身肌肉增長(zhǎng)，塑型大腿、強(qiáng)健臀部肌肉而更好的保護(hù)骨盆。

3，可以減少髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)壓力，減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

4，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，防止骨質(zhì)疏松，幫助拉伸腰部肌肉。

4，有效鍛煉足弓肌肉，強(qiáng)健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。

當(dāng)然，以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢(shì)，如若一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點(diǎn)，以至于你會(huì)對(duì)走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。

感謝邀請(qǐng)。

勸題主不要這樣運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬(wàn)步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長(zhǎng)期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會(huì)磨損嚴(yán)重，年輕的時(shí)候再生能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺(jué)不到，到了中老年就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。

減肥中運(yùn)動(dòng)是起到***效果的方式，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護(hù)肌肉健康。慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊巧克力下肚也就補(bǔ)回來(lái)了。所以，減肥的時(shí)候主要是控制飲食，而并非做大量運(yùn)動(dòng)。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過(guò)多熱量，那么做再多的運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到能量的負(fù)平衡，最終也無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達(dá)到能量的負(fù)平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走，對(duì)脂肪的消耗更有力。一周堅(jiān)持3~5天運(yùn)動(dòng)，每次保持1小時(shí)以上，可以30分鐘做力量/無(wú)氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。

有幸看到這個(gè)問(wèn)答，希望你沒(méi)有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)量，持續(xù)積累就會(huì)造成傷?。?/p>

weight: bold;">1.運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超標(biāo)

不知道你的[_a***_]基數(shù)是多少，上來(lái)就20000步的目標(biāo)（相當(dāng)于30里路），對(duì)于一個(gè)不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是非常不可取的，不但會(huì)傷身，還會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一種厭惡感，一旦體重沒(méi)有達(dá)到你的目標(biāo)，你會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間失去運(yùn)動(dòng)的興致。

2.該怎么辦？

你該做的是先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息一下，把這個(gè)階段積累的腰痛腿痛消除，如果休息一段時(shí)間不能解除，是要看醫(yī)生的，不要大意，身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào)，則表示已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)期不消失就已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)損傷。

3.要懂得熱量消耗

疼痛消除后，你還想減肥，我推薦你不要每天走這么多步數(shù)，可以提高步速，慢走1小時(shí)消耗150~200大卡熱量，快走消耗300~400熱量，慢跑則可每小時(shí)消耗500~750大卡熱量，不是步數(shù)論英雄，減肥還是看熱量的消耗。

4.跑前準(zhǔn)備工作

五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？

膝蓋疼不能跳繩，為了有個(gè)健康的身體，減肥是必要的，但是五十歲了要減40斤難度非常大，需要強(qiáng)大的毅力和持之以恒的決心，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才有可能成功。飲食需要清淡少吃多餐，運(yùn)動(dòng)量剛開(kāi)始不適宜過(guò)大，需要循序漸進(jìn)慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)?/a>膝蓋疼，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還需要適合自己的。

您好，很高興來(lái)回答這樣的問(wèn)題。我是一名花樣跳繩初級(jí)教練員。下面給您幾點(diǎn)建議：

由于剛剛接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩姿勢(shì)的正確與否是很關(guān)鍵的。前期在跳繩的時(shí)候一定要注意自己的跳繩的個(gè)數(shù)，不能開(kāi)始就盲目的追求一定的個(gè)數(shù)，最后，導(dǎo)致腿疼、膝蓋疼而放棄。

建議：開(kāi)始，根據(jù)自身的條件，設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，例如：每天固定時(shí)間，一組50個(gè)，中間休息30秒-1分鐘，每天跳5-8組。（這樣并不能起到減肥的作用，但是可以讓自己的身體慢慢的適應(yīng)），一個(gè)星期之后，可以逐漸的家量，并且保持在自己可以接受的范圍內(nèi)。循序漸進(jìn)。最終能達(dá)到持續(xù)2000-3000個(gè)不停。這樣才能起到減肥的作用。

考慮二：如果，問(wèn)題主人，本身就有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那就不建議用跳繩來(lái)減肥，雖然，跳繩對(duì)于膝蓋的損傷不大，但是，本身膝蓋就有傷的人，不適合跳繩。

考慮三：如果身體沒(méi)有出現(xiàn)什么不適，身體胖不影響生活的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且伴隨著控制飲食，慢慢的也會(huì)瘦下來(lái)。不要急于的瘦下來(lái)，什么事情都要有一個(gè)過(guò)程。

回答完畢。

50歲了，要減40斤，說(shuō)明你體重確實(shí)超重了，單純跳繩是減不了肥的。

減肥很簡(jiǎn)單，只要攝入熱量小于運(yùn)動(dòng)量，或者運(yùn)動(dòng)量去消耗多余的熱量。把兩者結(jié)合起來(lái)就容易多了，少吃多動(dòng)。

減肥的秘籍就是均衡營(yíng)養(yǎng)加少吃。

首先，膝蓋疼痛，不能跳繩，也不能跑步

50歲膝蓋疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)老化，或者是之前有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，沒(méi)有做好康復(fù)。

您可以去醫(yī)院做個(gè)檢查。

如果是膝關(guān)節(jié)老化，醫(yī)生會(huì)讓您多休息，不能做膝蓋受力的運(yùn)動(dòng)，可以吃一些保健品補(bǔ)鈣，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

但是膝關(guān)節(jié)老化，是可以做一些康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)一下的。如果不做運(yùn)動(dòng)，一味靜養(yǎng)，只會(huì)增加疼痛，還會(huì)讓肌肉萎縮，關(guān)節(jié)退化

在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有恢復(fù)之前，跑步，跳繩，深蹲一些負(fù)重大的運(yùn)動(dòng)都不要做哦

其次，減肥不是減重。但是您沒(méi)有說(shuō)體重多少哈，不知道您什么情況。但是正常體重下，我們是不考慮減重，而是把我們體內(nèi)的脂肪，變成肌肉，這樣體重不變，但是外表上看，卻瘦了很多。

第三，建議您循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，可以先嘗試快走，在吃東西之后，不要馬上坐下，而是走動(dòng)走動(dòng)20分鐘，這樣脂肪不容易堆積在腹部。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到肚子明顯小了。

除了剛剛膝關(guān)節(jié)康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，您還可以輪流做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，比如跪姿俯臥撐，卷腹。

健身不要一下子用力太猛，會(huì)失去興趣的。

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！

50歲的年紀(jì)，想減肥，一點(diǎn)都不晚，跳繩當(dāng)然是可以減肥的，至于能不能跳，得看你體重是否過(guò)重，緩解是否僵硬，跳繩需要身體具有很好的韌性，如果你體重太重，身體有僵硬，跳繩后，身體肯定會(huì)出現(xiàn)各種不舒服。

如果沒(méi)有這些情況就可以跳，剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，身體如果出現(xiàn)不舒適，就停止，每天可以跳半個(gè)小時(shí)左右，飲食要清淡，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看效果。

希望這個(gè)回答能幫助到你！

每天走路，慢跑好處多！防病，抗癌，長(zhǎng)壽方面功效廣！你堅(jiān)持嗎？

每天走路或慢跑好處肯定多，可根據(jù)自身的情況選擇走路或慢跑。我喜歡健走，因?yàn)樗皇苣挲g、性別、體質(zhì)的限制，在公園、小區(qū)內(nèi)或人行步道都是健走的場(chǎng)所，比起跑步運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率相對(duì)較低，只要有適當(dāng)?shù)难b備其運(yùn)動(dòng)效果是很好的，通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可在增加體內(nèi)能量消耗的同時(shí)，使人體代謝機(jī)制改善和增強(qiáng)，可使心肌逐漸增強(qiáng)，心壁增厚，心臟容積增加。通過(guò)健走打通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。提高呼吸系統(tǒng)的能力?？捎行У淖柚辜∪獾奈s及骨骼關(guān)節(jié)功能退化?？捎行У淖柚股窠?jīng)系統(tǒng)的指揮能力衰退，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。我從2016年1月開(kāi)始一直堅(jiān)持健走，有時(shí)間就走遠(yuǎn)點(diǎn)大約十公里左右，沒(méi)時(shí)間走二公里左右，4年多來(lái)我堅(jiān)持健走，至今健走總計(jì)有5570多公里，體質(zhì)明顯好了，很少生病，我深知生命在于運(yùn)動(dòng)，這就是運(yùn)動(dòng)帶給我的好處

到此，以上就是小編對(duì)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼腿疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼腿疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。