大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥嚴(yán)格控制飲食還運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥嚴(yán)格控制飲食還運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，堅(jiān)持減重100天會(huì)有什么效果？
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現(xiàn)在的減肥人群只要提到減肥都知道“管住嘴，邁開腿”，但是真正做到的少之又少！
管住嘴就是要保證每天的膳食結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)成分充足，總能量不超標(biāo)。邁開腿則是制定合理的健身計(jì)劃，適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理利用時(shí)間。
堅(jiān)持100天后，身體應(yīng)該是有一個(gè)喜人的變化，但是也不要太高興，因?yàn)?/a>減重容易，保持健康體重是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，希望100天能讓身體有一個(gè)記憶過程，養(yǎng)成良好的習(xí)慣……
不知道親有沒有看過美國(guó)有個(gè)很流行的減肥***秀節(jié)目，叫做“THE BIGGEST LOSER”（超級(jí)減肥王，國(guó)內(nèi)的買了版權(quán)的***秀也是叫這個(gè)名字）。美版里的選手基本上平均30周減了58公斤，所以在100天的時(shí)候選手們平均也已經(jīng)減了一半即30公斤的體重。當(dāng)然因?yàn)閰⒓舆@個(gè)***秀的人本身體重基數(shù)也大，100天能減100多斤的也大有人在。
但是，具體到自己身上，別人的成績(jī)和經(jīng)驗(yàn)也就只是看看而已了。我是覺得100天的***可以指定，但是不要強(qiáng)制性的規(guī)定自己必須要減多少斤，又不是參加減肥節(jié)目拿獎(jiǎng)金，一切都可以按照自己的情況來。
更何況，真的不是這100天咬牙堅(jiān)持努力瘦下去了就一定成功了，減肥的路其實(shí)漫長(zhǎng)到恨不得于生命等長(zhǎng)了。就上文提到的《超級(jí)減肥王》，里面的一大半選手在兩年之內(nèi)又復(fù)胖了，并不是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b121c12343dcda8 relatedlink">他們懶惰，而是因?yàn)樗麄兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c12343dcda8b4dd relatedlink">基礎(chǔ)代謝率和內(nèi)分泌的紊亂。所以，運(yùn)動(dòng)和飲食，不僅僅是100天控制好瘦下來就完了，很多個(gè)好的生活習(xí)慣是要堅(jiān)持一輩子的。
總而言之，體重秤上的數(shù)字在100天內(nèi)急劇的下降，除了能發(fā)微博朋友圈炫耀一下，并沒有什么真正的意義。如果能安排好合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，哪怕體重減輕的很少，但是身體健康產(chǎn)生了巨大的改變，這才是最有意義的。不要對(duì)極速瘦身有幻想，瘦的越快，反彈的越快。
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三餐正常飲食，靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對(duì)于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯?xiàng)l等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級(jí)的陳駿耀同學(xué)說，他每個(gè)月都會(huì)在商場(chǎng)里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時(shí)候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識(shí)到，零食吃多了會(huì)對(duì)身體不好。蓬江區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級(jí)的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購(gòu)買零食的時(shí)候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會(huì)留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級(jí)的常悅同學(xué)就是其中一個(gè)。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對(duì)身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營(yíng)養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長(zhǎng)反對(duì)孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長(zhǎng)頭疼的問題，在記者***訪的家長(zhǎng)中，絕大部分都反對(duì)孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級(jí)了，他非常反對(duì)孩子吃零食，因此對(duì)孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級(jí)的王女士告訴記者，由于家長(zhǎng)嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點(diǎn)。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對(duì)人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高[_a***_]的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會(huì)列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時(shí)，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識(shí)，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長(zhǎng)為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會(huì)吃零食，但是，孩子有零花錢，有時(shí)候他會(huì)偷偷買來吃。 營(yíng)養(yǎng)師 學(xué)會(huì)把有營(yíng)養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評(píng)定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營(yíng)養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對(duì)孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會(huì)導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯?xiàng)l等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會(huì)***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會(huì)影響腸胃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b65c5e4fb0ae441 relatedlink">兒童的胃腸黏膜對(duì)冷***非常敏感，食入過多冷飲會(huì)使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營(yíng)養(yǎng)，多吃會(huì)影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營(yíng)養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實(shí)，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營(yíng)養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時(shí)候還要注意粗細(xì)搭配，因?yàn)槿魏我环N天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因?yàn)槌孕←滐灴梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b65c5e4fb0ae441 relatedlink">補(bǔ)充平時(shí)食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補(bǔ)充維生素。吃零食還有一個(gè)危險(xiǎn)就是造成營(yíng)養(yǎng)不良。因?yàn)槲覀兤匠Ｋ缘牧闶炒蟛糠侄既鄙倬S生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會(huì)消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會(huì)使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時(shí)，零食使我們吸收不到正常的營(yíng)養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥嚴(yán)格控制飲食還運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥嚴(yán)格控制飲食還運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
