大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每月斤數(shù)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥每月斤數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
一個月跑60km能減多少斤？
不能單從跑步的公里數(shù)計算減重數(shù)量的。這要與你原有體重和飲食攝入量攝入種類綜合計算的。也就是你跑步的消耗能量是與你的體重本身有關(guān)系的，跑同樣公里數(shù)體重越重消耗熱量越多，反之體重越輕消耗熱量越小。一個月跑了六十公里，也就是每天2公里，***如前期體重140斤是消耗120大卡，當你體重減至136斤時，再跑2公里，只能消耗115大卡了，明白了不。
一個月跑60km，如果每天運動的話，就是每天跑2km，一般情況下，堅持一個月之后可以減5斤左右。
如果同時配合飲食調(diào)理，可能會瘦的更多。但如果每天依舊暴飲暴食，不注意控制自己飲食，則通過跑步可能也沒有明顯的效果。因此，建議跑步人群要嚴格控制自己的飲食，從而達到更好的瘦身效果。
一個月跑60km能減3～5斤。
跑步一個月具體能瘦幾斤不是個確定數(shù)值，因為每個人身高體重體脂含量不同，運動量和運動時間不同，飲食結(jié)構(gòu)不同，瘦的效果不同。一般如果每天堅持運動30-60分鐘左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一個月下來瘦3-5斤左右。不建議超負荷運動也不建議節(jié)食，否則很可能帶來身體上更多弊端。最好是保證均衡的一日三餐配合健康運動。
減肥一周瘦幾斤比較好？
減肥，大家的理想，當然是減得越多越快越好。但其實，減得多不僅會容易引起反彈，而且還會損害你的健康。對于健身者來講，還會降低你辛辛苦苦練出來的訓(xùn)練成果。
深蹲硬拉臥推，每一項訓(xùn)練都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成績。怎么能一減肥就被打到解放前？
此外，正確的減脂，是更多的減少脂肪，保持瘦體重。因為瘦體重（主要是肌肉），不僅是你的腹肌、翹臀，而且也是燃燒你身體熱量的大戶。
健康的減肥一周減重1-2斤比較合適，不會對身體造成影響。別小看這1-2斤，堅持運動，控制飲食，日積月累你的體型和體重的變化會很大。
在減肥過程中體重只需要作為一個參考，形體上的變化才是最重要的，修長的身段，凹凸有致的曲線，才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會讓很多減肥人群急于求成而***取錯誤的減肥方法。
合理的控制飲食是減肥的第一條，控制飲食不等于節(jié)食，而是在保證日常工作所需要的能量的同時，盡量避免過高的熱量攝入，也許做不到每天都很精確，但是學(xué)會控制是不讓體重增加的有效辦法。
然后是增加運動，運動消耗熱量，長期堅持不但能增強體質(zhì)，還能讓身體中的多余的脂肪代謝掉，另外加入力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉曲線更完美，相信每個人都不希望瘦下來之后皮膚干癟毫無曲線。
首先減肥是一個漫長的過程，要健康的減，特別是晚餐，要情淡，在加上運動，貴在堅持！制定一個減肥計劃！有氧加無氧結(jié)合！多吃雞胸，牛肉，雞蛋，蔬菜，水果，[_a***_]！在鍛煉過程中，要補充維生素和鈣片！正常吃飯，不要因減脂而不吃飯這時錯誤的！第一張是我生寶寶后的照片（有點胖），后兩張是鍛煉后的照片（現(xiàn)在目標是增點肥增?。猿?年半了！
減肥十斤，一個月可以嗎？一天吃多少大卡？
只要體重基數(shù)不是太少，一個月減十斤基本可以做到。體重基數(shù)越大，相對越容易，體重基數(shù)越小，相對越難。
減去十斤需要吃多少大卡，則取決于基礎(chǔ)代謝率的高低，和運動熱量的消耗。
基礎(chǔ)代謝率主要決定飲食攝入熱量
健康的減肥并不是飲食攝入熱量越低越好，最低不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝率越高。基礎(chǔ)代謝熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減去的脂肪數(shù)量也就越多。
當每日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。對于體重基數(shù)小的人而言，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一個月靠飲食控制可以減去2到3公斤，體重基數(shù)大的人一個月可以減去3到4公斤。
運動熱量消耗減脂
我們一小時有氧運動為例。有氧運動是有效的減脂運動，也是體重下降的主要運動途徑。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡?？熳咭恍r熱量消耗約240千卡，堅持一個月可以減脂1公斤左右。對于游泳，跳繩這類高強度有氧運動，一小時可以消耗熱量550到650千卡左右。一個月可以減脂2到2.5公斤。
由此我們可以看出，減去10斤，每日需要攝入的飲食熱量取決于我們本身的基礎(chǔ)代謝率和運動消耗的熱量。
對于體重基數(shù)不大的人，想達成一個月減去十斤，每日攝入熱量需要控制在1200到1300千卡之間，然后配以高強度的運動。
對于體重基數(shù)大的人而言，女性大部分的飲食熱量控制在1300到1500千卡，男性大部分飲食熱量控制在1500到1800千卡，再配以低等或中等強度運動，就可以達到一個月減去10斤的目的。
每個人的基數(shù)都會不一樣，所以嘗試找個可以計算卡路里的app，然后開始計算自己的吃的東西，不是只是吃就可以瘦的，你想辦法去提高你的基礎(chǔ)代謝，跑步，力量，瑜伽，游泳（這里指的是不停的游，而不是悠閑的浮在水上面）然后在范圍之類的去吃可以吃的，最好是盡量的少油少鹽的食物。減肥講究的是一個毅力問題，你需要一個月瘦那么多，那么這個月就需要管住你的嘴巴。好好的去控制
減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
身高一米六，體重從60kg，減到50kg。用了4個月。之后體重就一直保持在50kg左右。
減肥成功也很巧合，是在實習(xí)期間，是4個月的實習(xí)時間。實習(xí)地點離學(xué)校很遠，做公交路線也不方便。所以選擇了騎行，一般的45分鐘才能到，所以每周5天實習(xí)，往返就是90分鐘，這樣就瘦下來了。當時減肥的決心不是特別強，所以飲食沒有太控制。但因為實習(xí)工作，作息比大學(xué)時規(guī)律很多。晚上7點之前就吃了，之后就不再吃東西。
總結(jié)下經(jīng)驗
1.合理運動，1小時以上，減肥有氧的效果還是很好的。
2.作息規(guī)律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.長期堅持。
4.成功后，也要注意保持，不要完全放飛自我。
注意事項
我自己的自身體重并不是很大，而且本身的運動基礎(chǔ)還不錯，所以這種運動強度減肥，并沒有給身體造成什么損傷。如果是體重過大，運動水平偏低的人，運動要注意循序漸進，可以減的慢點，也要保護好關(guān)節(jié)，不建議跑步。
減肥很容易，但又很難，我一個朋友是孕媽媽，以前105斤左右，生完孩子140斤，足足胖了35斤，回顧職場時好多朋友都說她，歲月是把殺豬刀，可是明明不是歲月的問題啊，才一年多就這樣了了，她說胖了感覺自己也老了。
但是她后來半年減掉了30斤。
她是一個非常注重養(yǎng)生，自律的女性，感覺她太優(yōu)秀了，有一種不是任何人都能接近的女性，很聰明，很氣質(zhì)，散發(fā)著一種自信美。
她說半年前，她堅持每天跑步上班，是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)，距離家10分鐘路程，她每天都是慢跑到公司。早餐一個雞蛋一碗稀飯。
中餐正常吃飽，但是她每天中午都能看到她在辦公室午休時都要運動幾分鐘。
她說晚上她不吃主食，一般都吃水果和蔬菜，不餓就行，飯后跑步機上堅持半小時慢跑。
就這樣她堅持了半年，如今的105斤，168身高。自律的女性很可怕，但同時又很有魅力。
一起加油吧，三月底開始減肥，至今已經(jīng)掉了近30斤左右，以前的體重是190，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在160~165之間了，而且可喜的是用體脂稱測量，肌肉量，水分并沒有太大的變化，所以減掉的可以算是純脂肪，更加難能可貴的是新陳代謝并沒有降低。所以即便是我恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣好像這體重也不會輕易的漲上去。
但是我的骨量偏低，所以我的目標體重是145~150之間，因為我本身就不想要太瘦，而且已經(jīng)減掉了25斤嘛，感覺現(xiàn)在再想往下降體重有點難了，所以我自己加上了力量和有氧訓(xùn)練，飲食不變。繼續(xù)堅持吧，因為瘦下來的感覺真棒！
到此，以上就是小編對于健康減肥每月斤數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每月斤數(shù)的4點解答對大家有用。
