大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身操動感瘦腰瘦肚子的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身操動感瘦腰瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
其實題主的要求應該是，想要一個完美的身材，但是自己的這三個方面看起來不是那么完美，所以需要減掉不必要的贅肉，所以小伽覺得有效健康的瑜伽是最適合題主的。
不過練習瑜伽一定要有著很強的毅力以及堅持不懈的心。雖然花費的時間不多，但是瑜伽需要每天都堅持練習，才能達到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就沒有練習這5項體式吧！
體式1：坐角式
1.坐立在地面上，兩腿分別向兩側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài),腹部收緊，上半身旗桿挺直；
2.均勻呼吸，上半身軀干緩慢向前傾，頭部去支撐地面，雙手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.調整姿勢，兩腿盡力在一條直線上，保持動作30s.
體式2：舞蹈變體
1.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，上半身軀干緩慢往前傾，收緊腹部，保持呼吸均勻；
想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是有效的辦法之一，游泳、跑步等都是十分不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細的腿和腹部。健康飲食也是減肥中重要的一個，想要瘦腰瘦肚子的朋友，應盡量拒絕高熱量的吃食，多吃新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，這樣才能讓多余的脂肪消耗掉。
還可以進行針灸瘦身，針灸可以幫助自己的身體進行新陳代謝，并且針灸很有針對性，這樣可以瘦腿和肚子，要不然就是不該瘦的地方也瘦了。必須嚴格按照自己制定的去完成，否則你的減肥只會無功而返。
不管是瘦腿，還是瘦腰、瘦肚子，都是減去身體多余的脂肪，要減脂，就應多做有氧訓練；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機等，都是有氧訓練。
以有氧訓練減脂，一方面要保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食。足夠的訓練時間和訓練強度，在于有效、持續(xù)地消耗脂肪；控制飲食，在于控制和避免過多的熱量轉化為脂肪。
以有氧訓練為主減脂，適時輔以無氧訓練是必要的，無氧訓練有助于促進減脂，并使減脂后的皮膚保持緊致。針對腰腹的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等，針對腿臀的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
第一步：明確你的真實需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。變了表達方式也沒用。不要去說什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正確的方法就是減肥。
第二步：去找正確的[_a***_]
謝邀。減肥是一個大工程，有時候折騰來折騰去，也不一定能減個一斤半兩。但如果方法到位了，一樣是事半功倍。
對于減肥來說，有些部位真的很難減，比如腿，比如腰，比如肚子，這些部位也是最容易堆積脂肪的地方。說實話，對于這個問題，我倒是有一些心得。
平常我想減腰部和肚子上的贅肉，就會用呼啦圈，一天轉40分鐘左右。然后做仰臥起坐30個左右，能堅持的話就多做幾組。最后配合揉腹100下，既可以幫助消化，又可以讓腹部變得柔軟。對了，每天早上必須準時大便，這是一個非常好的習慣。
如果想減腿部的贅肉，就多做蹬自行車??的動作，常踮腳尖，這樣長期堅持，效果會很好。
總之，用對了方法，就會想減哪里就減哪里??。
仰臥起坐只能減肚子嗎？
仰臥起坐 動作不太好 建議仰臥卷腹 雖然難 但是不傷脊椎！ 肚子 其實一樣的套路 控制飲食 堅持鍛煉就可以了 包括跑步 沒有專門鍛煉肚子就可以瘦很多的 明白嗎？ 減肥是需要全身鍛煉才可以 局部鍛煉有可能也可以減肥 但是效果會慢一些！
仰臥起坐能不能減肚子？下面分別從減肚子和仰臥起坐這兩個方面來回答這個問題：
第一：減肚子，減肚子其實是減掉腹部的脂肪，而減掉脂肪，不管是哪一個部位都要從全身下手。全身都瘦下來，腹部脂肪也會隨之減少。方法是：飲食控制+規(guī)律的有氧運動。
第二：仰臥起坐，仰臥起坐雖然是力量訓練的一種，并不是好的腹部訓練方法，因為從動作上看，仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然后整個上身由平躺狀態(tài)坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。也就是說，仰臥起坐動作當中，腹肌雖然用了力，但卻不是主要的發(fā)力來源。所以，仰臥起坐并不是鍛煉腹肌的最佳動作。
所以，總體上來看，仰臥起坐不是好的腹肌訓練動作，同時它屬于力量訓練，而力量訓練雖然也會消耗一定的熱量，但相對于減脂來講幾乎起不到作用。所以想要通過仰臥起坐是不能減肚子的。
話說回來，如果體脂率并不高，訓練的目的不是要減肚子，而是要腹部塑形的話，進行規(guī)律的腹肌訓練就可以，便前提是腹部訓練動作要針對于整個腹肌，所以，也不能只選擇一個或者兩個動作來做，在動作的選擇上要包括針對于腹直肌上側的卷腹類動作，針對于腹直肌下側的抬腿類動作，和針對于腹斜肌的轉體類動作，并且，在運動時間上要把握在15分鐘左右，太短效果不大，太長沒有必要。
下面推薦三個腹肌訓練動作，分別是卷腹，反向卷腹和俄羅斯轉體。當然，隨著自己能力的增加，可以以這三個動作為基礎來不斷地嘗試各種變式。
動作一：卷腹20次
仰臥起坐能減全身脂肪！其實，任何動作都可以達到這個效果，關鍵在于堅持并配合飲食控制，效果絕佳！
仰臥起坐是經(jīng)典訓練動作，是針對腹肌核心肌群的訓練動作。但是，由于動作發(fā)力模式容易使腰椎受傷，近些年來已掉下神壇。
我的建議是，如果鍛煉腹肌核心，建議進行卷腹、舉腿、平板支撐等動作訓練，安全有效。
之所以說任何動作都可以達到減全身脂肪的作用，是因為運動可以消耗熱量，達到一定階段可以減少脂肪。
而身體脂肪是全身性的，要減是一起減的，不存在局部減脂。所以，任何動作都有利于減脂。但運動調動肌群越多，強度越高，其減脂效果越好。
另外，減脂關鍵在于飲食控制，從源頭控制熱量攝入是減脂的最有效手段。避免零食甜點深加工食物，避免油炸爆炒等高熱量烹飪方法。
注意飲食食材自然，以少油少鹽清淡烹飪方法為主。這樣既保證營養(yǎng)全面，又減少了熱量攝入，才是減脂的好手段！
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如果你的目標是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰臥起坐的效果會不如跑步等有氧鍛煉顯著
當然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地；仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠）
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。目前android和iOS上的mi***和nike+都有根據(jù)你已有成績，設計好的變速跑訓練
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪上面兩種辦法是最好的；而且腹部肌肉群不會被經(jīng)常使用，長期不鍛煉會讓六塊腹肌消失，這是自己的切身體會。
仰臥起坐是最常見的有氧運動，那做仰臥起坐能減肚子嗎?經(jīng)常做仰臥起坐不僅可以消耗熱量，還可以減肚子，只要掌握正確的做法，下面就來看看吧!
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。仰臥起坐屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
仰臥起坐的正確做法
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。減肥但胸縮水嚴重，如何減脂不減胸？
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減脂是能量赤字的過程，也就是說我們消耗的能量要大于我們攝入的能量。這樣才可以實現(xiàn)減脂。
關于減脂，我們需要明白，我們自己可以決定減去多少的體脂，但是我們決定不了在什么部位去減脂。比如，想瘦胳膊，就去拼命的鍛煉胳膊，想瘦肚子，就去拼命的去做仰臥起坐。這種方式都是不正確的。通過鍛煉，我們什么部位會瘦，這大部分取決于我們的基因，有的人會瘦臉，有的會瘦腿，有的人會瘦胳膊，這都是源于我們的基因。
每個女孩子都希望有一個凹凸有致的身材，那么，我們如何去做，才能更好的達到這種目標呢？
首先，我們在運動的時候，要加入無氧訓練，也就是力量訓練。力量訓練可以在一定程度上，幫助我們提高肌肉的力量，還可以使身材變得更加緊致。如果不想讓胸變得縮水，你可以進行胸部的臥推，啞鈴和杠鈴都是可以的。我們決定不了在什么地方減脂，但是我們可以決定在什么地方增肌。雖然說女孩的增肌是相當漫長的，但只要堅持，就能看到變化。
力量訓練過后，再去進行有氧訓練，這可以使燃脂效率大大提高。但是并不建議進行長時間的有氧，因為過長時間的有氧，會使我我們的肌肉流失，建議有氧運動在30分鐘左右即可。
最后就是飲食方面，我們所有的食物都是由三大元素構成，碳水化合物，蛋白質和脂肪。有些女孩為了減脂，就不吃碳水，這絕對是不可以的。長期不吃碳水，會使內分泌系統(tǒng)失調，精神不振，基礎代謝下降。我們應該適當增加碳水攝入，并且多吃一些蛋白質含量高的食物，讓自己的飲食營養(yǎng)都跟上，并且多喝水，多注意休息，這樣才可以使我們的身材，更健康的發(fā)展。
先天的基因關系，是我們無法改變的。但是我們后天對身體的管理和塑造，還是能很好的達到自己的目標的。健身是一件長久的事情，堅持了，就會看到效果。千萬不要靠節(jié)食去減脂。
到此，以上就是小編對于減肥健身操動感瘦腰瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身操動感瘦腰瘦肚子的3點解答對大家有用。
