大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)上下踏板的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)上下踏板的解答，讓我們一起看看吧。

1. 斯巴達(dá)800燃脂是什么？
2. 濟(jì)南比較好的減肥健身中心？
3. 用三十厘米高左右的踏板做上下運(yùn)動(dòng)減肥，這樣做傷膝嗎？
4. 倒三角的身材是訓(xùn)練肩部嗎？
5. 健身房里哪些器材能達(dá)到瘦身的效果？
6. 動(dòng)感單車和跑步機(jī)相比，哪個(gè)器械運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更快？

斯巴達(dá)800燃脂是什么？

斯巴達(dá)800燃脂是一種健身運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的形式，主要是用于減脂和提升有氧耐力。它通過(guò)快速的、高強(qiáng)度的踏板訓(xùn)練和不同強(qiáng)度的動(dòng)作，提高心肺健康度和卡路里的燃燒。此外，斯巴達(dá)800燃脂還可以提高肌肉的耐力、協(xié)調(diào)性和靈活性。

濟(jì)南比較好的減肥健身中心？

銀座健身俱樂部,濟(jì)南銀座健身俱樂部，精選泉城商業(yè)核心，地處濼源大街66號(hào)銀座索菲特大飯店?yáng)|群樓F3、F4、F8，面積8000平方米，是濟(jì)南第一家高檔健身俱樂部。 主營(yíng)特色：包括：綜合有氧操、健身街舞、有氧搏擊操、有氧拉丁操、踏板操、熱力球操、瑜伽等。

交通路線：乘19、44、49、k52、k54、65、70、80、89、k96、102路公交可達(dá)。

用三十厘米高左右的踏板做上下運(yùn)動(dòng)減肥，這樣做傷膝嗎？

一般用踏板進(jìn)行綜合訓(xùn)練或者是上踏板操課的話，15到20厘米的踏板就可以。比較適合初學(xué)者。

踩踏板的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確，還是挺容易傷到膝蓋的。正確的踏板姿勢(shì)是:

身體要筆直，保持腹部和腰部的收緊；上板和下板的時(shí)候重點(diǎn)要跟隨身體移動(dòng)，不能出現(xiàn)腳在板上而重點(diǎn)在板子外邊的情況；要確保在板上的時(shí)候，全部腳掌都踩到板子里，不要為了趕拍子而有半個(gè)腳掌懸空的情況出現(xiàn)；膝蓋保持一定的彈性，并且上板時(shí)先腳跟再過(guò)渡到腳掌，而下板的時(shí)候先腳掌再全部。

另外，進(jìn)行踏板訓(xùn)練的時(shí)候，可以配合其他訓(xùn)練項(xiàng)目或者有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，一周進(jìn)行3到5次就好，給身體給膝蓋放松休息的時(shí)間。

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倒三角的身材是訓(xùn)練肩部嗎？

有很多人非常抵觸肩部的訓(xùn)練，女生覺得訓(xùn)練肩部會(huì)讓自己肩部變得特別寬，從而給人一種胖的感覺，也有很多男生害怕練肩會(huì)讓自己變成“溜肩”。其實(shí)不是這樣的，如果我們可以正確地練肩部，可以女生顯得腰細(xì)，而男生會(huì)看上去魁梧，練出讓人羨慕的倒三角體型。

練肩膀不僅僅能夠讓我們的腰肩比變得好看，還能夠提升我們肩部的穩(wěn)定性。因?yàn)?/a>肩部的關(guān)節(jié)是我們身上最靈活的一個(gè)關(guān)節(jié)，也因?yàn)槿绱?，它的穩(wěn)定性是比較差的，我們最常見的一種關(guān)節(jié)脫臼就是肩膀脫臼，通過(guò)肩部的訓(xùn)練，我們的肩部肌群變得強(qiáng)大，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)減少，對(duì)很多運(yùn)動(dòng)，像籃球，羽毛球這類的提升也很有幫助。

下面就介紹幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作不多，重要的是讓我們最有效的訓(xùn)練肩部，以高質(zhì)量為要求。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，并且容易受傷，所以在訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)給我們的肩膀帶來(lái)?yè)p傷，就適得其反了。

肩繞環(huán)：身體直立，雙腳與肩同寬，然后雙臂彎曲，雙手放到肩膀的位置，大拇指頂在肩部上，肩膀發(fā)力開始轉(zhuǎn)動(dòng)，想象肩膀在畫圓，幅度可以大些，但是轉(zhuǎn)動(dòng)的速度一定不能過(guò)快，可以向前轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)15組，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)15組。

對(duì)于所有男性訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，很多人健身的目的就是為了獲得更強(qiáng)壯的外表，這沒有什么不對(duì)的，強(qiáng)壯的體格能夠給人一種威懾力，而且還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那就是我們肌肉練大了，穿衣服好看，而想穿衣服好看，就必須去訓(xùn)練一塊肌肉，那就是我們的肩部——三角肌。

在20世紀(jì)40年代，那時(shí)候的男人們都喜歡穿一種有墊肩的且腰部是收緊的衣服，其原因就是因?yàn)檫@樣能夠讓我們的肩部看上去更大，讓我們的上半身看上去更加具有倒三角的形狀，而想要練出一個(gè)好肩其實(shí)并不簡(jiǎn)單，我們必須要知道一些動(dòng)作分別對(duì)應(yīng)***的是肩部的哪個(gè)區(qū)域，才能夠更好的[_a***_]到我們想要的效果。

下面我們就來(lái)看一看這些動(dòng)作：

動(dòng)作一：杠鈴推舉

動(dòng)作要領(lǐng)：此動(dòng)作主要訓(xùn)練三角肌的前束和中束，我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以站姿也可以坐姿，動(dòng)作開始時(shí)我們的雙手握住杠鈴，肘部向內(nèi)收，夾在手和肩膀的中間，在開始的時(shí)候朝上推起，在這個(gè)過(guò)程中我們需要控制杠鈴，感受肩部的持續(xù)張力。

動(dòng)作二：啞鈴側(cè)平舉

weight: bold;">鍛煉肩膀的確能夠?qū)Φ谷巧聿挠袔椭莾H僅靠訓(xùn)練肩膀，是練不成倒三角身材的。

從上圖可見，一個(gè)倒三角的身材需要有寬寬的肩膀、上寬下窄的背部以及較小的腰部。如果你僅僅鍛煉肩膀，而沒有背部和腰部線條配合的話，只能是梯形甚至是方形身材。

倒三角的核心就是那個(gè)角，你的腰腹越細(xì)，倒三角的形狀就越好看。所以為了有倒三角的身材，首要的就是減脂。

推薦每次力量訓(xùn)練后進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，心率保持在最大心率的60%-80%之間，就是你比較喘能夠說(shuō)話但是不能唱歌的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你的減脂效果是最好的。

同時(shí)，為了讓腰腹肌肉更緊實(shí)?？梢葬槍?duì)腰腹部做些卷腹的動(dòng)作，可以收緊腰腹肌肉，顯得更細(xì)一些。不過(guò)不要做太多針對(duì)測(cè)腹肌的動(dòng)作，會(huì)增加我們腰部的寬度。

背闊肌就相當(dāng)于我們倒三角身材的兩條邊，背闊肌練的越好，身材兩側(cè)的線條越漂亮，倒三角的形狀越明顯。

那么針對(duì)背闊肌，我們主要需要做以下的訓(xùn)練：

寬距正握俯身劃船

俯身劃船針對(duì)整體背闊肌最好的練習(xí)動(dòng)作，盡量讓身體在力所能及下俯得低一些，然后將杠鈴拉到身體肋骨下方，每一次盡量收緊肩胛骨，握距盡量寬一些，可以更好地***上背部。

以能做8-12次的重量，做6-8組。

健身房里哪些器材能達(dá)到瘦身的效果？

一般是動(dòng)感單車，其次是跑步機(jī)。每天上下午各一次，每次半小時(shí)到40分鐘左右。速度一般就可以，像跑步機(jī)速度在7.5到8KM/h就可以了。但必須得持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

1、跑步機(jī)跑步機(jī)是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位，但是跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)有傷的人來(lái)說(shuō)不適合。

2、登山機(jī)有效幫助的一種健身器材，對(duì)有很好的幫助，尤其對(duì)大腿和臀部有很好的塑形效果。但是減肥者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要調(diào)節(jié)好踏步的節(jié)奏，否則會(huì)造成下背部壓力增大，對(duì)肌肉有損傷，而且登山機(jī)對(duì)于上半身的鍛煉比較局限。

3、固定自行車跟其他的健身器材相比，固定自行車占地面積比較小，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝處的壓力相對(duì)于跑步機(jī)要小的多，具有較高的安全性，但是運(yùn)動(dòng)形式比較單一，容易產(chǎn)生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。如果真想減肥，最好每天都去，如果實(shí)在累，可以出去做一下瑜伽之類的，踏板操，都是可以減肥的。如滿意，請(qǐng)***納。

動(dòng)感單車和跑步機(jī)相比，哪個(gè)器械運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更快？

要知道自己健身的目的，給自己立目標(biāo)。如果是保持健康，做一些有氧運(yùn)動(dòng)：操課、跑步、動(dòng)感單車、踏板什么的都可以，時(shí)間也無(wú)所謂，出汗了，身體通透了就可以。 如果是減肥，有氧運(yùn)動(dòng)要在半小時(shí)以上才開始減脂，到一個(gè)小時(shí)才算是基礎(chǔ)，希望減肥效果好的可以延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。另外為了減肥的話不需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度適當(dāng)，延長(zhǎng)時(shí)間才是王道。慢跑、坡跑、操課都很好。 如果是練肌肉就麻煩一點(diǎn)，先要知道器械怎么用，還要針對(duì)自己現(xiàn)在的體形來(lái)做各種無(wú)氧增肌訓(xùn)練。一般健身教練的建議都是先增重，再增肌，最后減脂修型。個(gè)人覺得減脂可以和增肌同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榫瓢?、聚?huì)等需要勾人的場(chǎng)合證明了肌肉上面包著肥肉也是沒市場(chǎng)的，反而不如瘦但是有線條的人。上海金鑰匙健身管理公司

實(shí)際上對(duì)比而言，減肥更好更快的是動(dòng)感單車，只要不是短時(shí)間的快速高強(qiáng)度的頻率，勻速的強(qiáng)度，同等時(shí)間下，動(dòng)感單車消耗的卡路里更大，跑步更適合體重質(zhì)量不是很大的人群，而且他們的耐力比大體重的人群更容易堅(jiān)持下來(lái)，但是另外一組對(duì)比，有氧和器械的消耗來(lái)說(shuō)，體重大的人更好上手，前提不要盲目的做大力量的器械，以免造成受傷。

綜上：不管是有氧跑步的訓(xùn)練，還是通過(guò)器械的無(wú)氧鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)也不太相同。所以呢，每個(gè)人找到適合自己的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)哪一種方式讓自己的健康狀態(tài)更好！所以我的推薦還是只要同等預(yù)算的前提下，還是買動(dòng)感單車來(lái)增加減肥的趣味性，跑步的話，實(shí)在是太枯燥。很多人真的會(huì)三天打打漁兩天曬曬網(wǎng)！

謝謝邀答！

如果我們單純拿健身器材“動(dòng)感單車和跑步機(jī)”來(lái)做表象比較，哪個(gè)器材的減肥效果會(huì)更快？

這個(gè)問題會(huì)不好回答。因?yàn)閺纳虡I(yè)角度來(lái)說(shuō)，賣跑步機(jī)的會(huì)說(shuō)跑步機(jī)的減肥效果好，賣動(dòng)感單車的會(huì)說(shuō)，動(dòng)感單車的減肥效果好，我建議大家還是從有氧健身鍛煉來(lái)看，到底該如何鍛煉才會(huì)達(dá)到好的減肥效果，這樣會(huì)更客觀一些。

我們很多人在鍛煉身體時(shí)有一個(gè)誤區(qū)，以為在健身鍛煉時(shí)流汗越多就減肥更快，其實(shí)不然。

我們?cè)诮∩礤憻挄r(shí)只要把自己的心率控制在目標(biāo)范圍內(nèi)，就可以輕輕松松達(dá)到纖體減肥的效果，否則會(huì)造成乳酸堆積，不但沒有達(dá)到減肥效果，反而在增肥。

請(qǐng)大家根據(jù)自己的年齡即可分別計(jì)算出健身鍛煉身體時(shí)的目標(biāo)心率范圍，這樣不管你是通過(guò)跑步機(jī)的有氧鍛煉，還是通過(guò)動(dòng)感單車的有氧鍛煉，都能輕松達(dá)到減肥效果。

只不過(guò)跑步機(jī)在跑步時(shí)重力下壓，容易導(dǎo)致膝蓋和腳踝受傷，而動(dòng)感單車相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？偹苤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQee7a9f4d16aee478 relatedlink">游泳是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，其次是自行車運(yùn)動(dòng)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)上下踏板的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)上下踏板的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。