大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后飯量變大了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后飯量變大了的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上運(yùn)動減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
- 運(yùn)動一個月后體重反而增加了是為什么？
- 為什么去健身房鍛煉之后體重會增加呢？
- 請問一下通過節(jié)食加運(yùn)動減肥成功后，會不會反彈？
晚上運(yùn)動減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
體重不是一天增長上來的，也不是一天就能夠瘦下去的。如果你要減輕體重的話，最好就是要控制飲食加運(yùn)動。而且需要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持。根據(jù)你給出的文字來看，你只是吃得比以前少了一點(diǎn)而已，但是不知道最近排便情況怎么樣。
如果自己控制飲食加運(yùn)動三天，體重不可能會沒有變化，就算是非常輕微的，輕微到體重計(jì)沒有變化，那也是有改變，起碼脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉了。因?yàn)?/a>身體攝入的物質(zhì)少，增加運(yùn)動又消耗能量，消耗能量需要燃燒脂肪，所以體重也會減輕。
減掉體重不是一朝一夕的事，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要恒心和毅力，是一場持久戰(zhàn)。如果你想減肥，那么就下定決心，持之以恒，堅(jiān)持下去。但要注意營養(yǎng)要跟上。千萬不要為了降低體重而不吃，三餐一定要準(zhǔn)時吃。注意看自己排便情況怎么樣，光進(jìn)不出體重肯定是會變重的，而且也要足夠的的運(yùn)動，畢竟你不運(yùn)動，吃下去的食物，就會轉(zhuǎn)化成為脂肪，累積在體內(nèi)?？赡苁悄愠缘膬刹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQecb8e9f8b3e453da relatedlink">熱量太高太油膩，也有可能是運(yùn)動量不夠，不是隨便動兩下就叫運(yùn)動的。希望我的建議對你有用。
因?yàn)槟愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題，屬于節(jié)食減肥了，運(yùn)動雖然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常飲食的話，體重會上升回來的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，減肥期間不吃一餐或者靠單一的食物結(jié)構(gòu)是不能起到減肥的作用的。相反，還會讓你的體重上升回來。
根據(jù)你的情況建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可達(dá)到健康減肥的作用，如下：
下午加餐：3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，如，水果，酸奶，梳打餅干等。
晚餐30分鐘以后，選擇散步，快走，慢跑，游泳等運(yùn)動，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持4~5次持續(xù)有氧運(yùn)動。
建議：平時養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，不節(jié)食，不挑食，不靠單一食物來減肥，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
你飲食方案一定不是營養(yǎng)師出的，要在營養(yǎng)均衡的前提下，少吃多餐。你運(yùn)動肯定也沒有監(jiān)測，心跳達(dá)標(biāo)了嗎？運(yùn)動量夠嗎？時間到了嗎？少吃多運(yùn)動是對的，但是你沒有科學(xué)的做到啊？??
當(dāng)然在文章最后會具體討論解決方案。
并不是說你吃的頓數(shù)少了就是攝入的熱量少了，也得看你吃的是什么或者每一頓吃的[_a***_]。比如你原來一日三餐吃粥，后來改成一日兩餐吃漢堡，那總體攝入的熱量肯定高于以前啊?；蛘吣阍瓉硪惶烊D吃三個饅頭，后來一天兩頓吃四個饅頭，總體的熱量還是更高了。
以上兩個例子雖然有些極端，但如果把漢堡和饅頭換成其他的東西，其實(shí)就是經(jīng)常出現(xiàn)的問題了，特別是在運(yùn)動的情況下。首先你的進(jìn)食規(guī)律改變了，你每頓的飯量肯定是有變化了，一般人是不會每頓都稱一稱吃了多少，你在更加饑餓的狀態(tài)之下也不敢保證多吃了沒有。其次你還參與了運(yùn)動，這樣身體的消耗會更多，你的饑餓感會更加強(qiáng)烈，你對每頓飯飯量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
還有一種情況就是偷吃，也就是你雖然給自己定下一天兩頓飯的量，但是你平時會偷吃一些東西。別覺得可笑，覺得可笑的應(yīng)該是我。這種自欺欺人的現(xiàn)象正常且經(jīng)常的發(fā)生在減肥人群的身上，明明自己偷吃了，還哭天喊地的說減肥沒用，唉……
如果飲食你控制的很好，那么就是身體的改變了。人在運(yùn)動之后，最明顯的變化并不是體力，而是身體的儲水能力，單次的運(yùn)動可能不會改變你的運(yùn)動能力，但是能改變你的儲水能力，而在運(yùn)動的情況下，身體的儲水能力是變強(qiáng)的。也就是說，你體重的上升可能就是身體內(nèi)水含量變多了。
運(yùn)動一個月后體重反而增加了是為什么？
我想你肯定以前食欲不大好：身體應(yīng)該是瘦弱型的。食欲增加了：吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到身體的各個部位自然會長肉的。
我在這里聲明一下：不要認(rèn)為鍛煉就是能瘦的，通過科學(xué)有效的鍛煉加上均衡飲食：瘦人能增肌，胖的人可以減肥達(dá)到理想的狀態(tài)。
1.沒有人說運(yùn)動一個月后體重就一定會下降。
2.體重上升有可能是脂肪增加了；有可能是瘦體重增加了；還有可能是兩個都增加了。
3.體重的增加說明你這一段時間的消耗還是小于攝入的。
4.如果你需要減脂的話，建議調(diào)整你的飲食習(xí)慣，比如說飲食的結(jié)構(gòu)以及攝入的熱量。可以多吃一些飽腹感強(qiáng)，但是熱量低的食物。
運(yùn)動一個月后體重反而增加了，有兩種情況，一種是雖然體重增加了，但體型有了變化，看起來瘦了，苗條了說明你減掉了體內(nèi)的脂肪，增加了肌肉，屬于正常，二是不但體重增加了，而且體型看起來更胖了，說明你減肥失敗了，除了運(yùn)動外，需要調(diào)整你每天的飲食，因?yàn)檫\(yùn)動后會覺得很餓，特別想吃東西，這時你可以喝杯脫脂牛奶，雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果想吃肉類，可以選擇雞胸肉，魚，蝦，牛肉等，一定要注意攝入的量，一般建議7-8分飽就可以，如果食量大可以多選擇一些新鮮果蔬，全麥類食物等，飯前半小時最好喝杯水，這樣既補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分，還可以填補(bǔ)一下胃，可以減少食物的攝入，運(yùn)動后的體重沒減反而增加了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，去作出判斷和調(diào)整。
可能是飲食控制不佳，或者肌肉含量增加。
減肥無外乎兩方面，控制進(jìn)入量，增加消耗量。控制入量主要是減少碳水化合物及脂肪的攝入，可適當(dāng)增加促纖維及蛋白質(zhì)的比重；比如米飯或饅頭等主食減半，增加雞肉、魚肉等高蛋白，增加水果蔬菜或粗糧等，少吃豬肉等含脂肪多的肉類。增加消耗量主要是運(yùn)動，以有氧運(yùn)動（慢跑、球類等）效果更好，不僅消耗了機(jī)體多余的能量，還可提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。如果減肥期間，無氧運(yùn)動（力量訓(xùn)練）做的多而有氧運(yùn)動少，身體肌肉含量會慢慢增加，因?yàn)榧∪饷芏缺戎敬?，就可能出現(xiàn)體重不降反而增加的情況，但這種情況外觀看起來是變瘦的；所以我們也不應(yīng)該過度關(guān)注體重這個數(shù)字，看起來更瘦、身體更健康才是重點(diǎn)。
如果體型沒有變化的話，那就是肌肉量增加了，這是好事，同體積的肌肉是比脂肪重的。
不用過于關(guān)注體重，NBA選手動不動就100多公斤的體重，難道他們的身材就不好看嘛，這個體重是實(shí)打?qū)嵉募∪鈳淼摹?/p>
可以結(jié)合有氧運(yùn)動和飲食調(diào)整來減脂，肌肉就會凸顯出來，體型就出來啦，加油！
為什么去健身房鍛煉之后體重會增加呢？
去健身房鍛煉之后通常會導(dǎo)致胃口大增，飯量也會相應(yīng)的增加攝入更多的能量，從而導(dǎo)致體重也會增加。在健身房鍛煉的同時，還要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能減少糖類和脂肪類的食物，只有這樣才能夠保持體重的不增加或下降。
這種情況是有的，主要人通過鍛煉以后，消耗了人體大量的能量，食欲增加，控制不住美食的誘惑，胡吃海塞，體重肯定要增加了，想要取得好的效果，一定要控制飲食，鍛煉持之以恒
1 有可能會增加體重。
2 因?yàn)殄憻捄?，身體會增加肌肉的質(zhì)量，而肌肉比脂肪更重，所以可能會看起來體重增加了。
3 此外，鍛煉之后也可能會感到口渴，反而喝了更多的水，水的重量也會增加，進(jìn)一步導(dǎo)致看起來體重增加了。
另外，鍛煉適當(dāng)增加了食欲，如不注意控制飲食，也會導(dǎo)致體重上升。
總結(jié)：鍛煉會使體重增加的原因可能是因?yàn)榧∪赓|(zhì)量、水分?jǐn)z入過多以及食欲增加等，但同時也要注意控制飲食和鍛煉方式，不必過于看重體重，而應(yīng)關(guān)心身體健康。
健身房鍛煉后體重會增加，這是因?yàn)檫\(yùn)動會引起身體水分和肌肉增加，而肌肉比脂肪密度更大，所以體重會增加。
此外，運(yùn)動過后身體的代謝率會增加，身體會更多地消耗能量，如果堅(jiān)持健身并控制飲食，體重會慢慢減輕。
需要注意的是，體重并不是衡量健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，我們應(yīng)該關(guān)注身體脂肪率和體型變化。
體重增加，和運(yùn)動量和食物攝入量都有關(guān)系。即使去了健身房鍛煉，但如果運(yùn)動量不足，并且沒有長時間堅(jiān)持，沒有達(dá)到減重的效果，并且運(yùn)動過后過量攝入食物，就會導(dǎo)致體重不降反升。
請問一下通過節(jié)食加運(yùn)動減肥成功后，會不會反彈？
繼續(xù)控制節(jié)食，停止運(yùn)動不會反彈。就怕你頂不住餓，一旦不控制節(jié)食了。迅速反彈。我的親身經(jīng)歷。206斤減到174斤，然后食量恢復(fù)到206斤的時候，3個月反彈到196斤
對于大多數(shù)減肥者來講，最關(guān)注的問題就是反彈。那么，節(jié)食加運(yùn)動鍛煉會反彈嗎？且聽筆者講來。
很多人下定決心減肥后，會節(jié)食和鍛煉并重，這是一種很科學(xué)的減肥方法。但是，減肥反彈這個問題是與你減肥成功之后的生活習(xí)慣有關(guān)的。如果你減肥成功之后，又恢復(fù)了原有的生活習(xí)慣，如缺乏鍛煉、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會反彈。而如果在此之后，你依然保持鍛煉的好習(xí)慣，并且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。
在一項(xiàng)澳大利亞團(tuán)隊(duì)的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內(nèi)進(jìn)行飲食干預(yù)，受試者平均減重大約13公斤，聽起來很不錯吧，但我們接下來聽聽反彈的故事。在飲食干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)人員對這些人進(jìn)行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預(yù)，具體包括定期的營養(yǎng)咨詢，每天參加30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動等。最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：一年后，大多數(shù)受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因?yàn)?0周的飲食干預(yù)之后，這些受試者體內(nèi)的瘦素下降和腦腸肽（作用是***饑餓感，促進(jìn)胃排空以及胃酸的分泌）上升有關(guān)。一年之后，這一群受試者的腦腸肽水平還是高于實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，瘦素也比實(shí)驗(yàn)前低三分之一左右。也就是說，在節(jié)食結(jié)束一年后，人體依然沒有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國內(nèi)的一項(xiàng)“十一五”相關(guān)研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運(yùn)動訓(xùn)練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。
因此，反彈與否跟你之后的飲食控制和鍛煉習(xí)慣有莫大的關(guān)系。
怎么說呢，把健康飲食，運(yùn)動融入生活就不會或者不存在反彈這個概念！把減肥當(dāng)做海吃海喝的目的那絕對會反彈的，都減肥這么長時間了，還形不成好的生活習(xí)慣？另外一周才跑兩千米，有氧強(qiáng)度太低太低了，基本和沒跑一樣了，減肥主要是有氧要夠！
我個人覺得 ，不管什么減肥方式 ，養(yǎng)不成習(xí)慣 ，就肯定會反彈 。需要改變的是生活方式 、飲食習(xí)慣 、選一個喜歡的運(yùn)動堅(jiān)持下去 ，變成生活的一部分 …不然都有反彈的概率 ，當(dāng)然不能說絕對 ，只是概率會大很多…而且我覺得 ，瘦的越快 、反彈概率越大…減肥不是著急的事 ，慢慢來比較好…短期快速減重的方式 ，都不提倡…減重的方法很多…但是最難的是保持…身體記憶的力量 ，超乎人的想象…主要還是吃上下功夫…不是節(jié)食，而是換食～改變飲食結(jié)構(gòu)…吃的營養(yǎng)又健康～然后再配合運(yùn)動～最好培養(yǎng)一個運(yùn)動類的愛好～不管什么運(yùn)動 動起來就好～一個月瘦自身體重的百分之五到八左右…慢慢來～健康永遠(yuǎn)第一位…一切以健康為代價的減肥方式都不提倡～
當(dāng)然會反彈，而是必然會反彈！
可以這樣說吧，肥胖的根源在于內(nèi)分泌出了問題，你通過運(yùn)動燃脂，不能根本改變內(nèi)分泌問題，你變瘦是因?yàn)楣?jié)食原因，攝入了轉(zhuǎn)化成脂肪的食物很少的緣故！
所以從現(xiàn)象上來看，你的確可以瘦下來，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！
一般運(yùn)動＋節(jié)食是應(yīng)用在健身比賽前期的一個臨時增肌減脂的過程，時間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現(xiàn)在被擴(kuò)展到減肥，這是商業(yè)行為的誘導(dǎo)，不是真正減肥！
當(dāng)你充分理解肥胖是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的，你就可以理解了！
為何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一點(diǎn)就胖的收不住！
送你《窈窕食譜》供參考！健康營養(yǎng)均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后飯量變大了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后飯量變大了的4點(diǎn)解答對大家有用。
