大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥3要素的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥3要素的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
解答題主的問題前，這個(gè)問題有必要搞清楚。日常生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人肚子比較胖，有的人臉比較胖，有的人大腿比較胖……但是你知道身體局部胖的原因嗎？
說起來，肥胖的原因題主應(yīng)該也比較清楚，是能量超標(biāo)導(dǎo)致的。換句話說，肥胖可以理解為能量失衡導(dǎo)致的脂肪堆積。造成身體能量失衡的原因有很多，比如：遺傳、代謝、生理、環(huán)境、行為、習(xí)慣等等。
減肥是一個(gè)痛苦的過程。這個(gè)減肥瘦十斤是相對(duì)你原來的體重而言來說，不是單純的一個(gè)數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會(huì)瘦一點(diǎn)，因?yàn)?/a>腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以減得最慢。在減10斤的情況下，相對(duì)于160公分的人來說，腿上的肉基本上不會(huì)先瘦。減掉20斤的時(shí)候，腰部的脂肪基本上差不多減掉，腿上的脂肪開始減，臉上的也開始減，最后，減掉的是腰膊上和手、腳。也就是說，減掉30斤的時(shí)候，腿上的肉和脂肪絕對(duì)會(huì)有減少和變化。不要問我為什么這么清楚，因?yàn)槲揖褪沁@個(gè)樣子，來來***的減肥，痛苦啊。哈哈哈，歡迎點(diǎn)贊***用。
減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？
減肥瘦十斤，腿肯定同時(shí)也會(huì)瘦的，因?yàn)闇p肥是全身消耗脂肪的，不是某個(gè)部位。只是說可能你哪個(gè)地方本身瘦一些就會(huì)明顯一點(diǎn)。我自己也有減肥瘦過十斤的經(jīng)驗(yàn)，不過一定不能節(jié)食減肥，不但會(huì)反彈，還影響身體健康問題。
脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代謝不會(huì)出現(xiàn)“分片兒”的情況。至于哪個(gè)部位瘦的快一些、哪個(gè)部位瘦的慢一些，與你的代謝、初始體型、生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系。
有些人會(huì)覺得腰更加明顯、有些人會(huì)覺得自己先瘦臉，如果你某個(gè)部位的脂肪比較多，那么這個(gè)部位的效果會(huì)相對(duì)明顯一些，所以無論是要瘦哪里，過程和方式都是類似的，那就是有氧運(yùn)動(dòng)來提高燃脂心率，然后通過控制飲食來管理熱量攝入。
之所以說塑形不是減肥，是由于想要身體某個(gè)局部看起來更瘦那就需要塑形鍛煉來提高緊致度。比如說腿部，小腿的脂肪囤積是相對(duì)比較難的，所以很多女性對(duì)于腿部的困擾來自于大腿的松馳或者小腿的粗壯。
大腿也要分情況來看，首先大腿、腰腹這些部位必須要有適量的脂肪才能確保女性正常的生理功能，不要追求過低的體脂率。
然而由于女性更加偏愛于久坐、不鍛煉、或者坐著吃著零食追劇這種生活習(xí)慣，再加上女性的激素水平原因，導(dǎo)致臀部、大腿更加容易囤積脂肪；并且由于缺乏鍛煉會(huì)特別的松馳。所以就導(dǎo)致了：體脂高的女性受脂肪的困擾要減肥；而體脂率正常的女性又受松馳的困擾、以為自己胖也要減肥。
其實(shí)只要不是視覺看上去就是大象腿類型的腿部，可以以塑形為主，提高緊致度、縮減圍度，那么從視覺上看起來就會(huì)瘦很多。并不是一定要用節(jié)食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量訓(xùn)練。
估計(jì)不會(huì)有多少人說自己小腿胖，只會(huì)說自己的小腿看起來很壯，因?yàn)樾⊥群茈y囤積脂肪，但是生活中習(xí)慣性的發(fā)力動(dòng)作會(huì)讓小腿的腓腸肌過于發(fā)達(dá)，又忽略了肌肉的日常拉伸訓(xùn)練，使肌肉形狀看起來比較“圓“。
與其說讓小腿瘦下來，不如說讓小腿來塑形，因?yàn)榧∪獠粫?huì)被消滅掉，只能通過“改善小腿過多的發(fā)力動(dòng)”和“訓(xùn)練比目魚肌，來使小腿肌肉更加細(xì)長、緊致、并弱化腓腸肌的粗壯效果”來達(dá)到目的。那么適合的方式也是力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。
體脂確實(shí)高的話仍然需要用傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部這樣的局部有些松馳，那么最好用抗阻力的方式來塑形。
整體效果：深蹲/弓步蹲/硬拉
如果是[_a***_]，并且有一些鍛煉腿部的動(dòng)作是可以達(dá)到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗(yàn)為例，分以下幾步：
1.測(cè)量基礎(chǔ)體重和腿圍
腿圍可以測(cè)一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。
2.腿部專項(xiàng)訓(xùn)練
- 后翹小腿：如下圖姿勢(shì)，有腳帶動(dòng)力量后抬腿，腳后跟盡量靠近臀部，每一次后踢要快速有力。(每組20個(gè)，3-5組)
- 豎腿交叉：同樣保持第一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，將雙腿豎直前后交換，以腳帶動(dòng)腿部發(fā)力。(每組20個(gè)，3-5組)
- 蹬車訓(xùn)練：平躺，將雙腿保持蹬車姿勢(shì)憑空運(yùn)動(dòng)。(30秒1組，3-5組)
3.燃脂訓(xùn)練
這一部分我是利用 keep軟件***完成，主要以燃脂訓(xùn)練為主，選擇合適自己的訓(xùn)練時(shí)長和訓(xùn)練內(nèi)容，相應(yīng)的可以減掉腹部、背部、臀部等位置的贅肉。keep會(huì)根據(jù)你每天的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸推薦升級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進(jìn)。
4.注意飲食
溫馨提示：
- 剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度可以低一些，每日完成3組即可，要注重質(zhì)量而不是數(shù)量
- 瘦腿動(dòng)作有多種多樣，各種平臺(tái)各種媒體都可以查到，以上是我親身的方式
- 切忌每天測(cè)量體重和腿圍，可以每7天或10天測(cè)量一次
- 剛開始訓(xùn)練完會(huì)有腿部、腹部等疼痛和不適，要克服和堅(jiān)持下去
- 減肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要盡心訓(xùn)練，定會(huì)變成完美身材
加油！加油！再加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥3要素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥3要素的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
