大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于嚴(yán)謹(jǐn)減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹嚴(yán)謹(jǐn)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重220斤，靠快走能減肥嗎？
這是非常小的概率。
最近有看《這就是街舞》么？里面有幕后花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因?yàn)?/a>跳舞消耗能量大，導(dǎo)致飯量大很多。
2.減肥主要跟飲食有關(guān)。
我身邊有個(gè)寶媽，是真實(shí)案例。生完寶寶后體重慘不忍睹，她也沒怎么快走運(yùn)動(dòng)，一個(gè)控制飲食，一個(gè)靠甩肉機(jī)。半個(gè)月下來就有效了，每天都堅(jiān)持控制飲食和甩肉半小時(shí)。她的效果太明顯了，以至于安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，動(dòng)不動(dòng)就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結(jié)婚后一個(gè)不留神就長10斤。
所以，控制飲食才是王道啊。不要說什么你一直都這么吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續(xù)那么吃，25以后你就得橫著長了?。?！
你可以不用快走，就和平常走路一樣的速度，每天保證兩萬步以上，吃飯的話中午飯吃平時(shí)的二分之一，下午飯吃平時(shí)的三分之一，晚上不要吃東西，堅(jiān)持一段時(shí)間，等體重的基數(shù)變小一點(diǎn)之后在開始快走。基數(shù)太大快走會(huì)傷害膝蓋的。基數(shù)小一點(diǎn)之后走路你可以走快一點(diǎn)，但是不要太快。
來自一個(gè)正在減肥的圣斗士！
我連著三天早餐一片全麥面包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三點(diǎn)一個(gè)雞蛋，七點(diǎn)一個(gè)西紅柿一個(gè)玉米，晚上一杯豆?jié){。運(yùn)動(dòng)跳insanity的63天訓(xùn)練，已經(jīng)連著三天只是跳第一天的內(nèi)容，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31dbc3b8bc97d113 relatedlink">這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大了，第三天了還渾身酸痛。今天感覺超級(jí)餓，哈哈哈。
不建議你節(jié)食減肥，因?yàn)槟慊鶖?shù)大肌肉量少，害怕你節(jié)食減肥減了肌肉之后減肥會(huì)跟困難。所以你就減少午飯和晚飯的量，加一定量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)瘦下來的，fighting！
這種大塊頭體重，在減肥的初始階段，只有兩種運(yùn)動(dòng)可以選擇：
實(shí)事求是的講，游泳會(huì)更好一些，因?yàn)樗鼘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31dbc3b8bc97d113 relatedlink">關(guān)節(jié)的沖擊幾乎是可以忽略不計(jì)的。
而且游泳消耗的脂肪更多，每個(gè)小時(shí)達(dá)到1000大卡，可以說是相當(dāng)強(qiáng)力的減肥方式了。
但是游泳的場地限制嚴(yán)格，而且并不是每個(gè)人都會(huì)這門技術(shù)。
所以，快走就成為了超重人群減肥的首選。
快走每小時(shí)消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之間。
由于你體重很大，消耗的也許會(huì)更多一些。
如果你每天都走的話，每個(gè)月也能消耗掉超過10000大卡的熱量呢！
小可愛(?????)答應(yīng)我好嗎，千萬別靠快走減肥！嘻嘻嘻(?˙︶˙?)
答：靠快走一定是能減肥的但是千萬別，因?yàn)槿绻w重過重會(huì)對你的膝蓋造成的傷害非常大?。?！
我們的身體會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)而且不同部分的振動(dòng)頻率是不同的，關(guān)鍵在于脂肪關(guān)節(jié)等部分的振動(dòng)頻率和跑步等運(yùn)動(dòng)的沖擊頻率是非常相近的也就是說運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生共振共振效果，最后會(huì)引起身體關(guān)節(jié)的損傷?。?！
至于為什么我建議不要這樣因?yàn)檠芯空f明脂肪的體積越大重量越重共振的效果越強(qiáng)對身體的傷害也就越強(qiáng)！?。。?/p>
那是不是[_a***_]的人就是不能長跑鍛煉呢？也不能這么肯定肥胖者可以做低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，但是還有更好的推薦。
我建議操縱的人初期可以選用中等重量超短間隙循環(huán)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練！??！
肌肉是能耗大戶一般靜止?fàn)顟B(tài)下一公斤肌肉24小時(shí)大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡?。?！
所以說在減脂中力量訓(xùn)練很重要而超重的人就更要需要超短間隙保護(hù)身體的力量訓(xùn)練！！
舉個(gè)例子一個(gè)肌肉男肌肉含量為45%一個(gè)胖子大約為3%兩個(gè)人即使都躺著不動(dòng)基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡，每公斤肌肉24小時(shí)的基礎(chǔ)落后七十千卡而脂肪只有可憐的4000卡如果在平時(shí)生活中實(shí)際消耗差異高達(dá)1000千卡！這就是增肌的好處?。?！
如果你想到靠快走減肥這一點(diǎn)，那么我恭喜你正確的邁出了健康減肥的第一步！找到了適合你的方法...
首先我要告訴你減肥首先自己一定要在思想上明白減肥的原理以及減肥的科學(xué)方法：
原理：減肥減掉的不是身體的水分（體重）而是減掉身體的脂肪（體脂）.減肥的原理其實(shí)就是增加熱量消耗（快走 跑步 ...也就是說一定要運(yùn)動(dòng)）的同時(shí)減少熱量攝入（控制飲食少吃高脂肪高熱量的食物，絕對不是節(jié)食不吃主食）.
方法：二百二十斤的體重 對于大多數(shù)人來說 肯定是體重嚴(yán)重超標(biāo)，那么就必然面臨著 ：額外的體重增加了關(guān)節(jié)的壓力，并且在軟骨保護(hù)時(shí)加劇了磨損... 簡單說身體的各個(gè)器官在日常生活中就難以承受自身的體重帶來的“壓力”.！??！所以對于二百二十斤的人來說：快走 一定是開始減肥最科學(xué)也是最有效的運(yùn)動(dòng)方法！（切記 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要控制飲食 吃健康食品 低熱量食品 葷素搭配 少食多餐）
堅(jiān)持 堅(jiān)持 堅(jiān)持下去你會(huì)看見不一樣的自己 送你一句話：生命在于運(yùn)動(dòng) 生命不息 運(yùn)動(dòng)不止.
還有什么不懂的可以 關(guān)注我 私信我 記得點(diǎn)贊??
長期蹲辦公室的人怎樣才能有效減肥？
在現(xiàn)在的工作環(huán)境里，大多數(shù)都是坐在電腦桌前，處理文件，一坐就是一個(gè)上午，中午短暫的午休后，又會(huì)重復(fù)這個(gè)工作模式。所以現(xiàn)代人的身體狀況常見的就是大肚子，細(xì)胳膊細(xì)腿，然后肩頸的肌肉長期緊張。這種久坐的工作形式或生活形式，不僅僅會(huì)導(dǎo)致體型變化，還會(huì)明顯影響我們的健康。因此，大家要記住的低一點(diǎn)就是：每久坐達(dá)到1個(gè)小時(shí)，就必須站起來活動(dòng)1-5分鐘。這是因?yàn)樵谀壳暗难芯拷Y(jié)果顯示，成年人每持續(xù)久坐達(dá)到1個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的物質(zhì)代謝就會(huì)開始出現(xiàn)一些不好的變化。因此，我們應(yīng)該不斷的打斷自己久坐的持續(xù)時(shí)間。具體的做法就是準(zhǔn)備智能手環(huán)，在手環(huán)的久坐設(shè)計(jì)上將時(shí)間設(shè)定為1個(gè)小時(shí)。這樣每到1個(gè)小時(shí)的時(shí)候，手環(huán)就會(huì)提醒你站起來活動(dòng)活動(dòng)。那怎么活動(dòng)呢，辦公室的空間很狹小，您有兩個(gè)選擇，一是去樓梯間，爬上3-5層樓梯，然后坐電梯下來，回到辦公桌前繼續(xù)辦公；二是就是找到一個(gè)伸直雙臂轉(zhuǎn)身360度都不會(huì)碰到任何東西的空間。坐原地的開合跳30次、立臥起20次、然后左右拉伸側(cè)腰、立位體前屈，收工！每1個(gè)小時(shí)就這樣折騰一下。天長日久的積累，既能增加熱能消耗，又能較少***少動(dòng)的時(shí)間。
如果另一個(gè)方面再增加一下往返家與公司的路程上的能量消耗，比如不要開車上班，而是走路或騎車去公交車站低碳綠色出行。然后在周末特別安排一次或兩次打球、爬山或健身房的力量訓(xùn)練，那就完美了。
到此，以上就是小編對于嚴(yán)謹(jǐn)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于嚴(yán)謹(jǐn)減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
