大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥初期運動后喝什么牛奶的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥初期運動后喝什么牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人喝什么牛奶？
一般在減肥的時候，可以喝脫脂牛奶的，因為全脂牛奶里面是含有脂肪的，所以這個時候如果喝很多的全脂牛奶是不利于減肥，除了喝牛奶之外，日常的飲食可以多吃一些瘦肉類，蛋類，雜糧，還有新鮮的蔬菜和水果保持營養(yǎng)均衡都是可以達到減肥的效果。
減脂早餐純牛奶哪個好？
早上喝脫脂牛奶減肥效果比較好。因為脫脂牛奶的脂肪含量比較低，蛋白質和碳水化合物、微量元素等成分高，不僅能夠滿足身體所需要的營養(yǎng)，同時脫脂牛奶還能促進腸胃的蠕動，幫助消化和吸收，能夠排除體內存在的垃圾和毒素，還可以起到一定的減肥作用。
增肌粉沖泡用脫脂牛奶好還是全脂牛奶好？
增肌粉是一種高熱量運動營養(yǎng)補劑，可以幫助快速增長肌肉。增肌粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物，適合消瘦人群和強壯人群，不適合肥胖人群，因為增肌快，也叫傻瓜粉，因為翻譯不同，在某些國家也叫增重粉。增肌粉除了應該用溫水沖服外，也可以和牛奶(脫脂全脂或低脂以及一般的牛奶都可以)一起飲用，可以改善增肌粉的口感，喝的時候要小口，不要過猛，否則容易給身體造成不適。增肌粉食用前一定仔細看說明書，不要用高溫水或奶沖泡，要溫水最好，以免蛋白質變性，可以在鍛煉后和早上起來或睡覺前服用效果明顯。很多健身者是根據自己情況搭配牛奶和燕麥服用的。
增肌粉富含蛋白質，碳水化合物，維生素，脂肪等營養(yǎng)素，甚至有的品牌的增肌粉還含有肌酸，可以說增肌粉是一款綜合型補劑。
訓練結束后30分鐘～2小時，是人體蛋白質合成的高峰期，在此期間特別適合攝入容易吸收的蛋白質，這就包括增肌粉中的乳清蛋白。
在大強度力量訓練結束后的一小段時間，肌肉處于一個短暫的分解狀態(tài)，如果此時及時地攝入蛋白，能夠有效阻止肌肉分解，為我們保留更多的肌肉。
訓練后身體的糖原幾乎被耗盡，如果僅僅攝入蛋白粉，身體會分解一部分蛋白作為能量使用，所以為了讓蛋白質物盡其用，同時攝入碳水化合物就可以保護蛋白質不被分解。
增肌粉存在的價值就在于，它同時解決了身體對蛋白質和碳水化合物的需求，對于含有的其他營養(yǎng)素，比如各種維生素，礦物質其實就沒什么太大用了。
增肌粉的最佳使用時間是在訓練結束后30分鐘使用。對于用什么沖泡就看你的目標了，如果你處于減脂期，建議用脫脂牛奶，因為增肌粉中已經有很多脂肪了。
如果你處于增肌期，那么此時你最需要的是熱量，所以必須上全脂牛奶。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來說說牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實酸奶和牛奶營養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了[_a***_]菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內可以發(fā)酵成酸奶是一個道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個概念，就是酸奶里面含有的益生菌會增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動，在一定程度上還有促進排便的功效。只是這點，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說幫助排便就能減肥，那么就是說，只要能促進腸胃蠕動助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時減輕體重來欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會讓乳糖不耐受的人群難以接受，因為牛奶中含有的乳糖會讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應，然而酸奶經過發(fā)酵之后，乳糖的性質發(fā)生了轉化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會選擇酸奶也進行蛋白質的補充。
要說減肥，酸奶除了促進人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營養(yǎng)成分一樣，而且在這個基礎上，一般市售的酸奶都添加了糖來改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的攝入。
讓人發(fā)胖的物質一般是脂肪和轉化為脂肪的糖分或者蛋白質，但是蛋白質不容易轉化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質含量都很低，一般是不會讓人發(fā)胖的。
建議選擇喝脫脂牛奶。因為脫脂牛奶經過特殊處理，里面的脂肪含量極低一般只有百分之一不到。糖分也很少，但是蛋白質含量也會相應減少一些，如果您減肥而不增肌的話就建議喝這個牛奶。
所以減肥的話喝純奶酸奶都一樣，只不過酸奶容易吸收消化。
你知道嗎？原來只要正確喝酸奶，可以讓減肥起到事半功倍的效果！
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節(jié)體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。
而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶，因為酸奶本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發(fā)胖。
什么時候喝酸奶減肥最好？
那什么時候喝酸奶減肥最好呢？一般來說，飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳，這個時候可以減少***，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
酸奶減肥的四大優(yōu)點：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。
2、酸奶減肥法中，可以根據個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。
3、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內容大都不外乎含有牛乳、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150—200大卡(依各家品牌不同)，因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。
牛奶能減肥，酸奶能潤腸，那么究竟那種減肥效果最好，最能有效減肥呢？今天一起看看牛奶和酸奶的飲食減肥效果PK戰(zhàn)，讓大家吃好、瘦好。
為什么我們要喝奶制品
為什么我們要喝奶制品?
在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。
優(yōu)質乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類蛋白質，大約占牛奶總蛋白質含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進肌肉的快速合成的重要營養(yǎng)物質，在健康有效地控制體重、促進脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
到此，以上就是小編對于減肥初期運動后喝什么牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥初期運動后喝什么牛奶的4點解答對大家有用。
