大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃多少克蛋白質(zhì)粉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃多少克蛋白質(zhì)粉的解答，讓我們一起看看吧。
減重期間吃多少g蛋白質(zhì)合適？
減重期間建議攝入適量的蛋白質(zhì)，以保證肌肉質(zhì)量的基礎(chǔ)上，減少體脂。一般來(lái)說(shuō)，減重期間的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在每公斤體重0.8-1.2克之間。例如，如果你的體重為70kg，每天攝入56-84克蛋白質(zhì)會(huì)比較合適。當(dāng)然，具體的蛋白質(zhì)攝入量還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。
減重期間，每天建議攝入體重的-.5克的蛋白質(zhì)，例如體重為70公斤的人，每天需要攝入70-05克的蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要注意蛋白質(zhì)的選擇，建議選用低脂、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、蝦、雞蛋白、豆腐等。此外，還需要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行適量的調(diào)整。如果您需要更具體的飲食建議，建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。
蛋白質(zhì)粉怎么吃可以減肥？
蛋白質(zhì)粉是不能夠減肥的，而且也沒(méi)有一點(diǎn)科學(xué)依據(jù)，但是在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)粉。如果身體比較肥胖，有可能會(huì)影響到身體健康比重，有可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高或者高膽固醇，高血壓等等，所以也要盡快的進(jìn)行減肥，但是最好可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式和控制飲食的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果。
想減脂增肌，每天需要攝入多少碳水和蛋白質(zhì)？
1 想減脂增肌，每天需要適量的碳水和蛋白質(zhì)攝入。
2 減脂必須讓攝入的熱量低于消耗的熱量，增肌必須有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)提供肌肉生長(zhǎng)所需的氮元素。
一般來(lái)說(shuō)，每公斤體重需要攝入1.2-1.5克的蛋白質(zhì)，碳水?dāng)z入量根據(jù)個(gè)人情況而定，一般不宜過(guò)高。
3 食物中蛋白質(zhì)含量較高的食物有雞胸肉、牛肉、小米辣椒等，碳水含量較高的食物有蔬菜水果、全麥面包、糙米等。
需要根據(jù)自己的情況制定適合自己的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)***。
如果想減脂增肌，每天需要攝入多少碳水和蛋白質(zhì)比例是這樣的
碳水化合物45-65%，蛋白質(zhì)10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，都是健康的。
碳水化合物占比比較大。一個(gè)正常人每天的飲食分量應(yīng)該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪：30%。想要增肌的話，因?yàn)?/a>需要蛋白質(zhì)來(lái)合成肌肉，飲食比例可以調(diào)整成：碳水化合物60%，蛋白質(zhì)20%，脂肪：20%
減脂期蛋白質(zhì)碳水脂肪攝入量，每天注意不超過(guò)半斤。且減肥期間，碳水化合物的攝入量應(yīng)在每天300克以內(nèi)。一般成年人的基本代謝每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可產(chǎn)生4卡路里，300克葡萄糖能滿足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，應(yīng)按照體重和活動(dòng)來(lái)計(jì)算。
想減脂增肌，每天需要攝入300克碳水和蛋白質(zhì)
300克以內(nèi)
吃的東西不多但是熱量太高，就會(huì)積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來(lái)營(yíng)養(yǎng)搭配。
增肌期間碳水的攝入量大概為5-8g/kg體重，而蛋白質(zhì)的攝入量大概1.5-2g/kg體重。
人們?cè)谶M(jìn)行[_a***_]鍛煉的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最主要的作用是減脂，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌。在增肌時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入有利于提升增肌的效果，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)。在增肌的過(guò)程中如果不要求減脂就按正常量攝入碳水，也就是大概5-8g/kg體重，而如果減脂就相應(yīng)的減少碳水的攝入量。而蛋白質(zhì)的攝入量需要1.5-2g/kg體重。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃多少克蛋白質(zhì)粉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃多少克蛋白質(zhì)粉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
