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本文目錄一覽：

• 1、在健身房一個(gè)月的減肥計(jì)劃。
• 2、求健身房減肥3個(gè)月瘦30+減肥計(jì)劃。
• 3、本人從4月份開始健身減肥,一般都是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)半左右結(jié)束,大家說說...
• 4、健身房減肥計(jì)劃表

在健身房一個(gè)月的減肥***。

周五：高溫瑜珈+慢跑 高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

健身房減肥計(jì)劃表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對(duì)身體的某個(gè)部位而減肥，如瘦大腿可以練動(dòng)感單車；而在跑步機(jī)上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時(shí)間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

健身房減肥***第三步有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。健身房減肥***中對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，是長期持續(xù)地（每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上）進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。

腹肌（4到6組，每組都做到極限次數(shù)）有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。第三次健身房減肥訓(xùn)練*** 準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

求健身房減肥3個(gè)月瘦30+減肥***。

1、初始階段減肥較為容易，只需堅(jiān)持每天進(jìn)行45分鐘的有氧慢跑，如慢跑，一個(gè)月左右可減掉10斤左右體重。 當(dāng)體重降至約150斤左右時(shí)，會(huì)遇到減肥瓶頸期。此時(shí)建議結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，每天先進(jìn)行1小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。 在無氧運(yùn)動(dòng)中，可針對(duì)不同肌肉群進(jìn)行鍛煉。

2、第一個(gè)月：第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個(gè)月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)。第二個(gè)月：第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。

3、***安排：卷腹、側(cè)拉、坐姿推胸、鋼線下拉、坐姿推肩20×3組，背飛15×3組，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。想要健康地瘦下來沒有快捷方式，兩個(gè)月的時(shí)間分為四個(gè)階段開始訓(xùn)練及調(diào)整飲食。第三階段：第5-6周，主要目的是打破平臺(tái)期，注重減脂訓(xùn)練。

4、前10斤容易，堅(jiān)持每天有氧慢跑45分鐘一個(gè)月就差不多，后期到150左右會(huì)是瓶頸期，可以無氧配合有氧，每天先1小時(shí)左右的無氧，然后45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。周一：胸肌，啞鈴6rm，上中下飛鳥各2rm。臥推3rm。肱三頭肌3rm，具體重量視身體而定，（具體動(dòng)作可以百度。

本人從4月份開始健身減肥,一般都是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)半左右結(jié)束,大家說說...

每天3點(diǎn)到5點(diǎn)，應(yīng)該說鍛煉的時(shí)間夠長，練習(xí)的總的量不少，但是練習(xí)的強(qiáng)度很難界定。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是兩個(gè)不同的概念。

這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。

下午四點(diǎn)到五點(diǎn)半跑步10公里以上。配合節(jié)制飲食（每頓飯七成飽，多吃蔬菜粗糧，少吃油鹽糖）。

健身房減肥***表

1、周四：動(dòng)感單車 動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

2、跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

3、那健身減肥期間如何做***表呢？健身房減肥***表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對(duì)身體的某個(gè)部位而減肥，如瘦大腿可以練動(dòng)感單車；而在跑步機(jī)上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時(shí)間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

4、如何制定一周的健身房減肥***？健身房的環(huán)境有利于減肥運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，但要科學(xué)地安排***以提高燃脂效率。在制定***前，了解各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果和適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至關(guān)重要。以下是一周的健身房減肥***，供參考：周一：跑步和器械鍛煉 跑步能有效燃燒脂肪，建議時(shí)長為45-60分鐘。

5、健身的訓(xùn)練***和飲食安排：訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。

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