大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康吃素減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康吃素減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
素食有助于減肥嗎？
素食是可以起到減肥的作用，但是如果只靠素食減肥的效果也是不佳的，同時(shí)在減肥期間也可以通過運(yùn)動(dòng)減肥，比如經(jīng)常做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行游泳或者是慢跑，也可以經(jīng)常進(jìn)行一些健身操，對(duì)于減肥的效果都是不錯(cuò)的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，是需要有長(zhǎng)期的耐心。
天天吃素可減肥嗎？
天天吃素是可以減肥的，但是不建議這樣的，因?yàn)?/a>有些維生素在植物當(dāng)中含量是比較少的，必須吃一些動(dòng)物類的食物哪里，否則容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。你可以每天吃一個(gè)雞蛋。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的，少食多餐
天天吃素能不能減肥？
不一定能夠起到減肥的作用，主要是因?yàn)闇p肥的因素是比較多的，首先要控制飲食，避免吃一些低脂肪，低熱量的食物，同時(shí)也要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如經(jīng)常進(jìn)行游泳，經(jīng)常做一些健身操，通過這些因素都能夠起到減肥的作用的，但是減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
堅(jiān)持吃素真的能減肥嗎？
個(gè)人認(rèn)為吃素應(yīng)該真的會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)起到瘦身的效果，但是葷素搭配還是很有必要的，長(zhǎng)時(shí)間吃素，攝入的營(yíng)養(yǎng)比較單一，肯定會(huì)對(duì)身體造成一定的損害，還是不太建議吃素減肥，一定要多運(yùn)動(dòng)起來。
吃素可以有助于減肥，但吃素卻未必就一定能減肥成功！
素食相較于葷食，最大的特點(diǎn)是沒有動(dòng)物性脂肪的攝入，而動(dòng)物性脂肪最大的生理作用是用于儲(chǔ)備能源，以備不時(shí)之需，因此，葷食者很容易攝入本身并不需要的大量脂肪，而這些脂肪中的脂肪酸也大都是直鏈的飽和脂肪酸，生理作用有限，這就會(huì)更容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生和發(fā)展。
如果改用素食，將會(huì)大大減少飽和性的脂肪酸攝入，因?yàn)橹参镉痛蠖际怯蓡尾伙柣蚨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ843af5e74fb50360 relatedlink">不飽和脂肪酸組成的，生物價(jià)值更高，如果平時(shí)注意合理攝入一些植物油，就會(huì)滿足身體對(duì)優(yōu)質(zhì)脂肪酸的需求。
吃素減肥成功的關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)素的合理均衡攝入，合理搭配規(guī)劃的健康素食對(duì)減肥有很大的幫助
。吃素減肥還需要堅(jiān)持一定的時(shí)間，只有通過日常的飲食慢慢調(diào)理好身體的機(jī)能狀態(tài)，讓身體變得充滿活力，基礎(chǔ)代謝率高，這樣是可以減肥的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fc0b8037d904928 relatedlink">代謝率高了，相對(duì)消耗的能量就會(huì)增多，只要消耗大于攝入，身體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪就會(huì)被利用起來，從而使得身體內(nèi)的脂肪越來越少，肥胖的問題就會(huì)迎刃而解了。
這個(gè)不一定。具體要看吃什么樣的素，怎么個(gè)吃法。很多素食人，一樣很胖。很多人想靠吃素來維持苗條身材，但是實(shí)際情況卻不是這么容易的，如果你選擇的食物不正確，別不經(jīng)常吃點(diǎn)心，甜食，精制米面制品，或者烹調(diào)方式不正確，用油過量，用糖過量?；蚴怯驼惾缯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5e74fb503600595 relatedlink">豆腐皮等過多，盡管這些食物都是素食，這些高油高糖食物不但不會(huì)讓你瘦下來，反而會(huì)讓你發(fā)胖。
素食是一種飲食文化，也是一種飲食習(xí)慣，和人們對(duì)飲食的一種選擇，那么如何吃素才能瘦下來：
1、素食要吃全谷類食物，少***致米面制品！尤其是用精制米面加工出來的點(diǎn)心，甜點(diǎn)，這樣的食物雖是素食，但含糖量卻不可低估。
2、素食者必須加大力度吃大豆，大豆制品是素食人群的必備食物，但往往在素食加工過程中，為了取悅?cè)藗兊目诟?，很多人在烹調(diào)過程中，制作的一些仿真“肉”將大豆制品用大量油進(jìn)行油炸，做成“素肉”，在這樣的烹調(diào)加工中引入了大量的油脂的糖，不但失去了素食的意義，反而讓油鹽糖成為了負(fù)擔(dān)。
3、素食者吃蔬菜不要太多油。很多人吃素會(huì)吃大量的蔬菜，但是要在烹調(diào)加工過程中注意油脂的攝入。很多蔬菜經(jīng)過過油，油炸，一樣是高能量，對(duì)減肥十分不利。
4、素食者需要注意使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品進(jìn)行合理的膳食補(bǔ)充。
另外需要提醒一下的就是素食雖然好處很多，但并不一定[_a***_]每個(gè)人。對(duì)于兒童和青少年、孕婦、貧血人員、消化不良或胃腸疾病患者，以及消化吸收功能下降的老年人，是不提倡吃純素的。所以，對(duì)于幼兒和孕婦等對(duì)鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素需求非常旺盛的人群，以及有貧血、缺鋅癥狀的人，食純素后如不額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可能導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。此外，有胃腸道疾病的人，或身體虛弱的老人，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收能力本就較差，如果實(shí)行純素膳食的話，同樣可能造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，如維生素 B12、鈣和鋅等。以上人群如果因?yàn)樘厥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ843af5e74fb50360 relatedlink">原因而必須食素的話，則應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
作者：王興國(guó)，大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)；新浪微博醫(yī)療大V；中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營(yíng)養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉》等科普書籍20余部
到此，以上就是小編對(duì)于健康吃素減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康吃素減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
