大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)胖正常嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)胖正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操反而胖了好幾斤怎么回事？
跳減肥操反而胖了好幾斤可能是沒控制飲食。減肥操如果能夠持之以恒的話，確實(shí)有一定的效果，如果能夠堅(jiān)持一周左右能夠起到明顯的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的作用。但是一定要注意鍛煉，要循序漸進(jìn)，避免過度勞累，合理安排作息時(shí)間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進(jìn)食高蛋白、低脂肪類食物。
為什么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
1、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，能夠加速脂肪的燃燒，一般情況下，是能夠達(dá)到一定的減肥目的。但是如果運(yùn)動(dòng)以后，食欲增加，然后胃口大開的話，這樣的話，很有可能會(huì)適得其反，會(huì)使身體越來越胖。
2、因?yàn)?/a>過量的運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致身體熱量的消耗，這個(gè)時(shí)候人的攝入的能量，超過了運(yùn)動(dòng)消耗的能量。所以就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)完以后，吃的東西又超過了運(yùn)動(dòng)和消耗的熱量，這個(gè)時(shí)候體重很有可能就會(huì)有所增加。
3、如果想要減肥的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)該要適量的控制飲食，少吃多餐。不要一次性吃了太多。
4、另外，也應(yīng)該要注意不要過分的運(yùn)動(dòng)，如果過分的運(yùn)動(dòng)的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致體力不支，而且會(huì)增加饑餓感。這個(gè)時(shí)候如果一次性吃的太多的話，也是有可能會(huì)導(dǎo)致體重上漲。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，首先要看你是什么運(yùn)動(dòng)，漫步也叫運(yùn)動(dòng)，任何肢體行為都可視為運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)僅僅局限于肢體輕微運(yùn)動(dòng)，而且飲食不加以節(jié)制，那么體重就很不減而增。往往人們在運(yùn)動(dòng)與健身之間有誤區(qū)，以為只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)減輕體重，只有劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量熱能才能達(dá)到目的，這種消耗性運(yùn)動(dòng)還要持之以恒，而且每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才有收效。
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—運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒達(dá)到
—評估標(biāo)準(zhǔn)有問題
—熱量攝入未控制
【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】
題主目前主要通過跑步的方式進(jìn)行減肥，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明是減脂的有效措施，但是如果強(qiáng)度達(dá)不到的話，也不會(huì)有太明顯的效果的哦～
那么跑步要達(dá)到怎樣的強(qiáng)度才能減脂呢？
簡單四個(gè)字來說就是—中等強(qiáng)度
訓(xùn)練的強(qiáng)度是由運(yùn)動(dòng)頻率（Frequency）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（intensity）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間（Time）、運(yùn)動(dòng)形式（Type）共同決定的。
答：我的觀點(diǎn)是從以下幾個(gè)方面：通過健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因?yàn)檫@樣的情況以后都會(huì)有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習(xí)慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實(shí)了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運(yùn)動(dòng)可以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會(huì)選做胸部、[_a***_]、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運(yùn)動(dòng)減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)胖正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)胖正常嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
