大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的正確時間是多少的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥的正確時間是多少的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肥，有人說是“三分運動七分吃”這話有道理嗎？
減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常說在嘴邊的話題，無論男女，至于三分運動七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的談?wù)効捶ā?/p>
昨天晚上和朋友聚會其中有幾人醫(yī)院的大夫，恰好也談?wù)摿艘幌玛P(guān)于減肥的話題，合理的運動及合理的飲食是健康的第一要素，有些人特意節(jié)食過度就為減肥是不可取的，就算你減到理想的身材如健康得不到保證又能如何。
減肥也要根據(jù)自身的實際情況而定，就像某著名節(jié)目主持人，瘦的皮包骨了還穿的很暴露不見得就是美，最起碼從我這個角度欣賞不了，我個人覺得只要身體條件允許多做運動比節(jié)食重要
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這句話是有道理的。要想了解這個，就要說一下能量，我們每天都有能量的攝入，也還有能量的消耗。想要減肥，就要讓攝入小于消耗。運動是消耗的一部分，每天運動1-2小時，時間是有限的，所以在消耗的同時，還要有攝入的控制，就是少吃。而且吃是關(guān)鍵，每天少吃一些，對減肥是至關(guān)重要。
運動時，要是無氧和有氧運動結(jié)合的方式。無氧運動就是指力量的訓(xùn)練，無氧運動可以幫助提高肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝。有氧運動呢，主要是以脂肪供能。每次訓(xùn)練時，應(yīng)該是先做無氧運動，再做有氧運動。
飲食上呢，要控制總熱量的攝入。每公斤體重可以攝入最多30千卡的熱量。也可以用目標(biāo)體重來計算。然后再分配給三大供能營養(yǎng)素，分別為碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
有道理，大部分人胖的原因都是生活習(xí)慣，而其中占主要因素的是飲食習(xí)慣，脂肪堆積是因為吃的東西熱量太多了，所以轉(zhuǎn)化為脂肪，如果我們吃的熱量是剛剛可以提供到給身體，沒有多余的熱量，那么就不會有脂肪堆積了。
健身圈有一句流傳甚廣的話叫做。減肥也離不開運動，于是久而久之，這句話就變成了健身和減脂圈的行話，針對這一點，到底有多少科學(xué)根據(jù)呢？
很多人健身就開始長時間舉鐵，吃東西也偏向清淡，這其實是有問題的。增肌的原理是健身時破壞肌肉，在休息的時候身體修復(fù)破壞的部位，這時候就需要有大量蛋白質(zhì)作為補給，否則撕裂開的肌肉組織無法完成自我修補，就沒辦法增肌。所以這時候飲食就變得極其重要，不休息的大量訓(xùn)練也是一種錯誤觀念。從這種層面來說，“七分吃”其實是強(qiáng)調(diào)了飲食在健身中的作用。
在減脂圈中則不然，減脂圈會有大量的“十分吃”的情況，舉個極端的例子——催吐。意思是把吃進(jìn)去的食物利用手或者管子使其從胃中到外界的過程。這部分人大多數(shù)都是從“控制飲食”開始的，他們不配合絲毫的鍛煉，可想而知，隨著催吐的增加，他們的身體會越來越虛弱，從而更加無法支撐運動，一開始的不想就變成了心有余而力不足。當(dāng)然，這個情況確實比較極端了，大部分人不會選擇這種方式。但減脂圈流行的21天減肥法、3337減肥法等，本質(zhì)上都是在傳輸“十分吃”的理念，認(rèn)為饑餓就能夠使身體快速減脂，甚至有蘋果牛奶法這種披著科學(xué)外衣告訴你脫水后燃脂的極端方法。
高強(qiáng)度饑餓就能減脂嗎？
饑餓一定會在某個階段快速降低體重，有效減少攝入熱量，但身體是經(jīng)過幾百萬年進(jìn)化得來的“聰明體”，這[_a***_]經(jīng)過的人類大饑荒不勝枚舉，所以長久的饑餓信號會讓身體開啟自我保護(hù)模式，也就是新陳代謝減緩，降低能量損耗，這時候你消耗的熱量變少，綜合下來的凈減熱量就會大打折扣。也就是，拼了老命餓著，得到的和付出的不成正比，虧不虧！
“七分吃、三分練”科學(xué)嗎？
在減脂的過程中，大多數(shù)超重者分為蘋果型身材和梨型身材，蘋果型身材是指的上身胖，下身瘦的體型，這部分人群的脂肪堆積在胳膊、肚子、胸，也就是說，內(nèi)臟脂肪會比梨型身材的高很多，這部分人出現(xiàn)疾病的可能性更大。針對于蘋果型體型，吃就顯得格外重要，七分吃毫不夸張，飲食要營養(yǎng)均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在減肥期間有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴隨一粒舒爾佳奧利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，適度的饑餓可以有效減脂，所以三餐的量還是需要控制，才能達(dá)到攝入熱量小于消耗熱量的目的。另外一種梨型身材，脂肪堆積注意在臀部和腿部，飲食所占的比重大概在50%，需要配合更多的運動才能達(dá)到減脂效果。
這是在自相矛盾。只因為某個人是在減肥，如果僅僅才占用三份的運動時間，那么如你所說的七份吃***設(shè)在胡吃海喝呢？豈不成為前功盡棄了嗎？無論如何適當(dāng)?shù)販p少飯量也隸屬關(guān)鍵中的關(guān)鍵！不要忘記食欲問題必須的掌控……謝謝邀請。
減脂跑步一周多少次，每次多長時間為最佳？
我個人只要沒有出差，每天去。工作日傍晚下班去。周末有時候早上，有時候下午，也有傍晚，主要看心情。
早上空腹跑，減脂比較快，跑一會就沒體了。很難達(dá)到平時鍛煉強(qiáng)度。
早上墊點東西去跑，不容易出現(xiàn)血糖低情況。相反，經(jīng)過一夜的睡眠以及早餐補給，這時候是最有力量的時候，可以跑出較出色的成績。
下午跑步相對比較累比較疲憊，這個時候氣溫相對熱，人體疲乏。偶爾會有突然的事情打亂鍛煉進(jìn)程，不容易徹底放松。
晚上跑步，大多數(shù)人都這個時候跑步。氣溫適宜，加上結(jié)束一天的工作補給，相對放松。也不用顧慮跑后還要外出應(yīng)酬工作，比較容易實現(xiàn)運動強(qiáng)度。
減肥，無氧運動需要運動多長時間，有氧運動需再運動多長時間才可以燃脂？
以我現(xiàn)在的經(jīng)驗，脂肪、蛋白和糖總是一起燃燒的。只是脂肪燃燒有點遲鈍，糖利用20多分鐘后，才明顯利用起來。
通常的跑步減肥，都讓先做力量訓(xùn)練，再跑步，然后就燃燒脂肪了。
可我不贊成燃脂減肥，這會增加肌肉活動利用脂肪的能力，也會增加身體堆積脂肪的能力，以后反彈大多是肯定了。那些健美運動員在非賽季都是胖子。
真正健康的減肥，是提高身體活動利用血糖的習(xí)慣，降低利用脂肪的習(xí)慣，然后脂肪變得無用，就不會再堆積，脂肪會逐漸傾向于轉(zhuǎn)換為血糖和糖元來儲存能量。
那么，提高利用血糖習(xí)慣的運動，就是微微出汗的各種運動，八段錦、瑜伽、深呼吸等都可以。
脂肪作為身體的儲備供能系統(tǒng) 無時無刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過無氧運動消耗肌糖原后 身體會調(diào)用儲備能力即脂肪開始供能同時起到消耗脂肪的作用 這個過程時間因人而異20-35分鐘不等 簡單的說就是糖供能轉(zhuǎn)換到脂肪主要功能時間不等 而脂肪供能一般在低強(qiáng)度長時間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應(yīng)該控制在最大心理的60%-80%之間（參考卡式公式:（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲備心率
儲備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限（同樣*80%即＝減脂心率上線）希望對你有所幫助
到此，以上就是小編對于運動減肥的正確時間是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的正確時間是多少的3點解答對大家有用。
