大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的正確時(shí)間是多少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的正確時(shí)間是多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 關(guān)于減肥，有人說(shuō)是“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”這話有道理嗎？
- 減脂跑步一周多少次，每次多長(zhǎng)時(shí)間為最佳？
- 減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)需再運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以燃脂？
關(guān)于減肥，有人說(shuō)是“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”這話有道理嗎？
減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常說(shuō)在嘴邊的話題，無(wú)論男女，至于三分運(yùn)動(dòng)七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的談?wù)効捶ā?/p>
昨天晚上和朋友聚會(huì)其中有幾人醫(yī)院的大夫，恰好也談?wù)摿艘幌玛P(guān)于減肥的話題，合理的運(yùn)動(dòng)及合理的飲食是健康的第一要素，有些人特意節(jié)食過(guò)度就為減肥是不可取的，就算你減到理想的身材如健康得不到保證又能如何。
減肥也要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，就像某著名節(jié)目主持人，瘦的皮包骨了還穿的很暴露不見得就是美，最起碼從我這個(gè)角度欣賞不了，我個(gè)人覺(jué)得只要身體條件允許多做運(yùn)動(dòng)比節(jié)食重要
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這句話是有道理的。要想了解這個(gè)，就要說(shuō)一下能量，我們每天都有能量的攝入，也還有能量的消耗。想要減肥，就要讓攝入小于消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗的一部分，每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，時(shí)間是有限的，所以在消耗的同時(shí)，還要有攝入的控制，就是少吃。而且吃是關(guān)鍵，每天少吃一些，對(duì)減肥是至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，要是無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是指力量的訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝。有氧運(yùn)動(dòng)呢，主要是以脂肪供能。每次訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食上呢，要控制總熱量的攝入。每公斤體重可以攝入最多30千卡的熱量。也可以用目標(biāo)體重來(lái)計(jì)算。然后再分配給三大供能營(yíng)養(yǎng)素，分別為碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
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有道理，大部分人胖的原因都是生活習(xí)慣，而其中占主要因素的是飲食習(xí)慣，脂肪堆積是因?yàn)?/a>吃的東西熱量太多了，所以轉(zhuǎn)化為脂肪，如果我們吃的熱量是剛剛可以提供到給身體，沒(méi)有多余的熱量，那么就不會(huì)有脂肪堆積了。
健身圈有一句流傳甚廣的話叫做。減肥也離不開運(yùn)動(dòng)，于是久而久之，這句話就變成了健身和減脂圈的行話，針對(duì)這一點(diǎn)，到底有多少科學(xué)根據(jù)呢？
很多人健身就開始長(zhǎng)時(shí)間舉鐵，吃東西也偏向清淡，這其實(shí)是有問(wèn)題的。增肌的原理是健身時(shí)破壞肌肉，在休息的時(shí)候身體修復(fù)破壞的部位，這時(shí)候就需要有大量蛋白質(zhì)作為補(bǔ)給，否則撕裂開的肌肉組織無(wú)法完成自我修補(bǔ)，就沒(méi)辦法增肌。所以這時(shí)候飲食就變得極其重要，不休息的大量訓(xùn)練也是一種錯(cuò)誤觀念。從這種層面來(lái)說(shuō)，“七分吃”其實(shí)是強(qiáng)調(diào)了飲食在健身中的作用。
在減脂圈中則不然，減脂圈會(huì)有大量的“十分吃”的情況，舉個(gè)極端的例子——催吐。意思是把吃進(jìn)去的食物利用手或者管子使其從胃中到外界的過(guò)程。這部分人大多數(shù)都是從“控制飲食”開始的，他們不配合絲毫的鍛煉，可想而知，隨著催吐的增加，他們的身體會(huì)越來(lái)越虛弱，從而更加無(wú)法支撐運(yùn)動(dòng)，一開始的不想就變成了心有余而力不足。當(dāng)然，這個(gè)情況確實(shí)比較極端了，大部分人不會(huì)選擇這種方式。但減脂圈流行的21天減肥法、3337減肥法等，本質(zhì)上都是在傳輸“十分吃”的理念，認(rèn)為饑餓就能夠使身體快速減脂，甚至有蘋果牛奶法這種披著科學(xué)外衣告訴你脫水后燃脂的極端方法。
高強(qiáng)度饑餓就能減脂嗎？
饑餓一定會(huì)在某個(gè)階段快速降低體重，有效減少攝入熱量，但身體是經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年進(jìn)化得來(lái)的“聰明體”，這[_a***_]經(jīng)過(guò)的人類大饑荒不勝枚舉，所以長(zhǎng)久的饑餓信號(hào)會(huì)讓身體開啟自我保護(hù)模式，也就是新陳代謝減緩，降低能量損耗，這時(shí)候你消耗的熱量變少，綜合下來(lái)的凈減熱量就會(huì)大打折扣。也就是，拼了老命餓著，得到的和付出的不成正比，虧不虧！
“七分吃、三分練”科學(xué)嗎？
在減脂的過(guò)程中，大多數(shù)超重者分為蘋果型身材和梨型身材，蘋果型身材是指的上身胖，下身瘦的體型，這部分人群的脂肪堆積在胳膊、肚子、胸，也就是說(shuō)，內(nèi)臟脂肪會(huì)比梨型身材的高很多，這部分人出現(xiàn)疾病的可能性更大。針對(duì)于蘋果型體型，吃就顯得格外重要，七分吃毫不夸張，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在減肥期間有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴隨一粒舒爾佳奧利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，適度的饑餓可以有效減脂，所以三餐的量還是需要控制，才能達(dá)到攝入熱量小于消耗熱量的目的。另外一種梨型身材，脂肪堆積注意在臀部和腿部，飲食所占的比重大概在50%，需要配合更多的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂效果。
這是在自相矛盾。只因?yàn)槟硞€(gè)人是在減肥，如果僅僅才占用三份的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么如你所說(shuō)的七份吃***設(shè)在胡吃海喝呢？豈不成為前功盡棄了嗎？無(wú)論如何適當(dāng)?shù)販p少飯量也隸屬關(guān)鍵中的關(guān)鍵！不要忘記食欲問(wèn)題必須的掌控……謝謝邀請(qǐng)。
減脂跑步一周多少次，每次多長(zhǎng)時(shí)間為最佳？
我個(gè)人只要沒(méi)有出差，每天去。工作日傍晚下班去。周末有時(shí)候早上，有時(shí)候下午，也有傍晚，主要看心情。
所以，我可以說(shuō)說(shuō)自己的體會(huì)。
早上空腹跑，減脂比較快，跑一會(huì)就沒(méi)體了。很難達(dá)到平時(shí)鍛煉強(qiáng)度。
早上墊點(diǎn)東西去跑，不容易出現(xiàn)血糖低情況。相反，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠以及早餐補(bǔ)給，這時(shí)候是最有力量的時(shí)候，可以跑出較出色的成績(jī)。
下午跑步相對(duì)比較累比較疲憊，這個(gè)時(shí)候氣溫相對(duì)熱，人體疲乏。偶爾會(huì)有突然的事情打亂鍛煉進(jìn)程，不容易徹底放松。
晚上跑步，大多數(shù)人都這個(gè)時(shí)候跑步。氣溫適宜，加上結(jié)束一天的工作補(bǔ)給，相對(duì)放松。也不用顧慮跑后還要外出應(yīng)酬工作，比較容易實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)需再運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以燃脂？
以我現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)，脂肪、蛋白和糖總是一起燃燒的。只是脂肪燃燒有點(diǎn)遲鈍，糖利用20多分鐘后，才明顯利用起來(lái)。
通常的跑步減肥，都讓先做力量訓(xùn)練，再跑步，然后就燃燒脂肪了。
可我不贊成燃脂減肥，這會(huì)增加肌肉活動(dòng)利用脂肪的能力，也會(huì)增加身體堆積脂肪的能力，以后反彈大多是肯定了。那些健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季都是胖子。
真正健康的減肥，是提高身體活動(dòng)利用血糖的習(xí)慣，降低利用脂肪的習(xí)慣，然后脂肪變得無(wú)用，就不會(huì)再堆積，脂肪會(huì)逐漸傾向于轉(zhuǎn)換為血糖和糖元來(lái)儲(chǔ)存能量。
那么，提高利用血糖習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，就是微微出汗的各種運(yùn)動(dòng)，八段錦、瑜伽、深呼吸等都可以。
脂肪作為身體的儲(chǔ)備供能系統(tǒng) 無(wú)時(shí)無(wú)刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原后 身體會(huì)調(diào)用儲(chǔ)備能力即脂肪開始供能同時(shí)起到消耗脂肪的作用 這個(gè)過(guò)程時(shí)間因人而異20-35分鐘不等 簡(jiǎn)單的說(shuō)就是糖供能轉(zhuǎn)換到脂肪主要功能時(shí)間不等 而脂肪供能一般在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應(yīng)該控制在最大心理的60%-80%之間（參考卡式公式:（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲(chǔ)備心率
儲(chǔ)備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限（同樣*80%即＝減脂心率上線）希望對(duì)你有所幫助
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的正確時(shí)間是多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的正確時(shí)間是多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
