大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎么減少運動次數(shù)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥后怎么減少運動次數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有段時間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓練怎么辦？
很高興尚形君來回答這個問題
?
是你吃的太少了,沒有充足的攝入又堅持訓練當然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對人體功能的主要三大營養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運動去減肥的時候需要配合飲食才能堅持下去，這三大營養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓練沒力氣。
雖然大家對健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋白粉、肉……）。但實際上，蛋白質(zhì)雖然確實對增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡單的碳水化合物（類似運動飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。
?
大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個很重要的作用是幫助身體恢復，包括能源儲備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個搬運工。哪里最需要能源，他就會把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運送到那里，供那里使用。此時想象一下，你訓練的肌肉就像一個加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運動后合理補充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復和增長。
?
?
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。
不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會影響肌肉的增長，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復、生長，這樣的過程才會減肥，而休息的時候，在睡眠的過程中，人的身體會產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對恢復肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應(yīng)，當我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來，身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好，減來減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個比較自律的人，我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因為我知道真正減體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個療程至少要上千，花大價錢買個未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，[_a***_]減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
127斤，兩個月時間減了17斤，平均一個月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)非常不錯了?；旧细黜椫笜硕家言谡７秶鷥?nèi)了。
通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒必要練兩個小時
這樣身體負擔太大，長此以往，身體會出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會覺得很難受了，估計以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點沒做好，都會照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。
解決辦法很簡單。
第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會長胖。身體健康和長了點脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓練足以，既能達到減肥鍛煉效果，又不會讓身體負擔太重。
第三，沒事吃點蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。
總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。
兩個小時，半小時重量訓練，一個半小時大氧訓練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓練是減脂肪同時減肌肉的；重量訓練主要是增肌。有些人會在重量訓練后做有氧運動是為了緩解肌肉酸痛。
幾點建議：
兩小時的運動時間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運動前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運動后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋***，每天早晚都吃。
試一下這個方法，我在一個月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
強烈推薦試一下！歡迎交流哦
節(jié)食減肥后如何維持體重？
正好今天看到這個圖片，分享一下！看來節(jié)食減肥成功啦??事實上節(jié)食減肥以消耗生命為代價的，我還記得我的爸爸媽媽給我講過上世紀60年代三年自然災(zāi)害的時候很多人餓死的事情。飲食餓真的會瘦，同時也真有可能餓死（雖然我們不會傻到這種邊際）
其實一個人的體重大部分是水，接下來是蛋白，脂肪，還有礦物質(zhì)會比較有分量。節(jié)食的過程中水容易消耗也容易進入，替代燃燒的最后是脂肪（皮膚不光潔，反應(yīng)遲鈍），蛋白（這些蛋白來自于皮膚，肌肉，內(nèi)臟器官，組織代償產(chǎn)生的優(yōu)質(zhì)蛋白），同時也會消失身體的骨密度（抽搐，心跳異常，情緒不穩(wěn)定等）
但凡身體補充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)身體重量就會提升（用來修補組織），如若控制節(jié)食后的體重還真的精確的跟身體做對。我可沒這想法幫助你這樣干，我是健康教練，絕不會剝奪你的健康。如果你意愿強烈可以***取別人的建議。祝你好運！晚安
到此，以上就是小編對于減肥后怎么減少運動次數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么減少運動次數(shù)的2點解答對大家有用。
