大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于看看減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹看看減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
辟谷減肥正確方法是怎樣的？
辟谷是中國(guó)道教傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一，是指不吃谷物或只吃谷物和中草藥，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)維持生命活動(dòng)，達(dá)到延年益壽的方法。通過(guò)現(xiàn)代研究表明，適當(dāng)?shù)牡褪郴蜉p食有利于身體健康，而禁食對(duì)身體有害。正確科學(xué)的飲食應(yīng)該是少吃、多吃、多喝，綠茶是不錯(cuò)的選擇，增加新陳代謝，以低鹽、低脂肪、低糖、高蛋白和適量碳水化合物為原則，多吃新鮮蔬果，少吃合成食物，堅(jiān)持鍛煉。
有沒(méi)有什么減肥的小妙招？
減肥妙招就是你要多注意飲食，不要總是吃夜宵叫外賣(mài)，一日三餐以清淡為主，多吃素菜，少吃大魚(yú)大肉。還有油膩油炸的食物也千萬(wàn)不要吃，另外零食最好也不要，多吃水果，獼猴桃，香蕉還有蘋(píng)果，櫻桃之類(lèi)的。還有多加運(yùn)動(dòng)，大羽毛，打籃球都可以。不要總是宅在家里不運(yùn)動(dòng)，這樣子很容易肥胖，祝你減肥成功。
肥胖確實(shí)讓人煩惱，但不可怕。怕就怕你管不住自已的“嘴”，對(duì)胃的“***”置之不理！
早餐以小米粥熗菜為主，午餐花卷饅頭之類(lèi)面食，晚餐一枚煮雞蛋+黃瓜即可，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可見(jiàn)效。
這是我近十年減肥“秘訣”。我182身高，以前體重在200——220斤之間徘徊，現(xiàn)在是170——175斤。我感到，靠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)減肥效果不大，反增食量。后我求得老中醫(yī)所養(yǎng)生之道，就按上述方法行之，而大大受益。
以上小方，雖不敢保你減肥一步到位，但確實(shí)管用！
@北國(guó)鷹飛
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分享兩個(gè)見(jiàn)效特快的減肥方法。1個(gè)月后神奇的一幕就會(huì)出現(xiàn)。并且絕對(duì)不會(huì)讓你很累、很痛苦，并且需要的場(chǎng)地很簡(jiǎn)單，在家里找塊直徑2米左右的空地就行。
步驟1：首先，背對(duì)著墻壁，雙腳平貼于地面上，后腳跟并攏，讓整個(gè)腿部、下半身緊緊貼于墻壁上。步驟2：接下來(lái)先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開(kāi)墻面。步驟3：用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個(gè)上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放松。步驟4：接下來(lái)，保持這個(gè)姿勢(shì)不變。15分鐘后（初學(xué)者盡量堅(jiān)持5分鐘以上），才能休息和放松，保持長(zhǎng)時(shí)間的站立后，結(jié)束時(shí)會(huì)感覺(jué)身體僵硬。此時(shí)可以散步5分鐘，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，防止受傷。這個(gè)過(guò)程循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉也在變瘦。
第二種方法深蹲。
一種很養(yǎng)身體的方法。用自身的整個(gè)重量來(lái)[_a***_]。減重的過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越輕便。
方法：蹲下，整個(gè)上半身蹲下去，讓大腿后面盒小腿肚完全貼合。然后再依靠上半身和小腿的力量站起來(lái)、直立。
深蹲能促進(jìn)全身血液的循環(huán)，能提升肺活量和心臟供血能力。
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題 我目前也在減肥 也取得了一點(diǎn)小成效 那我就把我這幾天的經(jīng)驗(yàn) 分享一下 首先一定要管住嘴 邁開(kāi)腿 這是每天必須要做的！然后給自己定制一個(gè)減肥食譜 一日三餐都要吃 但是一定要少吃 每次吃七成飽就可以了 早餐牛奶水煮雞蛋不能少 午餐蔬菜瘦肉不能少 少吃一點(diǎn)米飯 晚餐 做一碗水果湯 或者喝一杯酸奶 就可以了 凡事貴在堅(jiān)持 但切記一定要健康減肥 ！
減肥沒(méi)有捷徑，只有靠自己努力堅(jiān)持才會(huì)成功。
什么減肥藥，什么減肥茶，什么減肥貼，不說(shuō)有一些副作用，就算成功了也是暫時(shí)的，一旦離開(kāi)這些***，肥肉刷刷又回來(lái)了。要想減肥，只有健康飲食加運(yùn)動(dòng)，再加上堅(jiān)持，絕對(duì)會(huì)成功，我自己就是這樣減過(guò)來(lái)的。一味的節(jié)食對(duì)身體是有害的，你可以少量多餐，吃些熱量低的零食，吃飯七八分飽就行，然后如果可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，或者每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三到四次都行，這樣一配合，一個(gè)月之后就有成果了。切記，千萬(wàn)不要太著急，貪快，養(yǎng)成了好習(xí)慣，肥肉自然慢慢就減到了。
有哪些免費(fèi)減肥的方法推薦？
22條減肥常識(shí) 教你快速減肥。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會(huì)悄悄改變，這些小小的建議都是營(yíng)養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來(lái)的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi)，無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)?/a>菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類(lèi)又能增加膳食纖維攝入。
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺(jué)跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)樽罱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQfab43bc30b297799 relatedlink">疫情不能出門(mén)，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒(méi)有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒(méi)有一次成功，感覺(jué)減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)我原來(lái)144我減肥降到118，現(xiàn)在126。我是這樣做的，早上兩個(gè)雞蛋一袋牛奶，中午正常吃飯或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃點(diǎn)不然營(yíng)養(yǎng)不平衡下午吃一個(gè)蘋(píng)果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大約兩個(gè)多月瘦了26斤。當(dāng)然跑步是逐漸疊加的。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我就把我從150斤減到110的過(guò)程分享給大家，我每天堅(jiān)持早晚一個(gè)小時(shí)做健身操，剛開(kāi)始跳健身操手腳都不靈活，可我堅(jiān)持了下來(lái)，不節(jié)食沒(méi)吃過(guò)一粒減肥藥和減肥食品，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)有收獲，希望想減肥的朋友要記住不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持每天鍛煉只有這樣你才能有好的收獲，變瘦變美變健康。
減肥就是一個(gè)緩慢的過(guò)程，前期很痛苦，中期更痛苦，最后很開(kāi)心。
一日三餐，每頓七成飽，七成就是你感覺(jué)吃的正香馬上就特別滿足的時(shí)候立刻停下來(lái)，或者按照以前的飯量減少三分之一就可以。一周、一個(gè)月、一個(gè)季度過(guò)去之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚肚變平了，腿也細(xì)了，腰也有型了，給你誘惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，總之各種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)都對(duì)減肥有效，但個(gè)人感覺(jué)控制食欲最簡(jiǎn)單，控制飲食是節(jié)食不是絕食哦，只要堅(jiān)持就好了。
你試過(guò)的最快的減肥方法是什么？
減重要追求的是最健康的方法，不是最快的方法，方法對(duì)了避免一些熬人的無(wú)用功，也免得在錯(cuò)誤的方向上越走越遠(yuǎn)。體重不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，同樣也別指望短期暴瘦。
作為營(yíng)養(yǎng)師我想讓你知道的減重原理：
無(wú)論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的狀態(tài)，這樣身體就會(huì)就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的可以供能的物質(zhì)像糖原、蛋白質(zhì)、脂肪。
攝入的能量來(lái)自我們每天吃去肚子里的食物，消耗主要來(lái)自三方面，基礎(chǔ)代謝（60——70%）、身體活動(dòng)（15——30%）、食物熱效應(yīng)，而在消耗的三方面里，基礎(chǔ)代謝基本沒(méi)什么可作為的，這部分是我們什么也不干為保證機(jī)體正常運(yùn)行的消耗，我們可以有所作為的主要是身體活動(dòng)——增加運(yùn)動(dòng)。
從管理飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)角度雙管齊下是正確的減肥思路，也是健康的減肥方法。
飲食建議：
飲食簡(jiǎn)單烹調(diào)，少油膩。
多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要適量，因?yàn)闇p重一并減掉的還有肌肉，要及時(shí)的把蛋白質(zhì)供應(yīng)上。雞蛋、瘦肉、雞胸肉、牛奶都是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)建議：
運(yùn)動(dòng)因人而異，需要根據(jù)自身身體狀態(tài)，循序漸進(jìn)安排運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，有氧運(yùn)動(dòng)+抗組運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，每天平均最少30分鐘中等[_a1***_]運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度包括慢跑、跳操、瑜伽等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好是有專(zhuān)人指導(dǎo)。
作者：王晶 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師 歡迎關(guān)注 營(yíng)養(yǎng)百事通，我們是專(zhuān)業(yè)、靠譜的營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)。
我試過(guò)最快的減肥方法，就是科學(xué)飲食。先說(shuō)結(jié)果吧，我第一天減掉了3.5斤，一周減掉了接近8斤，一個(gè)月減掉了15斤。我知道有個(gè)小伙子，三個(gè)月時(shí)間減掉了60多斤。
其實(shí)當(dāng)初我不是為了減肥，才做科學(xué)飲食的。因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ752ad6e92726cdc8 relatedlink">血壓高了、血糖高了，血壓最高110/174，空腹血糖最高14.9。我執(zhí)行科學(xué)飲食的目的，最主要的是為了降血糖，為了擺脫糖尿病。現(xiàn)在我的血壓、血糖都基本正常了，肌肉含量超過(guò)90%的同齡人。體重也沒(méi)怎么反彈，即便是體重反彈一些，我也會(huì)在三天內(nèi)把它輕易地降下去。
順便說(shuō)一下有關(guān)減肥的注意事項(xiàng)吧，提起減肥會(huì)有很多方法，比如運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食、按摩、針灸等等。但是不管用什么辦法，貌似都會(huì)有一些效果。但是有些不科學(xué)的方***傷害身體。因?yàn)槟悴恢滥銣p掉的是什么？所以，建議減肥的朋友買(mǎi)一個(gè)體脂秤，除了體重，它還可以測(cè)出很多指標(biāo)，比如你身體的脂肪含量、肌肉含量、骨骼含量、水分含量、內(nèi)臟脂肪、BMI等等?？茖W(xué)的減肥方法，減掉的應(yīng)該是脂肪和內(nèi)臟脂肪，而不是肌肉和水分，而不科學(xué)的減肥方法減掉的都是肌肉和水分。
一個(gè)月瘦20斤，這是我瘦的最快的減肥方法。
中餐:各種蔬菜隨便吃。（不用豬油炒，用植物油）中午吃的飽飽的，晚上就不吃米飯了。
肉類(lèi):牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉
晚餐:黃瓜西紅柿西藍(lán)花蘋(píng)果。
還有每天去健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，還跑步一個(gè)小時(shí)，總共兩個(gè)小時(shí)。在這期間戒掉零食，高熱量，油炸食品，糖分高的水果也不吃?？傊痪湓?，管住嘴，邁開(kāi)腿。不說(shuō)一個(gè)月會(huì)瘦多少，總之會(huì)瘦。
身邊的朋友，***真事，是個(gè)男性，成功從體重160斤減至不到120斤，他的方法就是基本上不吃肉，不喝酒，早餐稀飯饅頭，中餐晚餐就是清水煮青菜，而且不放油，堅(jiān)持了7個(gè)月左右時(shí)間，整個(gè)人就完全瘦下來(lái)了，后面恢復(fù)普通正常人飲食，過(guò)了兩年了，體重一直也沒(méi)有反彈，一直都保持在120斤左右這個(gè)樣子，順便說(shuō)一下，這個(gè)人身高在175的樣子，身邊認(rèn)識(shí)他的人都覺(jué)得很神奇，很了不起！??！
想當(dāng)年，我在一個(gè)秋高氣爽的季節(jié)里，一不小心吃壞了肚子，在瘋狂腹瀉了兩天之后，我?guī)缀跖啦黄饋?lái)了，體重一下子減輕快10斤，走路都感覺(jué)輕飄飄的，坐在馬桶上簡(jiǎn)直都起不來(lái)。
那也許就是我曾經(jīng)遭遇過(guò)的，最快的減肥方法，沒(méi)有什么節(jié)食，肚子嘰里咕嚕地根本沒(méi)什么食欲。也沒(méi)有做什么運(yùn)動(dòng)，別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，基本上就爬不起來(lái)了，但是體重就這么嗖嗖往下降。
雖然曾經(jīng)也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有的人靠吃瀉藥來(lái)減肥，但是親身體驗(yàn)真的覺(jué)得，這方法不行，如果要靠這種方法來(lái)減肥，恐怕很快就把小命給減沒(méi)有了！
所以，大家千萬(wàn)別學(xué)這一招，堅(jiān)決不能再試??！
我現(xiàn)在用的減肥方法，就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)的健身房，其中包括45分鐘的課程，剩下的自己練。同時(shí)飲食上，炸雞漢堡可樂(lè)奶茶紅燒肉燒烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白開(kāi)水，吃就吃家里面的飯。
早上起來(lái)一小碗雜糧粥，一個(gè)雞蛋，一份沙拉，中午吃蔬菜搭配瘦肉，比如雞胸肉，魚(yú)肉和主食，晚上主要吃蔬菜，昨天吃的秋葵包菜和豆角，不好吃，但是熱量低啊，為了減肥，拼了！
有什么好的減肥方法，作息時(shí)間表，一日三餐表？
可以試試這個(gè)辦法
黃瓜雞蛋減肥法啊！蘋(píng)果三日減肥也不錯(cuò)！我用過(guò)很多減肥方法！這兩個(gè)是最有效果的！一天三頓飯，前兩頓一根黃瓜 一個(gè)雞蛋 晚餐只吃一根黃瓜！一天可以瘦三斤！一周堅(jiān)持兩次就可以！真的很有效！而且不反彈！要多喝水！真的真的很管用！ 而且當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時(shí)候 只要正常吃飯！絕對(duì)不會(huì)反彈！我保證!親自試過(guò)最有效的減肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 體重135斤 這兩個(gè)方法我都堅(jiān)持 蘋(píng)果那個(gè)方法不好堅(jiān)持 的堅(jiān)持三天 黃瓜這個(gè)既有效 又容易堅(jiān)持！而且不用連續(xù)挺很多天！我兩個(gè)多月 瘦了30斤~祝你成功!!
編輯
減肥方法沒(méi)有好壞之分，只有選擇適合自己的。建議如果有條件的話可以去私教健身工作室做體側(cè)，制定屬于自己的健身計(jì)劃！如果想自己訓(xùn)練的話一下這幾點(diǎn)建議希望能夠幫到您。
1、減肥公認(rèn)的方法是運(yùn)動(dòng)減肥，健康而且很安全，所以減肥一定不能急功近利，選擇一些快速減下而不計(jì)后果的方法，減肥最怕的就是上海身體的正常健康水平
2、運(yùn)動(dòng)減肥推薦用間歇性的訓(xùn)練，既不那么的難堅(jiān)持而且有很多有趣的動(dòng)作，例如間歇性的跑步，快跑2分鐘，慢跑1分鐘等等類(lèi)似的動(dòng)作
3、每次運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)?0分鐘后脂肪參與運(yùn)動(dòng)，所以一定不要那么快的就放棄
4、關(guān)于飲食建議可以這樣：
早餐：牛奶或者豆?jié){一杯、蛋清3個(gè)、燕麥粥一碗
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者雞胸肉300克左右、主食一份（拳頭大小）、蔬菜不***
晚餐：蛋清3個(gè)、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的這幾點(diǎn)建議希望能夠幫到您！
減肥的小伙伴想了解更多的加肥知識(shí)可以關(guān)注我，我的主頁(yè)每天都會(huì)持續(xù)更新減肥知識(shí)的視頻！
如果東西都一樣你認(rèn)為會(huì)有那么多的胖人嗎？第一減肥因個(gè)人體質(zhì)所以吃什么不一樣，吃多少不一樣，所以健身房教練，營(yíng)養(yǎng)師賺錢(qián)！這個(gè)可以到網(wǎng)上自己找人熱量缺口計(jì)算公式，自己在看看對(duì)應(yīng)的食物！第二成功就沒(méi)有輕而易舉的，所以沒(méi)有捷徑。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分練，想快點(diǎn)減脂就得付出
到此，以上就是小編對(duì)于看看減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于看看減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
