大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前做什么動作好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動前做什么動作好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運動呢？
太胖減肥一定要注意循序漸進，減輕對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時要和合理膳食相結(jié)合才能達到健康減肥不反彈的作用。
當人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過身高體重來計算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時期，是人體快速生長期，在這于階段脂肪細胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過多食用雞鴨魚肉等等，使體內(nèi)熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。
缺乏運動，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因為運動少，常熬夜，同樣會肥胖。
有研究表明肥胖癥對人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個器官。
導致各種合并癥，不如負荷過重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。
能量負平衡：運動減肥的方法就是合理的飲食加科學的運動，這樣造成能量負平衡，來達到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。
可以選擇步行運動來幫助減肥。其實只要有運動，就會對膝蓋有磨損，但是步行運動屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運動，對膝蓋的影響很小。
而且步行運動非常適合身體超重太胖人群或者運動剛?cè)腴T和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當所有其他形式的中高強度的運動鍛煉都是不可能的時候，可以用步行運動來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當于一個人體重的7倍。
如果一個人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時消耗的熱量與身體的總重量、步行的[_a***_]和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
你好
太胖太重，過量跑步跳繩，對膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進。
呼啦圈，通過腰腹部力量，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，甩動腰，腹部的肥肉，促進腸胃運動，改善新陳代謝。
空擺跳繩，比劃跳繩的動作，腳后跟微微抬起一點兒也行，通過這個運動可以上下擺動，腰腹部的肥肉，達到減脂減肥。
游泳騎單車也是很好的減肥運動。
想要減肥，管住嘴，邁開腿，持之以恒，循序漸進，定能成功。
運動前吃蛋白粉補充蛋白質(zhì)是不是不好？
如果是瘦子想要增重，吃增肌粉可以運動前，運動中，運動后。因為增肌粉有大量的碳水化合物提供能量，減少對自身儲備能量的消耗也就是讓攝入的大于消耗，這是瘦子快速增重的使用方法。當然，減肥就是要消耗自身的儲備能量讓攝入的少于消耗的，就不適合吃碳水化合物太高的增肌粉，或者不選擇增肌粉，減肥可以選擇氮泵(不是很提倡，自主判斷)，至于蛋白粉(如乳清蛋白)最好運動后半個小時到一個小時喝。
如果是蛋***，對于瘦子來講也是可以在整個過程中飲用。只是相對于先消耗碳水化合物的增肌粉來講，喝蛋***成本比較高，而且吸收的蛋白質(zhì)不見得會好很多。蛋***還是建議在運動后的30-60分鐘內(nèi)飲用，這個時間段吸收效率相對比較高。
到此，以上就是小編對于運動前做什么動作好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前做什么動作好減肥的2點解答對大家有用。
