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本文目錄一覽：

• 1、...肚子和大腿肉比較多,求一個詳細(xì)的減脂增肌的健身計劃,每天
• 2、我是如何做到瘦身30斤的?
• 3、求一份健身減肥合理計劃書
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• 5、我是一個80KG的胖子,沒肌肉,想減肥健身,求方法
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...肚子和大腿肉比較多,求一個詳細(xì)的減脂增肌的健身***,每天

1、每天訓(xùn)練目標(biāo)：每天的訓(xùn)練***主要選取一個主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進(jìn)行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進(jìn)行休息。

2、想減脂就多做有氧運(yùn)動，小重量，多次數(shù)，多組數(shù)。想增肌，就無氧運(yùn)動大重量，低次數(shù)，一般為8-12rm，也就是一個動作只能完成8到12次的重量，自己掂量。

3、健身房減肥*** 首先我們健身房減肥***中的第一步肯定就是去跑步機(jī)跑步啦。因為很多時候我們可能對跑步比較有好感，覺得說跑步是最經(jīng)常被拿來鍛煉的一個項目。事實上我們可以根據(jù)自己的體重來制定一個跑步的速度。

4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

我是如何做到瘦身30斤的?

1、減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。

2、再次，補(bǔ)充一點(diǎn)：每天22：00睡覺，07：00起床，每天排便，瘦身效果較好。

3、三餐里，去掉晚餐（如果你不胖，可以選擇晚餐少吃）早餐一定要吃的飽飽的，不是撐撐的。

求一份健身減肥合理***書

1、基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運(yùn)動量并非一個概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。

2、喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑***想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。

3、第二：如果你是減肥初期，健身和飲食都要做出改變，要戒煙戒酒，當(dāng)然了，還要減少飯量，要注意①主食中白米白面減半，以紅薯[_a***_]來代替，因為慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速轉(zhuǎn)化囤積。②家里小菜最好蔬菜水果占80%。

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1、鏈接：提取碼： 189q 《我的減肥日記》是2008年上海錦繡文章出版社出版的圖書，作者是鄭欣宜。

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3、鏈接：***s：//pan.baidu***/s/1m7I1HGSKzBh5nJia5t-6bA 提取碼：y45m***名稱：秦吏作者：七月新番類型：歷史連載狀態(tài)：已完結(jié)簡介：《秦吏》是的歷史類網(wǎng)絡(luò)***作品。

我是一個80KG的胖子,沒肌肉,想減肥健身,求方法

要讓全身肌肉更緊繃的話，經(jīng)濟(jì)的方法就買副啞鈴。基本一副啞鈴可以練到身體各個部位。可以每個部分做20下做個4到5組的。有條件還是去健身房，那里的設(shè)施更齊全有針對全身各個部位練習(xí)的設(shè)施。

有2個方法。1，先節(jié)食把重量減去，把脂肪和肌肉同時減去。減到理想的重量，然后再開始運(yùn)動。節(jié)食方法，早飯必須吃飽，中飯和晚飯都吃蘋果，禁止吃零食和夜宵，減重速度很快。

同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

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運(yùn)動：選擇在傍晚進(jìn)行慢跑30分鐘，幫助消化。飲食：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，但要吃飽，喝多點(diǎn)水，不喝任何飲料。

男士減肥健身***：下面的***1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。熱身運(yùn)動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可***用：固定自行車。

男士運(yùn)動減肥***跑步慢跑30-45分鐘（中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?，大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e08c67a96be5f56 relatedlink">流汗，心率加快。

男性減肥健身飲食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。

根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的***，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

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